Otot Utama Terkena
- bahu
- Kaki
- Pantat
- Lengan
- Kembali
- Otot perut
Kesulitan latihan
Kesulitan sedang
Jika Anda kekurangan peralatan kebugaran tetapi ingin beban untuk latihan, sebotol air dalam botol 1,5 liter sudah cukup! Alat alternatif ini akan memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang sangat baik dan "mengucapkan selamat tinggal" pada kelebihan lemak. Sebelum memulai latihan, pastikan paket air tertutup rapat dan pegangan (pegangan) dalam kondisi sangat baik Lakukan pemanasan selama beberapa menit dan tutup sesi latihan dengan beberapa latihan peregangan.
CATATAN:
- Tingkat 3
- Peralatan: paket air
- 7 latihan (1 putaran)
- Dari 40 "hingga 60" jeda antara satu putaran dan putaran berikutnya
- Lakukan 3 putaran setiap hari
- Setengah ayunan
- Pendakian cepat
- Lompat kaki bersama-sama
- Deadlift dengan 1 kaki yang dimodifikasi
- Sumo deadlift
- Melompat ke gunting
- Cross crunch yang dimodifikasi
