Otot Utama Terkena
- Pantat
- Kaki
Kesulitan latihan
Kesulitan sedang
Latihan lengkap untuk dilakukan di rumah untuk mengencangkan dan mengangkat bokong. Latihan-latihan ini akan memberi tubuh Anda sisi B yang hampir membuat iri. Untuk mengintensifkan hasilnya, Anda juga dapat menggunakan gelang kaki. Ulangi 4/5 putaran setiap hari.
CATATAN:
- Tingkat 3
- Perlengkapan : matras, gelang kaki
- 8 latihan (1 putaran) + peregangan
- 30 "kerja 10" istirahat atau 15/20 pengulangan
- Dari 40 "hingga 60" jeda antara satu putaran dan putaran berikutnya
- Lakukan 4/5 putaran setiap hari
- JEMBATAN KUPU-KUPU
- KAKI VERTIKAL DECK 1
- JEMBATAN DENGAN NAIK DAN TURUN KAKI
- EKSTENSI KAKI DI BALIK
- BUKAAN KAKI SAMPING
- TEMPAT DARI KAKI + PEMBUKAAN
- SLIDE SISI PLANK
- FORWARD KNEE PLANK DAN PELUNCURAN ALTERNATIF
- PEREGANGAN
