Otot Utama Terkena
- Pantat
- Kaki
Kesulitan latihan
Sangat mudah
Latihan Sodi Glute Pemula adalah latihan yang cocok untuk segala usia dan bagi mereka yang baru pertama kali memasuki dunia kebugaran. Latihan yang diusulkan dalam video ini semuanya berdampak rendah, tetapi efektif dan ditujukan untuk mengencangkan dan mengangkat punggung bagian bawah. rahasia untuk mendapatkan hasil yang sangat baik selama sesi latihan adalah melakukan latihan dengan benar dan dengan intensitas dan konsentrasi maksimum. Cobalah untuk melakukan dua puluh pengulangan untuk setiap latihan tanpa jeda, istirahat tidak lebih dari satu menit di antara setiap posisi. dan yang lain, dan sedikit lebih banyak di antara putaran. Jika pada latihan pertama Anda tidak dapat melakukan gerakan latihan dengan benar, lakukan dengan sangat lambat dan kemudian, dari waktu ke waktu, menghafal dan melakukan gerakan yang benar, tingkatkan kecepatannya. Jika Anda hanya merasa lelah setelah putaran pertama, lakukan hanya dua, lalu lakukan tiga putaran berikutnya.Lakukan tiga putaran tiga kali seminggu dan satu putaran setiap hari; ketika Anda menemukan bahwa Anda membuat sedikit usaha, Anda akan siap untuk latihan glute-up menengah. Untuk peralatan, gunakan beban rendah dan stabilkan bodi dengan cara terbaik. Latihan Sodi Glute Pemula diakhiri dengan latihan untuk mengencangkan perut dan dengan latihan peregangan untuk mengurangi kelelahan otot yang terlatih.
Catatan:
- Peralatan: tangga, kursi, fitball, barbel
- 3 putaran - sekitar 1 'antara putaran
- 8 latihan untuk mengencangkan bokong
- 1 latihan untuk mengencangkan perut
- 1 latihan peregangan
- 20 repetisi per latihan - pemulihan 40 "-60"
