di rumah dan tanpa alat. Sirkuit lain untuk meningkatkan mobilitas dan keseimbangan dapat membantu kami membuat kinerja kami lebih memuaskan.Latihan: Sumo Squat + Rotating Lunges. Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu, lakukan jongkok sumo dan kemudian, jaga kaki Anda di tempat yang sama, putar untuk menerjang di setiap sisi tubuh Anda. Lakukan total 10 pengulangan. Latihan: Lompat lunge dengan satu kaki. Lakukan lunge dengan salah satu kaki, lalu lompat dengan kaki ini, sebelum memulai dari awal lagi. Ingatlah untuk meremas perut Anda dengan baik agar tetap seimbang. Lakukan 8 repetisi per kaki. Latihan: Lompat Jongkok. Berdiri, kaki selebar bahu, perlahan turunkan ke kaki Anda, lalu lompat dan kuasai pendaratan dengan baik, lalu mulai lagi. Lakukan 10 repetisi. Lakukan total 5 putaran dengan 30 detik pemulihan di antara setiap latihan.
.
Tag:
ilmu urai pelatihan-lari biologi
dengan kaki kiri dan kemudian dengan kaki kanan secepat mungkin, tetap lurus dengan tubuh bagian atas. Lakukan latihan ini selama 45 detik.
-cos-e-benefici.jpg)
