Jalan kaki adalah olahraga kardio, mudah dilakukan dan menghasilkan banyak manfaat bagi mereka yang mempraktikkannya.
Ada banyak variasi untuk versi dasarnya, tetapi salah satu yang harus dianggap lebih serius ketika suhu di luar naik adalah berjalan di dalam air.
untuk gerakan, sehingga berlatih latihan fisik yang dibenamkan di dalamnya membutuhkan usaha tambahan. Kesulitan ini melatih otot lebih intens, memperbaiki sistem peredaran darah dan pernapasan, menurunkan tekanan darah dan juga membantu membakar lebih banyak kalori, mendorong penurunan berat badan.
Namun, pada saat yang sama, air mengurangi tekanan dan mengubah berjalan menjadi disiplin kardio berdampak rendah, yaitu, lebih lembut pada tulang dan persendian dan oleh karena itu cocok untuk penderita artritis, osteoporosis, atau fibromyalgia.
Untuk alasan yang sama, sangat cocok untuk wanita hamil, orang yang baru pulih dari cedera atau operasi, orang tua dan mereka yang tidak terbiasa dengan kebugaran.
Joging air juga sangat baik.
dan penurunan berat badan. Berjalan terendam hingga ke pinggang, nyatanya memungkinkan Anda membakar sekitar 300-500 kalori dalam satu "jam. Nilai ini bisa meningkat jika ketinggian air naik.
Cara lain untuk mendorong hilangnya kalori dengan berjalan di air adalah dengan mengayunkan lengan Anda secara berirama. Gerakan ini sebenarnya akan menjamin peningkatan pengeluaran kalori sebesar 5-10%.
Untuk membantu proses pelangsingan Anda juga bisa menggunakan terapi air dingin.
hidup dan berfokus pada mempertahankan postur yang benar setiap saat.Secara khusus, sebelum memulai, Anda harus memeriksa apakah Anda memiliki:
- otot inti dan punggung yang terlibat,
- punggung tegak,
- bahu ke belakang,
- semangat,
- menatap lurus ke depan.
Sambil berjalan sebagai gantinya:
- menjaga batang tubuh tegak, tanpa membungkuk terlalu jauh ke depan atau ke samping,
- berjalan dengan langkah panjang,
- tekan pada tumit sebelum meletakkan beban pada jari kaki,
- mengayunkan tangan sambil berjalan.
Cara membuatnya lebih menantang
Untuk meningkatkan intensitas berjalan di air dan merangsang lebih banyak pengencangan otot, Anda bisa menggunakan beban.
Jika Anda ingin memaksakan tubuh bagian atas, Anda dapat menggerakkan lengan Anda di dalam air dengan memegang dumbbell dengan masing-masing tangan atau mengikatkan beban di pergelangan tangan Anda. Sebaliknya, jika Anda bertujuan untuk memperkuat kaki dan bokong, Anda dapat melengkapi diri dengan beban pergelangan kaki.
Cara lain untuk meningkatkan intensitas adalah dengan joging alih-alih berjalan kaki atau melakukan teknik latihan interval di dalam air, lari 30 detik secara bergantian dengan beberapa menit dengan kecepatan normal.
, inti, glutes dan fleksor pinggul.- Angkat lutut kanan Anda setinggi mungkin.
- Pada saat yang sama, angkat lengan kiri Anda.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan di sisi yang berlawanan.
paru-paru
Paru-paru melatih paha depan, paha belakang, betis, dan glutes Anda. Untuk varian ini, air harus mencapai ketinggian pinggang.
- Melangkah ke depan dengan kaki kanan Anda.
- Turunkan bagian depan paha sehingga sejajar dengan dasar kolam.
- Pastikan lutut kanan sejajar dengan pergelangan kaki.
- Jaga agar kaki belakang tetap lurus.
- Bawa kaki kiri ke depan dan lanjutkan dengan melangkah maju dengan kaki kiri.
Variasi lain dari latihan ini adalah melakukan lunge lateral alih-alih maju, untuk memberi lebih banyak tekanan pada otot adduktor di dalam paha.
Jalan samping
Modifikasi ini terutama memperkuat otot paha bagian dalam dan luar.
- Berdiri menyamping dengan pinggul kanan menghadap ke arah perjalanan.
- Gerakkan kaki kanan Anda ke samping.
- Silangkan kaki kiri di atas kanan.
- Lanjutkan dengan cara ini sampai akhir jalan.
- Berbalik dan kembali ke titik awal, dengan pinggul kanan menghadap ke arah perjalanan.
Juga, sangat penting untuk berhenti jika Anda merasa sakit dan tidak mencoba memaksakan gerakan apa pun.
Akhirnya, berjalan di dalam air tidak cocok untuk berlatih di kolam air panas pada suhu di atas 32,2 ° C karena membuat tubuh melakukan aktivitas berlebihan di lingkungan yang panas dapat menyebabkan kepala terasa ringan atau pusing, kesulitan bernapas, kelemahan, nyeri atau tekanan di dada atau bagian atas. tubuh, mual atau kebingungan sesaat.
Pelatihan di air laut juga sangat efektif.
Berjalan di pantai juga sangat bermanfaat.
