Utthita Parsvakonasana atau, sudut lateral yang diperpanjang dalam yoga, adalah posisi kutub, ia bekerja pada kedua aspek energik tubuh: yin, feminin, lunar, dingin dan yang, maskulin, matahari dan panas. Dalam kasus ini penting untuk lakukan asana dalam variasi yang sama dan durasi yang sama di kedua sisi, untuk menjaga keseimbangan kedua aspek ini.
Dalam urutan ini kami mengusulkan pelaksanaan Utthita Parsvakonasana, sudut lateral yang diperpanjang, diikuti oleh Parivritta Parsvakonasana, varian putarannya, yang bekerja secara intens pada kesehatan tulang belakang dan organ dalam.
Untuk informasi lebih lanjut: Posisi yoga untuk menyeimbangkan kembali sistem hormonal , membawa kaki kanan di antara telapak tangan, telapak tangan kanan di tanah di luar kaki, mengangkat lengan kiri ke arah langit, menekan bahu kanan ke lutut kanan, mencoba membawa lengan menjadi satu " garis.
Tetap selama lima napas dan kemudian turunkan lengan kiri Anda, letakkan tangan Anda di tanah dan angkat lengan kanan Anda ke dalam putaran dan jaga agar lengan Anda tetap lurus sepanjang waktu. Di sini juga, ambil lima napas panjang dan dalam.
Untuk mempelajari lebih lanjut: Segitiga lateral dan tikungan .Jika Anda ingin mengintensifkan asana, Anda dapat membawa telapak tangan kanan ke tanah, menempatkan lengan sejajar dengan betis dan tulang kering, merentangkan lengan kiri ke atas. Jika posisi ini nyaman untuk Anda, Anda dapat mencoba menutup posisi dengan membawa lengan kanan di bawah paha dan meraih pergelangan tangan kiri dari belakang. Jika Anda merasa stabil, Anda bisa mencoba merentangkan kaki kiri ke belakang, menggunakan tumit sebagai alas untuk menjaga keseimbangan.
Kami mengulangi semuanya dari sisi lain!
Sekarang kembali ke posisi tengah, bawa diri Anda ke posisi berkaki empat dan dari sana "bawa kaki kanan Anda ke depan di antara telapak tangan Anda. Bawa tangan Anda berdoa di depan dada dan bawa bahu kiri ke atas paha, buka dada baik ke arah" tinggi dan melihat ke langit. Cobalah untuk menjaga tangan Anda dengan baik dalam doa di depan hati Anda.
Jika Anda ingin mengintensifkan asana, Anda dapat membawa telapak tangan kiri ke tanah, menjaga lengan sejajar dengan betis dan tulang kering, dan kemudian merentangkan lengan kanan ke atas. Jika posisi ini nyaman untuk Anda, Anda dapat mencoba menutup posisi dengan membawa lengan kiri di bawah paha dan meraih pergelangan tangan kanan dari belakang. Jika Anda merasa stabil, Anda bisa mencoba merentangkan kaki kanan ke belakang, menggunakan tumit sebagai alas untuk menjaga keseimbangan.Setelah selesai, turunkan tangan Anda kembali ke lantai dan duduk di atas tumit Anda.
Untuk memperdalam: Yoga Pernapasan: Pranayama Chandra Bhedana dan persendian kaki, lutut dan pergelangan kaki, meningkatkan kekuatan dan ketahanan fisik. Kedua asana ini dan variannya bekerja pada distensi dan peregangan ligamen di daerah selangkangan, tulang belakang, dada dan bahu, menghilangkan rasa sakit di daerah pinggang belakang dan mencegah linu panggul.Urutannya bekerja pada organ dalam, meningkatkan kapasitas paru-paru, merangsang aktivitas organ perut yang diaktifkan oleh torsi.Organ seksual disuplai dengan darah, meningkatkan aktivitasnya dan mengintervensi kesuburan.
Pada wanita, Parsvakonasana mengurangi gangguan selama siklus menstruasi. Varian sudut lateral bengkok membuat batang tubuh lebih fleksibel, merangsang organ pencernaan, membuka dada dan meningkatkan kapasitas paru-paru, memperpanjang otot interkostal dan memperkuat leher dan bahu.
Secara umum, berlatih urutan ini dan variannya meningkatkan keseimbangan dan konsentrasi, dan merangsang sistem limfatik.
Pelatihan ini dilakukan bekerjasama dengan Yogaesensial
