Latihan ini dilakukan dalam mode pengulangan. Yaitu, bergantian fase intensitas tinggi dengan fase pemulihan intensitas rendah.
Bagaimana melakukan
- Dengan memvariasikan jarak bagian intensitas tinggi, kita dapat membagi pengulangan menanjak menjadi pendek (80-100mt), sedang (100-400mt) dan panjang (400 - 800mt)
- Kemiringan tanjakan bisa sekitar 10% untuk repetisi pendek dan 6% untuk repetisi panjang.
- Sebelum melakukan repetisi menanjak, selalu ingat untuk melakukan pemanasan dengan baik, berlari setidaknya dua atau tiga kilometer sebelumnya
- Jika Anda bersiap untuk lomba menengah-pendek, Anda dapat berlatih dalam repetisi pendek, pada tanjakan 80-100 meter, untuk berlari mendekati kecepatan ambang batas dan kemudian memulihkan diri menuruni bukit dengan lari ringan.
- Pemulihan harus setidaknya dua kali lipat durasi pengulangan
- Teknik lari sangat penting.
- Dorongan kaki akan terjadi di depan, dengan batang tubuh sedikit miring ke depan, pandangan ke depan
- Lengan harus menyertai dorongan kaki.
- Lengan berayun berlawanan dengan kaki yang mendorong.
