Pelaksanaan latihan atletik berlangsung atas dasar 3 garis dasar:
- Pemrograman
- Eksekusi
- Kontrol (pengujian)
Periodisasi latihan atletik
Periodisasi pelatihan merupakan elemen penting untuk mencapai tujuan KINERJA; menjadi jelas, keputusan yang diambil selama perencanaan awal benar-benar indikatif, karena mereka mewakili "jejak" sederhana dari jalan yang diinginkan, dan (bila perlu) harus dirumuskan kembali / dikoreksi sesuai dengan kebutuhan saat atau periode; namun, pelatih perlu mengajarkan (setepat mungkin) perkembangan acara, untuk mengelola dengan cara yang patut dicontoh baik pergantian dan kontinuitas VOLUME dan "INTENSITAS" pelatihan atau BEBAN PELATIHAN.
catatan Lihat skema periodisasi kedua Matveev.
Pelatihan "beban" dan efek pelatihan untuk atletik
Beban merupakan parameter yang menunjukkan secara KUALITATIF dan KUANTITATIF latihan yang dilakukan oleh atlet; beban terdiri dari 3 jenis:
- Beban eksternal: KUANTITAS pekerjaan yang dilakukan
- Beban internal: PENGARUH pelatihan pada atlet (peningkatan keterampilan kondisional dan koordinasi)
- Beban psikologis: PERSEPSI subjektif dari pekerjaan yang dilakukan
Beban kerja eksternal dapat dimodulasi dalam berbagai pelatihan MIKRO (masing-masing 6-8 hari) untuk menjamin peningkatan bertahap dari stimulus yang berguna untuk secara PROGRESIF meningkatkan adaptasi fisiologis (kompensasi super - bagian dari beban internal) tanpa terlalu menekankan "atlet (beban psikologis cenderung over-training). Jenis-jenis modulasi beban di dalam siklus mikro adalah:
- Beban yang terus meningkat (progres dari 1 hingga 6/8 hari)
- Pergantian peningkatan beban ke beban stasioner (pergerakan pada hari ganjil 1-3-5-7 dan stabil pada hari genap 2-4-6-8)
- Pergantian beban TINGGI dan peningkatan pada beban stasioner (seperti di atas, tetapi secara signifikan meningkatkan beban setelah periode beban sedang atau rendah)
- Pergantian beban tinggi dan beban rendah (perkembangan pada hari ganjil 1-3-5-7 dan rendah pada hari genap 2-4-6-8).
Mengenai MESOCYCLE (30 hari - unit pengukuran lebih besar dari siklus mikro) pelatihan atletik, beban dapat dimodulasi sebagai berikut:
- Pertumbuhan bertahap ke kecil dan konstan melangkah (peningkatan stabil dari 1 hingga 4 minggu)
- Pertumbuhan "Gelombang" (lihat metode Matveev - meningkat dari 1 menjadi 2,5 minggu dan penurunan yang sesuai)
- Pertumbuhan dengan "gangguan bertahap" (peningkatan eksploitasi kompensasi super)
- Pertumbuhan dengan "mengurangi beban eksternal dan meningkatkan beban internal"; pergantian mikrosil dari entitas yang berbeda (misalnya, penurunan beban atau dari 1 ke 4) dengan siklus mikro pertama dari beban mesosiklus berikutnya SELALU LEBIH BESAR. Dengan cara ini, super-kompensasi siklus mikro debit dari mesocycle sebelumnya dieksploitasi.
Kita telah melihat bagaimana "pelatihan atletik" membutuhkan metode yang sangat ketat dalam menetapkan tujuan dan sarana atau alat yang sudah ada di awal musim kompetisi; baik, hal yang sama berlaku untuk pengelolaan siklus mikro, mesosiklus, MAKROSIKL (yang terakhir terakhir dari 2 sampai 4 mesocycles) Perincian musim lebih lanjut dapat dilakukan berdasarkan PERIODE:
- Periode perkenalan, di mana efisiensi umum terutama diperhatikan
- Periode fundamental, di mana peningkatan volume pelatihan umum dan khusus lebih disukai
- Periode khusus, di mana intensitas ditingkatkan mengingat periode kompetitif
- Periode kompetitif, di mana kompetisi penting ditempatkan dan tujuannya adalah untuk mencapai pemeliharaan bentuk fisik yang diperoleh secara maksimal dan sama-sama tahan lama.
- Masa transisi, juga disebut ketenangan kompetitif; itu terdiri dari pemulihan fisik dan psikologis sebelum dimulainya siklus atau musim pelatihan lain.
Periodisasi ini memungkinkan Anda untuk berpartisipasi hanya dalam satu periode kompetisi sepanjang tahun; jika periode kompetisi adalah 2 atau lebih (tetapi, hanya 1 yang utama), lebih baik menggunakan periodisasi ganda atau periodisasi ganda. Misalnya, model periodisasi ganda yang meramalkan dua periode kompetisi di musim dingin dan musim panas, menempatkan persiapan bagian pengantar, fundamental, dan khusus pada bulan-bulan dari November hingga Januari diikuti oleh periode kompetisi pertama, di mana siklus dimulai lagi. (tetapi TANPA masa perkenalan) yang berakhir pada akhir Agustus. Dari September hingga Oktober hanya ada periode tahunan tenang atau transisi kompetitif.Pada akhirnya, periode ganda mencakup periode perkenalan tunggal dan periode transisi tunggal, masing-masing di awal dan di akhir musim.
Kontrol pelatihan trek dan lapangan
ada beberapa prinsip panduan yang memfasilitasi evaluasi pelatihan dan kemungkinan pencapaian tujuan berburu yang telah ditentukan; oleh karena itu pelatih harus: a) memilih indeks yang paling signifikan untuk memperkirakan peningkatan kinerja (misalnya, evaluasi kekuatan maksimum atau ambang anaerobik), b) mengamati secara teratur dinamika dan evolusi kondisi psikofisik atlet, c) membandingkannya dengan hasil yang diinginkan dari awal pemrograman, d) mencatat nilai-nilai yang diteliti, e) mendokumentasikan intervensi yang menonjol dan setiap perubahan pada awal program (melalui siklus tahunan, model kuantitatif dari sistem konstruksi, program tahap persiapan yang hebat, file individu atlet).
Tes latihan atletik
Tes atletik sangat penting untuk memeriksa kemajuan bersyarat pada individu dan kelompok; mereka mewakili:
- Ukuran kontrol pelatihan
- Ukuran intensitas latihan
- Ukuran pemulihan pelatihan
Tes harus dijadwalkan dan diulang pada akhir setiap mesocycle atau, mungkin, pada akhir macrocycle.
catatan Tes beradaptasi dan SELALU menghormati dinamika beban dalam siklus yang bersangkutan, menempatkan diri mereka secara ketat dalam minggu dengan beban rendah atau sedang.
Bibliografi:
- Buku Pegangan Pelatih Atletik - Bagian pertama: informasi umum, balapan dan jalan kaki - Pusat Studi & Penelitian - hal. 7:19 ..
Lebih banyak artikel tentang "Pelatihan praktis untuk" atletik "
- Perencanaan pelatihan untuk atletik
- Kekuatan dalam latihan atletik
