Contoh Diet Dash (Diet Melawan Hipertensi)

Premis

Indikasi berikut adalah untuk tujuan informasi SECARA EKSKLUSIF dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan pendapat para profesional seperti dokter, ahli gizi atau ahli gizi, yang intervensinya diperlukan untuk resep dan komposisi terapi makanan PRIBADI.

diet DASH

DASH adalah singkatan dari Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi, diterjemahkan: Pendekatan Diet untuk Memblokir Hipertensi.

Hipertensi: hipertensi arteri didefinisikan sebagai keadaan konstan (tidak sesekali) di mana tekanan darah meningkat dibandingkan dengan standar fisiologis yang dianggap normal (diastolik> 90 dan sistolik> 140mmHg).

Diet DASH ditujukan untuk memulihkan homeostasis pada semua subjek yang menderita hipertensi arteri yang disebabkan oleh gaya hidup yang salah dan tidak sehat, sementara diet ini kurang efektif pada bentuk patologis sekunder (yaitu yang berasal dari kelainan lain) atau pada mereka yang memiliki kecenderungan genetik yang kuat.

Diet DASH: prinsip

Pertama, diet DASH menyarankan:

• Mulailah protokol aktivitas fisik motorik
• Kembalikan berat badan normal, jika dikompromikan
• Berhenti merokok

Selain itu, strategi makanan untuk mengurangi tekanan merekomendasikan:

• Kurangi konsumsi alkohol
• Hapus natrium klorida yang ditambahkan (NaCl - garam meja)
• Hapus makanan yang diawetkan dengan natrium klorida (NaCl - garam meja)
• Secara signifikan mengurangi konsumsi makanan yang kaya akan lemak jenuh/terhidrogenasi dan kolesterol
• Mengurangi beban glikemik yang berlebihan (karenanya hiperglikemia post-prandial)
• Dorong konsumsi makanan yang kaya kalium dan magnesium (yang memiliki tindakan positif pada pengaturan tekanan darah)
• Dorong konsumsi makanan yang kaya akan asam lemak esensial 3 (yang memiliki "aksi positif ™ pada pengaturan tekanan darah)
• Gunakan "air kandungan mineral rendah"

Suplemen yang berguna untuk diet DASH

Suplemen yang berguna untuk peningkatan terapeutik diet DASH adalah suplemen yang sama yang disebutkan dalam artikel Contoh diet tekanan darah tinggi, oleh karena itu: kalium dan magnesium, asam lemak esensial 3, arginin dan tanaman hipotensif atau ekstrak tanaman (untuk lebih jelasnya baca artikel: Suplemen untuk menurunkan tekanan darah).

Contoh Diet DASH

COCOK UNTUK:

• Karyawan pos, menetap, menyukai minuman beralkohol di perusahaan.

Seks F. Usia 37 Tinggi (cm 160 Lingkar pergelangan tangan cm 15 Konstitusi Normal Tinggi / pergelangan tangan 10,7 Tipe morfologis Normolineo Berat kg 72 Indeks massa tubuh 28,1 Penilaian Kegemukan Indeks massa tubuh fisiologis diinginkan 21,7 Berat fisiologis yang diinginkan kg 55,6 Metabolisme basal kkal 1312,3 Koefisien tingkat aktivitas fisik Ringan, YA aus 1.56 Pengeluaran energi kkal 2407,2 Diet NORMOCALORIKA * Sekitar 1430 Kkal Lemak 25% 357.5Kkal 39,7 g Protein 1,2g / kg * fisiol. 266.9Kkal 66.7g Karbohidrat 56,3% 805.6kkal 214.8g Sarapan 15% 215kkal Camilan 10% 143kkal Makan siang 35% 500kkal Camilan 10% 143kkal Makan malam 30% 429kkal

PERHATIAN! Contoh diet "€ ™ yang akan mengikuti ditandai dengan konsumsi ikan biru yang sangat tinggi karena kaya akan asam lemak tak jenuh ganda esensial 3; d" € ™ di sisi lain, harus diingat bahwa kelompok makanan ini tunduk pada tingkat polusi logam berat tertentu, itulah sebabnya profesional lain menganggap tepat untuk membatasi konsumsi hingga maksimum 3 atau 4 porsi per minggu.

Contoh Diet Dash - Hari 1

MINUM MINIMAL 1,0-1,5 liter air OIGOMINERAL per hari Sarapan, sekitar 15% kkal TOT Susu rendah lemak, 2% dari total 150ml, 75.0kkal Roti gandum hitam 50g, 129.0kkal Selai, dengan sedikit gula 20g, 35.8kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Stroberi 200g, 64.0kkal Yoghurt ringan 125g, 70.0kkal Makan siang, sekitar 35% kkal TOT Pasta dengan saus tomat Pasta semolina gandum utuh 70g, 226.8kkal Saus tomat kental, tanpa garam 100g, 42.0kkal Selada 100g, 18.0kkal Roti gandum hitam 50g, 129.0kkal Minyak biji rami (mentah) 10g, 90.0kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Ceri merah asam 200g, 100.0kkal Yoghurt ringan 125g, 70.0kkal Makan malam, sekitar 30% kkal TOT Ikan teri yang diasinkan dengan lemon fillet ikan teri Eropa 100g, 131.0kkal Jus lemon 50ml, 12,5kkal Adas 150g, 46,5kkal Roti gandum hitam 50g, 129.0kkal Minyak biji rami (mentah) 10g, 90.0kkal

Contoh Diet Dash - Hari 2

MINUM MINIMAL 1,0-1,5 liter air OIGOMINERAL per hari Sarapan, sekitar 15% kkal TOT Susu rendah lemak, 2% dari total 150ml, 75.0kkal Roti gandum hitam 50g, 129.0kkal sayang 20g, 60.8kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Apel, dengan kulitnya 150g, 52.0kkal Yoghurt ringan 125g, 70.0kkal Makan siang, sekitar 35% kkal TOT Nasi merah dengan zucchini beras merah 70g, 253,4kkal Timun Jepang 100g, 16.0kkal Lobak 100g, 23.0kkal Roti gandum hitam 50g, 129.0kkal Minyak biji rami (mentah) 10g, 90.0kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Apel, dengan kulitnya 150g, 52.0kkal Yoghurt ringan 125g, 70.0kkal Makan malam, sekitar 30% kkal TOT tuna panggang Fillet tuna sirip kuning 100g, 108.0kkal Terong 150g, 36,5kkal Roti gandum hitam 50g, 129.0kkal Minyak biji rami (mentah) 15g, 135.0kkal

Contoh Diet Dash - Hari 3

MINUM MINIMAL 1,0-1,5 liter air OIGOMINERAL per hari Sarapan, sekitar 15% kkal TOT Susu rendah lemak, 2% dari total 150ml, 75.0kkal Roti gandum hitam 50g, 129.0kkal Susu kental, manis 20g, 65,4 kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Jeruk 200g, 63.0kkal Yoghurt ringan 125g, 70.0kkal Makan siang, sekitar 35% kkal TOT Kacang rebus Pasta semolina gandum utuh 80g, 248.8kkal Roket 100g, 25.0kkal Roti gandum hitam 50g, 129.0kkal Minyak biji rami (mentah) 10g, 90.0kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Jeruk 200g, 63.0kkal Yoghurt ringan 125g, 70.0kkal Makan malam, sekitar 30% kkal TOT Makarel panggang Fillet ikan tenggiri 100g, 205.0kkal Timun Jepang 150g, 24.0kkal Roti gandum hitam 50g, 129.0kkal Minyak biji rami (mentah) 5g, 45.0kkal

Contoh Diet Dash - Hari 4

MINUM MINIMAL 1,0-1,5 liter air OIGOMINERAL per hari Sarapan, sekitar 15% kkal TOT Susu rendah lemak, 2% dari total 150ml, 75.0kkal Roti gandum hitam 50g, 129.0kkal Selai, dengan sedikit gula 20g, 35.8kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Stroberi 200g, 64.0kkal Yoghurt ringan 125g, 70.0kkal Makan siang, sekitar 35% kkal TOT Pasta dengan paprika Pasta semolina gandum utuh 70g, 226.8kkal Paprika kuning 100g, 22.0kkal Selada 100g, 18.0kkal Roti gandum hitam 50g, 129.0kkal Minyak biji rami (mentah) 10g, 90.0kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Ceri merah asam 200g, 100.0kkal Yoghurt ringan 125g, 70.0kkal Makan malam, sekitar 30% kkal TOT Bonito dipanggang dalam foil dengan tomat ceri fillet bonito 100g, 177.0kkal tomat ceri 150g, 28.5kkal Roti gandum hitam 50g, 129.0kkal Minyak biji rami (mentah) 5g, 45.0kkal

Contoh Diet Dash - Hari 5

MINUM MINIMAL 1,0-1,5 liter air OIGOMINERAL per hari Sarapan, sekitar 15% kkal TOT Susu rendah lemak, 2% dari total 150ml, 75.0kkal Roti gandum hitam 50g, 129.0kkal Sayang 20g, 60.8kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Apel, dengan kulitnya 150g, 52.0kkal Yoghurt ringan 125g, 70.0kkal Makan siang, sekitar 35% kkal TOT Nasi merah dengan endive beras merah 70g, 253,4kkal andewi 100g, 17.0kkal Lobak 100g, 23.0kkal Roti gandum hitam 50g, 129.0kkal Minyak biji rami (mentah) 10g, 90.0kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Apel, dengan kulitnya 150g, 52.0kkal Yoghurt ringan 125g, 70.0kkal Makan malam, sekitar 30% kkal TOT Cod goreng dengan peterseli fillet ikan kod Atlantik 100g, 123.0kkal Peterseli untuk merasakan Bayam 150g, 34.5kkal Roti gandum hitam 50g, 129.0kkal Minyak biji rami (mentah) 15g, 135.0kkal

Contoh Diet Dash - Hari 6

MINUM MINIMAL 1,0-1,5 liter air OIGOMINERAL per hari Sarapan, sekitar 15% kkal TOT Susu rendah lemak, 2% dari total 150ml, 75.0kkal Roti gandum hitam 50g, 129.0kkal Susu kental, manis 20g, 65,4 kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Jeruk 200g, 63.0kkal Yoghurt ringan 125g, 70.0kkal Makan siang, sekitar 35% kkal TOT lentil rebus Pasta semolina gandum utuh 80g, 260.0kkal Roket 100g, 25.0kkal Roti gandum hitam 50g, 129.0kkal Minyak biji rami (mentah) 10g, 90.0kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Jeruk 200g, 63.0kkal Yoghurt ringan 125g, 70.0kkal Makan malam, sekitar 30% kkal TOT Amberjack dengan carpaccio Fillet amberjack 100g, 146.0kkal Jus lemon 50ml, 12.5kkal Valerian 150g, 24.0kkal Roti gandum hitam 50g, 129.0kkal Minyak biji rami (mentah) 10g, 90.0kkal

Contoh Diet Dash (Diet Melawan Hipertensi)

MINUM MINIMAL 1,0-1,5 liter air OIGOMINERAL per hari Sarapan, sekitar 15% kkal TOT Susu rendah lemak, 2% dari total 150ml, 75.0kkal Roti gandum hitam 50g, 129.0kkal Selai, dengan sedikit gula 20g, 35.8kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Stroberi 200g, 64.0kkal Yoghurt ringan 125g, 70.0kkal Makan siang, sekitar 35% kkal TOT Pasta dengan pesto roket Pasta semolina gandum utuh 70g, 226.8kkal Roket 100g, 50.0kkal kacang pinus 10g, 56,5kkal Roti gandum hitam 50g, 129.0kkal Minyak biji rami (mentah) 5g, 45.0kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Ceri merah asam 200g, 100.0kkal Yoghurt ringan 125g, 70.0kkal Makan malam, sekitar 30% kkal TOT Sarden panggang dengan caper Fillet ikan sarden 100g, 129.0kkal Caper 50ml, 10.0kkal Terong 150g, 36.0kkal Roti gandum hitam 50g, 129.0kkal Minyak biji rami (mentah) 10g, 90.0kkal