Untuk berlari dengan aman setiap hari dalam seminggu, akan sangat membantu untuk merencanakan hari-hari untuk latihan silang, latihan kekuatan, dan istirahat.
Untuk mulai berlari setiap hari, Anda memerlukan: sepasang sepatu lari dan kaus kaki, pakaian lari tahan keringat seperti celana pendek dan T-shirt dari bahan teknis (bukan katun). Saat berlari di malam hari atau dini hari, disarankan agar Anda mengenakan rompi reflektif atau lampu yang menandakan kehadiran Anda di jalan.
tunjukkan bahwa manfaat berlari hanya 5-10 menit dengan kecepatan sedang setiap hari adalah:
- mengurangi risiko serangan jantung atau stroke
- mengurangi risiko penyakit kardiovaskular
- risiko lebih rendah terkena kanker
- mengurangi risiko mengembangkan penyakit neurologis seperti Alzheimer dan Parkinson
- perbaikan tidur
- peningkatan suasana hati dan pengurangan stres
Meskipun manfaat ini dapat dicapai dengan sedikit berlari setiap hari, para ahli merekomendasikan lari 2,5 jam seminggu atau 30 menit lima hari seminggu untuk menikmati manfaat kesehatan yang maksimal.
Anda juga bisa mendapatkan manfaat yang sama dengan melakukan aktivitas harian lainnya selama 30 menit, seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau yoga.
. Cedera akibat penggunaan berlebihan terjadi karena terlalu banyak melakukan aktivitas fisik, terlalu cepat, yang tidak memungkinkan tubuh untuk beradaptasi. Atau mereka dapat diakibatkan oleh kesalahan teknis, seperti berlari dengan kebugaran yang kurang optimal dan kelebihan beban pada beberapa otot.
Untuk menghindari cedera berlebihan:
- pastikan Anda memiliki sepatu lari yang sesuai dan sering-seringlah menggantinya;
- tingkatkan jarak secara bertahap setiap minggu;
- hari lari alternatif dengan latihan silang, seperti bersepeda atau berenang;
- pemanasan sebelum lari dan peregangan setelah lari.
Jika Anda mengalami cedera saat berlari, berhentilah berolahraga dan segera temui dokter Anda untuk rencana pemulihan.
Berlari setiap hari dapat memiliki banyak manfaat.
untuk memaksimalkan manfaat yang tercantum di atas. Hal ini juga berguna untuk membantu aktivitas anaerobik seperti latihan kekuatan dan beban sekali atau dua kali seminggu.
Hal ini juga membantu untuk melakukan latihan punggung melengkung dan belajar bagaimana bernapas dengan benar.
di kaki. Anda juga dapat berlari atau joging di kolam renang untuk pemulihan aktif.
Berikut adalah rencana pelatihan mingguan yang optimal.
