Ambang laktat: definisi dan tes untuk mengukurnya
Dengan ambang laktat yang kami maksud adalah momen penampilan fisik, atau titik grafik dari suatu tes, di mana metabolisme asam laktat anaerobik campur tangan secara besar-besaran untuk mendukung metabolisme aerob; kondisi ini menentukan produksi laktat lebih tinggi dari kapasitas pembuangan otot dan sistemik (> 3,9 mmol / l).
Ambang laktat juga lebih baik didefinisikan sebagai ambang anaerobik.
Ambang laktat berkorelasi dengan kemampuan untuk mempertahankan latihan berkepanjangan; upaya yang dilakukan di atas atau di bawah ambang batas mencakup perbedaan penting dalam komitmen metabolik. Di bawah ambang batas laktat, otot-otot yang terlibat dalam pelaksanaan gerakan atletik mempertahankan aktivasi aerobik yang konstan dan komitmen anaerob MA BLANDO asam laktat yang persisten.
Untuk memperjelas kecenderungan asam laktat selama upaya tambahan, penting untuk memiliki satu atau dua grafik yang menunjukkan aktivitas jantung dan konsentrasi laktat dalam darah. Nilai-nilai ini dapat diperoleh dengan melakukan:
- Pengambilan sampel darah saat berolahraga
- Deteksi detak jantung selama aktivitas (lebih baik lagi dengan melakukan tes Conconi)
Gambar tes Conconi di mana adalah mungkin untuk melihat defleksi klasik dari garis lurus yang berhubungan dengan denyut jantung dan intensitas latihan Ambang asam laktat diidentifikasi pada titik defleksi.
Sayangnya, dalam banyak subjek, tren detak jantung sebagai fungsi intensitas latihan tidak memungkinkan untuk mengidentifikasi titik defleksi; karena alasan ini, banyak ahli fisiologi olahraga lebih memilih untuk mengukur jumlah laktat dalam darah pada interval waktu yang telah ditentukan. uji inkremental mirip dengan yang dibayangkan oleh uji Conconi (lihat gambar di bawah).
Mengapa penting untuk menentukan ambang laktat?
Mendeteksi ambang laktat sangat penting baik pada atlet maupun pada subjek yang melakukan terapi olahraga (terhadap hipertensi, diabetes, obesitas, dislipidemia, sindrom metabolik, dll.).
- Dalam "atlet daya tahan (balapan jarak jauh) ambang laktat mewakili batas maksimum di mana TIDAK mungkin untuk meningkatkan upaya TANPA akumulasi laktat dan secara negatif mempengaruhi kontraksi otot; berlari, berenang, mengayuh, mendayung, mengayuh di ambang laktat memungkinkan Anda untuk sepenuhnya melatih metabolisme aerobik Anda dengan meningkatkan kapasitas ini dan membawanya sedekat mungkin dengan konsumsi oksigen atau daya aerobik maksimum (BP: parameter terukur dengan mengukur VO2max - konsumsi ml O2 / menit). Modifikasi fisiologis ini menentukan peningkatan langsung dalam kinerja yang, bagaimanapun, faktor pembatas kedua berkorelasi, kapasitas aerobik; untuk menjadi jelas, upaya ambang laktat melibatkan pembakaran energik dari campuran terutama terdiri dari glikogen otot, yang terkandung dalam miofibril dalam jumlah TERBATAS. Kinerja "AUTONOMI" dalam ambang laktat tergantung pada konsistensi stok glikogen dan potensi pembuangan asam laktat yang dihasilkan (hampir 4 mmol / l), dan didefinisikan sebagai KAPASITAS AEROBIK. Selain itu, peningkatan ambang asam laktat juga meningkatkan ambang aerobik (SAE), yang mewakili tingkat intensitas ideal (sekitar 2mmol / l asam laktat) dalam kompetisi yang berdurasi dua jam (kompetisi lintas alam yang sangat panjang) dan yang melibatkan pembakaran campuran yang mengandung persentase asam lemak lebih tinggi dari ambang laktat; melakukan aktivitas di SAE tidak memerlukan kemampuan khusus untuk membuang laktat dan durasi upaya tergantung terutama pada pentingnya penyimpanan glikogen otot, hidrasi, dan homeostasis hidrosalin. Kemampuan ini lebih baik didefinisikan RESISTANCE AEROBIK. Mengenai pentingnya ambang laktat di jarak menengah, tampaknya memainkan peran yang kurang penting daripada yang panjang dan sangat panjang; pada kenyataannya, meskipun ditetapkan bahwa metabolisme aerobik ikut bermain bahkan di saat-saat terakhir suatu balapan yang relatif pendek seperti lantai 400m, pengembangan ambang asam laktat yang lebih tinggi HARUS meninggalkan ruang untuk pencarian DAYA LAKTIK maksimum. Bagaimanapun, semakin jauh jarak tengah mendekati waktu dan jarak bawah, semakin besar pentingnya ambang laktat.
- Pada subjek yang mempraktikkan terapi olahraga atau sekadar aktivitas fisik, menentukan ambang asam laktat sangat penting tetapi juga SANGAT KOMPLEKS. Meskipun rutin bagi seorang atlet untuk melakukan tes tambahan, beberapa komplikasi mungkin timbul untuk rata-rata orang:
- TIDAK COCOK "untuk latihan latihan intensitas sangat tinggi (jantung, sendi, gangguan pernapasan, dll.)
- Remisi atau motivasi yang tidak mencukupi
- Tingkat pelatihan tidak memadai
Semudah kelihatannya, melakukan tes tambahan tidak selalu mengarah pada hasil yang mencolok seperti yang ditunjukkan pada grafik atlet elit. Seringkali, tingkat pelatihan subjek yang tidak banyak bergerak sangat rendah sehingga melibatkan metabolisme asam laktat bahkan pada intensitas yang sangat rendah, sehingga mustahil untuk mengidentifikasi titik ambang asam laktat dan SAE.
Untuk membuat ide lebih baik, adalah mungkin untuk mendefinisikan bahwa:
- jika untuk atlet elit, ambang laktat adalah sekitar 85% dari VO2max (hampir sebanding dengan detak jantung maksimum), untuk yang menetap, akumulasi asam laktat> 3,9 mmol / l dapat terjadi pada tingkat latihan yang sama dengan 50- 55% dari VO2max.
Melakukan tes tambahan (seperti tes Conconi) pada subjek yang tidak banyak bergerak, selain berisiko untuk upaya jantung yang berlebihan, dalam banyak kasus akan memberikan nilai yang membingungkan dan tidak signifikan. “ SECARA TRADISIONAL SECARA BERTAHAP mulai berolahraga, hingga mencapai bentuk fisik yang baik. Hal ini dapat diidentifikasi dalam kemampuan melakukan aktivitas fisik berkepanjangan selama 45-60" minimal 60-70% dari denyut jantung maksimal (HRmax); proses seperti itu bisa berlangsung bahkan beberapa tahun.
Kontraindikasi dalam pelatihan di bawah dan / atau di atas ambang laktat
Menyadari fakta bahwa pelatihan harus ditetapkan berdasarkan tujuan tertentu, kami mengingatkan Anda bahwa pelatihan di ambang asam laktat menentukan peningkatan metabolisme aerobik dengan peningkatan relatif dalam kecepatan balapan berkat beberapa modifikasi anatomi, fungsional dan enzimatik.
Dalam hal ini, kami mengingatkan Anda bahwa, jika benar bahwa untuk seorang atlet ketahanan, pelatihan terlalu banyak di bawah ambang laktat menentukan, tidak hanya kios yang sama, tetapi bahkan penurunan nilai defleksi (VD - sinonim dari ambang laktat ), juga benar bahwa, seperti yang diantisipasi, untuk pelari jarak menengah (terutama yang pendek) untuk berkomitmen terlalu banyak dalam meningkatkan ambang asam laktat dapat terbukti menjadi pilihan yang gagal.
Kami menyimpulkan dengan mengingat bahwa pelatihan ambang laktat ditetapkan dalam kaitannya dengan detak jantung dan mudah dikelola dengan intensitas berkisar antara 3% di bawah dan 3% di atas RV, berlaku untuk tabel pengulangan, variasi ritme atau jarak yang diperpanjang.
