Serat otot intermediet adalah polimer sel otot yang, berkat kemampuan adaptasinya yang khas terhadap usaha, dapat dispesialisasikan dengan memperoleh lebih banyak karakteristik metabolik aerobik (oksidatif) atau anaerobik (glikolisis anaerobik dan kreatin kinase).
Mengkhususkan serat otot intermediet berarti mengorientasikan stimulus latihan berdasarkan hasil yang akan diperoleh; dengan mempertimbangkan pelatihan dengan kelebihan beban, spesialisasi dapat berkembang:
- dalam arah oksidatif meningkatkan durasi dan mengurangi intensitas
- dalam arah glikolitik-anaerob, meningkatkan intensitas dan mengurangi durasi.
Genetika unit motorik dan variabilitas kinerja serat menengah
Dalam olahraga adalah umum untuk mendengar "pepatah lama" dari pelatih: "Dengan "pelatihan, seorang sprinter BISA" menjadi seorang pelari jarak jauh ... tetapi itu tidak berarti bahwa seorang pelari lintas alam dapat menjadi seorang sprinter!'
Konsep ini TIDAK mutlak, tetapi merupakan "pernyataan yang didukung oleh banyak faktor, yang paling penting adalah GENETIK. Masing-masing dari kita memiliki "proyek otot" yang ditentukan dengan baik dan merespons secara efektif (terhadap suatu stimulus daripada "kepada" lainnya. ) berdasarkan prevalensi unit motorik yang berbeda: neuron motorik + serat otot (lihat artikel khusus Unit motorik otot - serat putih dan serat merah).
Kita sudah mengetahui karakteristik biokimia dari serat otot yang BERBEDA ... tapi apa yang masuk ke neuron motorik?Ada berbagai jenis dan dalam praktiknya berbeda dalam hal potongan melintang akson yang mempengaruhi KECEPATAN konduksi impuls. Secara praktis, unit motorik dengan serat merah dipersarafi oleh neuron motorik dengan bagian yang sempit (lambat), sedangkan unit motorik yang sesuai dengan serat putih memiliki neuron motorik dengan bagian yang besar (cepat).
Melihat apa yang telah ditulis sejauh ini, pembaca dapat memahami bahwa kecenderungan genetik terhadap dominasi satu unit motorik atas yang lain (cepat dengan serat putih atau lambat dengan serat merah) merupakan satu-satunya variabel yang menentukan keberhasilan atau kegagalan seorang olahragawan dalam berbagai disiplin ilmu.; pada kenyataannya (dan untungnya), bahkan konsep ini hanya dapat diterima sebagian.
Mengesampingkan sejenak "pentingnya SPESIFIKASI" pelatihan, mari kita menganalisis secara lebih rinci variabel lain yang mampu menentukan kecenderungan otot dan potensi peningkatan seorang olahragawan terhadap aktivitas fisik favoritnya: serat perantara.tampilan metabolisme, perantara adalah "kartu liar" nyata yang mampu mengarahkan produksi energi ke arah "aerobiosis atau" anaerobiosis; jelas bahwa persentase tinggi dari serat ini menentukan adalah potensi atletik yang hebat itu sebuah "fleksibilitas atletik yang ekstrim.
Tentu saja: "itu tidak berarti pasti bahwa pemain ski lintas alam bisa menjadi sprinter!", tetapi jika serat merahnya sebagian besar terdiri dari serat menengah khusus, memodifikasi pelatihan, ada kemungkinan besar dia bisa mendapatkan hasil yang baik bahkan dalam disiplin kekuatan dan kecepatan. Biar saya perjelas, terkadang kecenderungan otot cukup jelas bahkan hanya dengan "mengamati" morfologi dan fenotipe antropometrik subjek; pelari jarak jauh 60kg tidak akan menjadi pelari elit 100 meter ... tetapi ini tidak mengecualikan bahwa banyak atlet ketahanan dapat menemukan kepuasan bahkan dalam disiplin durasi menengah (seperti jarak menengah pendek).
Serat menengah - cara mengkhususkan metabolisme
Klasifikasi pertama (antediluvian!) yang digunakan untuk mengkategorikan serat otot adalah yang "berwarna": serat merah dan serat putih; selanjutnya, dengan penemuan serat antara, solusi numerik diusulkan: tipe I (merah), tipe IIA (putih - intermediet) dan tipe IIB (putih). Lebih lanjut memperluas pengetahuan biokimia dan struktural sel otot, serat dikatalogkan lebih lanjut menggunakan kriteria diferensiasi lainnya:
- Kecepatan kontraksi: Lambat dan Cepat (lambat [S] dan cepat [F])
- Metabolisme energi: Oksidatif dan Glikolitik (oksidatif [O] dan glikolitik [G]
Dengan memotong dua karakteristik ini dimungkinkan untuk membedakan TIGA jenis sel:
- SO - memperlambat serat merah oksidatif
- FOG - serat glikolitik / oksidatif putih menengah
- FG - serat putih glikolitik cepat
Keunikan FOG terletak pada potensi adaptasi; sendiri mengandung sejumlah besar enzim glikolitik, glikogen, enzim oksidatif, mitokondria dan kapiler. Selanjutnya, mereka dipersarafi oleh neuron motorik dengan kecepatan konduksi sedang-rendah (akson menengah-kecil), mereka menghasilkan tegangan menengah tetapi memiliki kecepatan kontraksi dan resistensi sedang-tinggi.
Untuk mengkhususkan serat antara perlu dilakukan pelatihan khusus yang mengarahkan metabolisme ke arah yang diinginkan. Melalui stimulus yang tepat, serat perantara dapat memperoleh:
- kumpulan enzim anaerobik yang lebih besar, dengan cadangan glikogen dan kreatin fosfat yang lebih besar (karakteristik substrat energi dari metabolisme asam laktat dan asam laktat)
- atau satu set katalis aerobik-oksidatif yang terkait dengan beberapa mitokondria, mioglobin, dan kapiler vaskularisasi.
Singkatnya, serat perantara berubah bersama dengan pelatihan dan dapat bertindak secara sinergis dengan SO dalam olahraga ketahanan, secara sinergis dengan FG pada sprinter atau secara sinergis dengan keduanya dalam olahraga campuran.
Contoh spesialisasi serat perantara dalam pelari
Subyek: Pelari 100 meter
Tujuan: meningkatkan kekuatan murni
Instrumen: kelebihan beban
Seorang centometrist yang bertujuan untuk memaksimalkan kecepatan lari tentu harus meningkatkan kekuatan otot murni tungkai bawah (konduksi saraf, rekrutmen serat, koordinasi intramuskular dan intermuskular, hipertrofi). Metodologi yang disukai meramalkan pelaksanaan senam berat (latihan dengan beban berlebih) untuk kemudian diubah menjadi gerakan atletik tertentu.Di gym, sprinter akan melakukan latihan seperti "jongkok" dalam rangkaian yang kurang lebih besar tetapi TIDAK PERNAH melebihi 12- 15 pengulangan; pemulihan HARUS total atau subtotal. Dengan cara ini, selain meningkatkan efektivitas dan efisiensi serat FG, serat FOG dapat dispesialisasikan dalam metabolisme anaerobik (laktasid dengan banyak pengulangan dan / atau asam laktat dengan sedikit pengulangan). pengulangan dan pemulihan besar) Ingatlah bahwa dalam pengembangan kekuatan murni serat antara akan berpartisipasi secara signifikan, sangat dekat dengan metabolisme serat FG, tetapi tidak akan pernah bisa menyamai mereka dalam "efektivitas" karena perbedaan konduktivitas neuron motorik khusus (lebih lambat di perantara).
Konversi Metabolik Pelari:
Subyek: Pelari 100 meter yang terlibat dalam jarak menengah yang berkepanjangan
Tujuan: untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan aerobik
Alat: berlari
Ahli centometri kami memutuskan untuk mencoba tangannya di lari jarak menengah, khususnya 10.000 meter. Meskipun rekor dunia mendekati 26 menit, untuk "manusia biasa" disiplin ini durasinya melebihi 30 menit dan, sambil membanggakan komponen LACTACID tertentu, ia juga membutuhkan ambang anaerobik yang baik. Upaya ini terutama aerobik tetapi terletak di atas ambang anaerobik; untuk mengubah serat perantara menjadi metabolisme oksidatif, pelari harus meninggalkan latihan kekuatan dan massa maksimum untuk memberi ruang bagi latihan pada lari tertentu. Secara khusus, 10.000 meter di masa depan harus melakukan pengulangan menengah (di atas ambang anaerobik) untuk mengembangkan mekanisme oksidatif secara maksimal tanpa kehilangan kemampuan untuk menghasilkan asam laktat dan menahan akumulasinya. Dalam hal ini lebih baik untuk meninggalkan pengulangan pendek yang, sebaliknya, akan lebih cocok untuk konversi yang berlawanan, yaitu pelari maraton jarak menengah.
