Postur yang fungsional dan dinamis dengan metode Feldenkrais®

Diedit oleh Dokter Maurizio Cancenda

Postur yang benar dalam Metode Feldenkrais® adalah yang memungkinkan orang untuk berhubungan dengan gravitasi tanpa usaha, memanfaatkan keselarasan sendi dalam rantai artikular tungkai bawah, panggul, tulang belakang dan kepala, dengan tungkai atas bebas dan maksimal ketersediaan pergerakan.
Ketika organisasi ini tercapai, nafas juga menjadi lebih lebar. Postur ini adalah hasil dari pembelajaran yang memungkinkan bagian tertua dari sistem saraf untuk mendapatkan kembali peran posturalnya tanpa ketegangan parasit.
Ketika ada hambatan eksternal, sensasi usaha maksimal dan kinerja minimal. Perasaan resistensi dalam postur yang tidak efisien disebabkan oleh fakta bahwa impuls yang saling bertentangan tiba ke otot rangka yang tidak disengaja dan ada ketegangan parasit dan berlebihan.
"Dalam sikap" yang benar ", apapun gerakan yang dimaksud (naik, duduk, mendorong atau menarik) gaya ditransmisikan dari panggul ke kepala, melalui tulang belakang. Kontraksi di sepanjang tulang belakang hanya sinergis (cukup hanya untuk menjaga tulang belakang pada posisi yang tepat untuk menyalurkan gaya); tidak ada kontraksi volunter otot leher, kecuali jika ini adalah tujuan tindakan yang tepat.
timbul ketika anggota badan, dada, bahu atau "bagian lain dari tubuh dipaksa untuk melakukan pekerjaan otot panggul dan perut".
Ciri fundamental lain dalam sikap tubuh yang benar yang berasal dari tindakan sukarela diwakili oleh reversibilitas, jika tindakan itu benar, dapat dihentikan kapan saja, ditinggalkan sepenuhnya atau terbalik, tanpa harus mengubah sikap dan tanpa usaha apa pun.

Menahan napas juga merupakan tanda paling jelas dari postur atau postur tubuh yang tidak tepat. Moshe menunjukkan bahwa serat sistem saraf otonom (atau vegetatif) juga mempersarafi hampir semua otot sehingga jeroan mempengaruhi konfigurasi tubuh, dan dipengaruhi olehnya.
Kita sekarang sampai pada titik pentingnya kapital dalam memahami postur (atau "attura") dalam "pendekatan Feldenkrais: yaitu" automatisme sadar.
"Jika dalam posisi berdiri kita menghilangkan semua kontraksi karena impuls dari area kortikal (terlepas dari ada atau tidaknya kesadaran), tubuh akan dipertahankan secara tonik oleh bagian tertua dari sistem saraf kita. Saat subjek menjadi sadar dan mengoreksi keadaan otot dan persendian sukarela, memperoleh kemampuan untuk tidak melakukan tindakan tertentu yang di masa lalu tidak disadarinya; baik dia akan dapat melihat pada saat yang sama tubuh memanjang, berdiri lebih tegak, sementara persendian, tulang belakang dan kepala cenderung ke arah konfigurasi yang ideal, Anda merasa lebih ringan, hampir seperti berjalan di udara.

Untuk mendapatkan postur tegak yang ideal, Anda tidak harus melakukan sesuatu yang khusus, tetapi Anda benar-benar tidak boleh melakukan apa pun, yaitu menghilangkan semua tindakan yang berasal dari sukarela karena alasan selain berdiri tegak, yang sekarang telah menjadi otomatis dan integral. bagian dari postur pribadi, berdiri tegak".

Memperbaiki postur duduk: pengalaman praktis singkat

Salah satu contoh betapa pentingnya postur tubuh yang baik adalah posisi duduk.

Beberapa orang harus bekerja berjam-jam dalam posisi ini dan sering mengalami nyeri punggung, bahu, dan leher di penghujung hari.
Posisi duduk tidak ideal untuk tulang belakang kita: baik untuk imobilitas yang ditimbulkannya, dan karena hilangnya lekukan alaminya, dan karena beban pada cakram intervertebralis (peredam kejut tulang belakang) bahkan 40% lebih tinggi daripada posisi duduk. beban sambil berdiri.

Menggunakan kursi yang nyaman dan ergonomis dapat membantu, tetapi itu tidak cukup. Hal ini lebih penting untuk menemukan postur yang paling fungsional bagi kita, untuk duduk seimbang pada kerangka, meminimalkan usaha otot dan kelelahan.Dalam urutan gerakan berikutnya kami akan memverifikasi bagaimana hal ini mungkin, memanfaatkan kecerdasan sistem kami. kemampuannya untuk menyesuaikan.