Segera, otot akan diperkuat, endorfin akan diproduksi yang mengurangi kecemasan, keadaan depresi dan stres, Anda akan dipenuhi dengan vitamin D, penting untuk kesehatan tulang, terutama ketika Anda terkena sinar matahari.Fungsi kognitif juga meningkat karena pikiran lebih bebas dan lebih reaktif Aktivitas ideal juga untuk penderita diabetes: dengan hiking dan trekking Anda menjaga berat badan tetap terkendali, juga mengurangi kadar kolesterol darah.
seperti hiking, atau berjalan di hutan atau gunung, dapat meningkatkan dan meningkatkan retensi dan ketebalan materi abu-abu di daerah penting otak, seperti hipokampus dan korteks prefrontal. Jenis berjalan di alam ini, dengan kecepatan yang teratur, mendukung kesehatan pembuluh darah. Sekitar 15-20% darah yang dipompa dari jantung menuju ke otak, meskipun otak hanya mengambil 2-3% dari massa tubuh. Pelatihan juga mencegah hilangnya volume otak total yang terjadi seiring bertambahnya usia. Setelah usia 40, pada kenyataannya, kita kehilangan 1% dari materi otak kita.Mendaki dan trekking jelas bermanfaat bagi otak dan merangsang fungsi kognitif terhadap kerusakan otak.
Perubahan positif ini disertai dengan peningkatan faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF), protein yang penting untuk fungsi kognitif yang sehat. Hiking juga merupakan kesempatan untuk mengasah keterampilan baru, yang melibatkan neuroplastisitas atau kemampuan sistem saraf untuk mengakomodasi permintaan dan informasi baru, semacam kekuatan super penting dari sistem saraf.
atau treadmill tidak terlibat secara kognitif: gerakannya otomatis. Tetapi ketika hiking atau trekking di hutan atau hutan belantara lainnya, perlu untuk mengaktifkan area memori otak dan ambang perhatian meningkat dengan setiap langkah. Sementara tindakan pelatihan itu sendiri mendukung otak, pemandangan, suara, dan bahkan aroma alam juga memiliki pengaruh positif. Sebuah studi tahun 2020 menunjukkan menghabiskan waktu di alam mengubah sinyal di otak dan meningkatkan relaksasi. Gelombang otak telah terbukti menurun di korteks prefrontal dibandingkan dengan berjalan di lingkungan perkotaan. Ketika orang berjalan di alam, mereka cenderung mentransfer sinyal saraf yang terkait dengan membuat lebih sedikit keputusan dan relaksasi. Setiap bantuan dari stres, yang memengaruhi memori dan relaksasi. pada suasana hati, kemungkinan akan berdampak positif efek pada otak.
Untuk meningkatkan relaksasi dan melawan kecemasan, Anda juga dapat mencoba teknik pernapasan anti-kecemasan.
, Anda memilih jenis rute. Jalur biasanya diklasifikasikan sebagai wisata, tamasya dan dilengkapi. Secara umum, hiking memerlukan persiapan fisik yang memadai dan oleh karena itu lebih baik memulai dengan jalan datar sederhana - tidak terlalu lama - dan kemudian secara bertahap meningkatkan kesulitan dan perbedaan ketinggian.Peralatan yang tepat
Kenakan lapisan yang sesuai dengan cuaca dan dibuat dengan kain yang menyerap keringat, seperti sutra, wol, atau sintetis (tanpa kapas) agar tetap hangat dan kering.
Apa yang harus dimasukkan ke dalam ransel hiking:
- peta (Google Maps tidak dihitung)
- lampu depan
- Perlindungan matahari
- perlengkapan pertolongan pertama
- sebuah pisau
- bahan dasar
- tempat penampungan darurat, seperti tenda atau selimut ruang angkasa
- makanan tambahan
- air tambahan
- baju ganti
Kiat yang berguna
Selama perjalanan, penting untuk menghidrasi secara berkala agar energi tidak turun. Selama berjalan dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan ringan seperti bar, sereal, coklat. Jika anda bukan ahli dalam mendaki disarankan untuk pergi dalam kelompok, mungkin dengan seseorang yang sudah mengetahui rute atau yang terbiasa melakukan kegiatan ini, untuk mempelajari sebanyak mungkin teknik dan tips yang perlu diingat untuk rute masa depan.Selama pendakian pertama, penting untuk tidak meremehkan kelelahan fisik: tingkatkan jarak dan ketinggian secara bertahap untuk menghindari kelelahan atau cedera dan dapatkan manfaat otak maksimal dari hiking dalam jangka panjang.
