Di musim panas, keinginan untuk mengabdikan diri pada kebugaran sering menangkap bahkan mereka yang kurang aktif di musim dingin, berkat liburan dan lebih banyak waktu yang tersedia untuk berlatih.
Jika Anda menyukai olahraga luar ruangan dan menghabiskan beberapa hari di pantai, Anda dapat memutuskan untuk berlatih di pantai, tanpa harus menggunakan peralatan apa pun.
tubuh, terutama jika Anda mengganti latihan kelincahan dengan latihan peningkatan kekuatan dinamis lainnya, menjadi lebih menantang dengan dilakukan di tanah berpasir.
Permukaan pasir yang tidak rata justru memaksa Anda bekerja lebih keras untuk menggerakkan kaki dengan berlari atau berolahraga dan menjaga keseimbangan tubuh.
Untuk manfaat ini ditambahkan yang khas dari "pelatihan di tempat terbuka" atau pengurangan risiko depresi, penurunan tingkat stres, peningkatan sistem kekebalan tubuh, memori dan konsentrasi.
Berikut adalah beberapa olahraga yang dapat Anda lakukan di pantai, mungkin sebelum tengah hari atau setelah pukul 16:00 untuk menghindari suhu yang terlalu tinggi, sinar matahari yang terik, dan pasir yang panas.
dan lutut.
- Berdiri dengan tangan di belakang kepala.
- Melangkah ke depan dengan satu kaki dan tekuk lutut depan pada sudut 90 derajat.
- Kontraksikan glutes Anda dan dorong melalui tumit depan Anda saat Anda mengangkat lutut belakang dan membawanya ke dada Anda, meremas siku yang berlawanan ke arah lutut.
- Kembalikan siku ke posisi awal sambil memajukan lutut yang terangkat.
- Ulangi di sisi lain.
Melompat 50 kali.
dan memungkinkan Anda untuk membakar sejumlah kalori.- Berdirilah di sisi Anda, dengan kaki Anda lebih lebar dari lebar pinggul.
- Tekuk lutut dan berdiri dengan pinggul ke belakang.
- Jaga agar dada tetap terangkat dan perut berkontraksi saat Anda melangkah ke samping, lalu bawa kaki lainnya ke arah kaki utama, seret ke samping.
Ambil 50 langkah di setiap arah.
, trisep, glutes, dan hamstring. Selain itu, ia bekerja pada otot perut dan fleksor pinggul.
- Mulailah duduk, tekuk lutut di depan Anda.
- Letakkan tangan Anda di atas pasir di belakang pinggul Anda, dengan jari-jari Anda mengarah menjauh dari tubuh Anda.
- Tekan secara merata pada kaki dan tangan Anda saat Anda mengangkat pinggul dari lantai.
- Bergerak maju, gerakkan kaki kanan Anda ke arah yang sama saat Anda menggerakkan tangan kiri ke depan.
- Ulangi di sisi lain, bergantian tangan dan kaki.
- Mulailah dengan berjalan mundur perlahan, untuk mendapatkan kepercayaan diri dalam gerakan.
- Lihatlah dari balik bahu Anda sampai Anda cukup mengorientasikan diri.
- Saat Anda merasa siap, tingkatkan kecepatan berjalan, pastikan untuk mengangkat kaki Anda dengan benar dari pasir untuk menghindari tersandung.
- Melangkah ke depan dengan kaki kanan Anda.
- Jaga lutut Anda sedikit ditekuk saat Anda melengkung ke depan, jaga agar punggung tetap rata dan tubuh Anda sejajar dengan tanah.
- Rentangkan tangan Anda ke tanah dan kaki kiri Anda di belakang Anda.
- Dorong melalui tumit kaki yang ditanam untuk berdiri, menjaga punggung tetap rata.
- Bawa lutut kiri ke dada dan maju selangkah.
- Ulangi di sisi lain dan mulai urutan lagi.
Ulangi 10 kali di setiap sisi.
di pasir itu lebih menantang daripada melakukannya di jalan. Namun, pada saat yang sama, jenis permukaan ini mengurangi dampak pada persendian, yang berpotensi memungkinkan Anda meningkatkan intensitas dan kecepatan latihan Anda, tanpa membuat diri Anda lebih berisiko mengalami rasa sakit atau cedera.
- Jalankan, secara bertahap tingkatkan kecepatan Anda.
- Jaga agar inti Anda tetap aktif, angkat lutut dan gerakkan lengan dan kaki yang berlawanan saat Anda maju.
