Untuk tetap bugar dan sehat tidak perlu melakukan latihan yang sangat berat tetapi bahkan yang intensitas sedang seperti berjalan kaki sudah cukup.
Namun, risiko bagi mereka yang memilih jenis rutinitas kebugaran ini adalah cepat bosan, karena gerakannya pada dasarnya berulang. Untuk mencegah hal ini terjadi, membuat beberapa perubahan kecil pada rutinitas berjalan Anda dapat membuat semua perbedaan.
mereka praktis tidak ada. Selain itu, tidak memerlukan peralatan khusus, selain sepatu lari dan pakaian olahraga yang sesuai dengan suhu tempat pelaksanaannya. Persiapan awal juga tidak diperlukan, dan ini berarti Anda dapat memulainya kapan saja.
Meskipun sering dianggap sebagai latihan yang sedikit intens, berjalan memiliki banyak manfaat dari disiplin kardio lain yang lebih intens seperti berlari atau elips, pertama-tama menurunkan berat badan, asalkan dilakukan dengan kecepatan yang sedikit cepat. alternatif dampak rendah untuk berlari.
Jalan-jalan yang terlalu sepi, pada kenyataannya, mungkin tidak membakar cukup kalori untuk mendorong penurunan berat badan. Trik sederhana untuk mengetahui apakah langkahnya tepat adalah dengan memantau seberapa mudah Anda dapat melakukan percakapan sambil berjalan. Jika Anda merasa tidak ada kesulitan, mungkin intensitasnya terlalu rendah, sedangkan jika Anda merasa sedikit terengah-engah tetapi masih bisa berkomunikasi, Anda berada di jalur yang benar.
Untuk mengintensifkan berjalan Anda dapat beralih ke Interval Walking.
Jalan kaki merupakan salah satu latihan yang juga berguna dalam latihan pasca melahirkan.
Berhenti berjalan, di sisi lain, dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
sebuah stang. Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa latihan beban baik untuk jantung dan mengurangi risiko mengembangkan gangguan metabolisme yang menyebabkan kolesterol tinggi, hipertensi, dan diabetes sebesar 17%.
Namun, hal yang penting, untuk menghindari cedera akibat penggunaan berlebihan, adalah menggunakan dumbel untuk waktu yang terbatas dan tidak untuk seluruh durasi berjalan.
Ikuti sirkuit atau jalur kebugaran
Alih-alih hanya berjalan, Anda dapat memasukkan kebiasaan ini ke dalam rutinitas yang lebih besar, menciptakan sirkuit yang nyata. Sarannya adalah menempatkan sepasang dumbel di dekat titik awal jalan, mengambil giliran pertama, kembali ke pangkalan, berhenti untuk melakukan beberapa latihan pengencangan dan mulai lagi. Jika Anda ingin mengencangkan tubuh bagian bawah, Anda dapat memilih jongkok, peregangan, atau latihan lain yang bertujuan untuk merangsang otot bokong dan kaki.
Sebuah "pilihan lebih lanjut adalah untuk mengambil jalur kebugaran. Seringkali di taman kota ada area dilengkapi yang didedikasikan untuk olahraga, di mana dimungkinkan untuk melakukan jalur yang sudah digariskan oleh tanda-tanda lengkap dengan penjelasan rinci. Mereka biasanya mencakup berbagai latihan yang dapat digunakan untuk istirahat. berjalan seperti push-up, peregangan, jongkok, lunges dan banyak lagi.
Jalan-jalan bersama teman
Pelatihan di perusahaan seseorang itu menyenangkan, merangsang dan membantu Anda agar tidak menyerah di saat-saat kegagalan, jadi melibatkan teman dalam jalan-jalan bisa menjadi "ide bagus untuk mempertahankan antusiasme terhadap rutinitas jalan kaki.
Luangkan waktu sejenak untuk meditasi
Orang-orang yang mempraktikkan bentuk-bentuk meditasi sedang meningkat di seluruh dunia dan alasannya adalah bahwa manfaat dari disiplin relaksasi pikiran-tubuh ini sangat banyak: mereka dapat mengatur peradangan, ritme sirkadian dan metabolisme glukosa, serta menurunkan tekanan darah. .
Selanjutnya, meditasi dapat dipraktikkan di mana saja dan kapan saja, bahkan di taman atau di jalan pedesaan, sebagai jeda antara saat berjalan dan saat berikutnya.
Coba rentang fartlek
Dipilih di atas segalanya oleh pelari, fartlek adalah latihan interval intensitas tinggi (HIIT) yang mengganti momen kecepatan yang lebih tinggi dan lebih rendah. Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa latihan interval 10 menit meningkatkan kesehatan pernapasan dan metabolisme dan mengurangi risiko penyakit jantung, stroke dan diabetes.Latihan HIIT juga meningkatkan kapasitas oksidatif otot.
Untuk menerapkan teknik ini pada rutinitas berjalan Anda, Anda dapat berjalan lebih cepat selama 3 menit, melambat selama 2 menit, dan ulangi urutannya.
Tingkatkan kecepatan secara bertahap
Kecepatan berjalan yang lebih cepat dikaitkan dengan risiko penyakit paru obstruktif kronik yang lebih rendah, sehingga secara bertahap meningkatkan kecepatan Anda dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda, serta cara untuk memecahkan kebosanan latihan biasa.
Namun, jika Anda tidak cukup terlatih, lebih baik berakselerasi secara bertahap. Untuk memulai, berjalan cepat selama sekitar 10 menit sehari, 3 hingga 5 hari seminggu, dan setelah melakukan ini selama beberapa minggu, tingkatkan waktu dari 5 hingga 10 menit sehari hingga 30 menit.
Latihan 12 3 30 yang baru juga didasarkan pada manfaat berjalan kaki.
