, itu dapat menyebabkan beberapa kalori terbakar.
Mudah diakses bahkan oleh non-olahraga, dapat dilakukan dengan kecepatan yang diinginkan. Semakin dipertahankan, semakin besar kalori yang dikonsumsi.
Namun, ini tidak boleh menjadi tujuan pertama yang ditetapkan karena yang benar-benar membuat perbedaan dalam penurunan berat badan adalah kemampuan untuk mempertahankan kecepatan yang sama selama mungkin sambil berjalan.
itu cara yang baik untuk melakukannya.
Perhitungan kalori yang terbakar saat berjalan tidak mudah dilakukan karena bervariasi menurut beberapa parameter orang tersebut seperti berat badan, metabolisme dan nutrisi; dan eksterior lainnya, seperti kecepatan langkah dan kemiringan medan.
Orang dewasa dengan berat rata-rata dan sebanding dengan tinggi badannya, yang berjalan dengan kecepatan normal selama satu jam di permukaan datar, mengkonsumsi kurang lebih 150 hingga 190 kalori.Jika berjalan cepat, ini meningkat secara progresif hingga 250-300. Peningkatan yang sama jika terjadi menanjak.
Di sisi lain, memilih langkah yang lebih berkelanjutan seperti lari cepat dapat menyebabkan konsumsi sekitar 500 kalori. Dengan berjalan di atas salju, kalori yang dibuang dalam satu "jam meningkat: berjalan dengan sepatu salju memungkinkan Anda membakar 600 kalori dalam satu" jam.
Berikut adalah aktivitas fisik musim panas yang paling banyak membakar kalori.
Secara umum, berikut adalah berapa banyak kalori per hari yang harus dimakan jika Anda ingin menurunkan berat badan.
Selama latihan, langkahnya harus konstan dan tanpa gangguan dan perlu untuk memberikan hidrasi dengan air setiap kali rangsangan haus tiba.
Jarak waktu lebih penting
Untuk memahami seakurat mungkin berapa banyak kalori yang telah dibuang dengan berjalan kaki, parameter terpenting yang harus dipertimbangkan adalah jarak yang ditempuh karena waktu sendirian, tanpa memperhitungkan perlambatan atau hambatan, dapat menyesatkan.
Indikator yang baik juga diberikan oleh jumlah langkah harian, dihitung langsung dari smartphone, jam tangan pintar atau alat kebugaran generasi terbaru lainnya. Idealnya adalah mengambil setidaknya 10.000 langkah setiap hari, juga untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular.
spesifik, sementara berjalan tidak selalu diperlukan. Meskipun tetap disarankan untuk memilih model yang nyaman, jika jarak memungkinkan, Anda dapat dengan mudah mengubah perjalanan sehari-hari dari rumah ke kantor menjadi latihan fisik bahkan menggunakan sepasang sepatu olahraga sehari-hari.Dapat membantu menurunkan gula darah dan kolesterol
Satu penelitian menunjukkan bahwa berjalan-jalan setelah makan selama 15 menit membantu meningkatkan kadar gula darah dan membatasi penumpukan kolesterol.
Menurut penelitian terbaru, berjalan 11 menit sehari bisa memiliki manfaat kesehatan yang baik.
Ini meningkatkan suasana hati dan meningkatkan kreativitas
Berjalan dapat membantu meredakan kecemasan, depresi, dan suasana hati yang buruk jauh lebih baik daripada disiplin yang dilakukan di gym atau di rumah karena, selain aktivitas fisik, kontak dengan lingkungan sekitar, bahkan lebih baik jika alami, merangsang pikiran positif.
Selain itu, bagi mereka yang melakukan pekerjaan kreatif tetapi merasa mandek, istirahat sejenak dari jalan-jalan bisa menjadi cara yang baik untuk mendapatkan ide-ide cemerlang. Demikian juga sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti di Stanford University, yang menemukan bahwa jalan kaki dapat meningkatkan kreativitas hingga 60%.Manfaat jalan kaki umum terjadi pada praktik Terapi Petualangan.
Baik untuk jantung
Aktivitas ini mengurangi tekanan darah dan karena itu juga memiliki efek pada sistem kardiovaskular.
Beberapa wawasan telah mengungkapkan bahwa melakukannya dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner hingga hampir 20% dan melakukannya selama 20 menit sehari mengurangi kematian hingga 25%.
Ini mengencangkan otot dan meredakan serta memperkuat persendian dan sistem kekebalan tubuh
Berjalan membantu menjaga persendian tetap bergerak dan sehat serta memperkuat otot-otot di sekitarnya.
Selain itu, ia mengencangkan pita otot tungkai bawah dan bokong.
Melakukannya setiap hari selama 30 hingga 45 menit juga dapat membantu melawan infeksi pernapasan atau pulih lebih cepat jika Anda mendapatkannya.
Mengapa tidak mencoba bangun pagi-pagi untuk meluangkan waktu untuk membaktikan diri pada latihan ini? Ini bisa menjadi strategi yang hebat.
Berjalan juga membantu pernapasan. Tujuh solusi khusus untuk pernapasan yang lebih baik juga membantu.
