Diedit oleh Dr. Dario Mirra
pengantar
Binaraga memiliki banyak metode, teori, dan latihan, dengan volume pengetahuan yang sangat besar.
Mengapa pengulangan tinggi?
Eksploitasi latihan yang tergolong Weightlifiting dan Powerlifting dengan jumlah repetisi yang tinggi merupakan salah satu teori tersebut. Kedua disiplin ini, yang juga termasuk Binaraga dalam kategori Angkat Berat, digunakan sebagai latihan, tarikan dan momentum untuk Angkat Berat, dan Squat, Bench press, dan Deadlift untuk Powerlifting.
Latihan yang termasuk dalam Angkat Berat disebut power lift, karena mereka memindahkan beban tinggi dalam waktu yang sangat singkat. Semua orang tahu rumusnya
P = F x V
Di mana kekuatan diberikan oleh produk kekuatan dan kecepatan, parameter yang menemukan salah satu korespondensi terbesar dengan kualitas fisik ini dalam olahraga ini dan dalam dua latihannya.
Powerlifting, di sisi lain, menggunakan apa yang disebut kekuatan angkat, karena kapasitas fisiologis ini, dan ekspresi maksimumnya, digunakan untuk melakukan pengangkatan ini.
Lift semacam itu, apakah itu milik Angkat Berat atau Powerlfiting, memiliki tiga aspek untuk dimaksimalkan:
- Aspek energi.
- Aspek otot.
- Aspek teknik.
Adapun dua yang pertama, mereka khas untuk setiap olahraga, misalnya jika saya melakukan bangku datar, itu tidak akan bekerja dengan kekuatan, sebagai bangku datar, tetapi parameter di mana saya akan bertindak akan tergantung pada waktu kerja, pada pemulihan, dengan jumlah pengulangan.
Teknik, di sisi lain, diberikan oleh "optimasi dari sudut pandang koordinatif dari gerakan, yang harus selalu sama, apakah seratus pengulangan atau hanya satu yang dilakukan.
Jelas ini teoretis, karena tekniknya, meskipun sempurna, akan mulai sedikit kotor saat pengulangan meningkat.
Sangat mudah untuk melihat Powerlifters tingkat yang baik mencoba tangan mereka di Back Squat dengan lima pengulangan, memfilmkannya dan perhatikan bahwa kelima pertunjukan itu sama dan tumpang tindih dengan yang sebelumnya.
Tapi tentu saja rata-rata pengguna pusat kebugaran, serta Binaragawan yang baik, tidak akan memiliki karakteristik ini, karena alasan yang jelas, karena gerakan yang sempurna membutuhkan kerja bertahun-tahun di bawah pengawasan mata ahli Kedua, mungkin kejengkelan kualitatif. , untuk rata-rata orang yang melatihnya agak berlebihan. Dalam hipotesis ketiga, mudah untuk melihat bagaimana kompleks, latihan multi-sendi melibatkan rantai otot yang berbeda. Otot dengan ukuran yang berbeda, oleh karena itu memiliki kekuatan yang berbeda, dengan komposisi serat untuk beberapa tipe I, untuk tipe II lainnya.
Bagaimana Anda bisa melakukan deadlift, misalnya dengan dua puluh pengulangan, dan mungkin mengharapkan kinerja yang sama dan waktu hasil yang sama, ketika membandingkan otot paha depan, dan mungkin otot belah ketupat?
Dan mari kita pikirkan apa yang bisa terjadi dengan cara yang sama ketika Anda melakukan robekan dengan jumlah pengulangan yang tinggi, di mana otot-otot yang berbeda harus bekerja dengan kecepatan maksimum dan dengan fluiditas kontraksi dinamis, isometrik, dan dekontraksi, yang tentu saja tidak dapat terjadi. ketika kelelahan mulai menumpuk karena tingginya jumlah lift per set.
Selain itu, melakukan latihan ini dalam mode pengulangan tinggi ini dapat membuat perubahan pola koordinasi, dengan kemungkinan penurunan kinerja saat menggunakan latihan dan metode ini sebagai sarana persiapan fisik untuk olahraga tertentu, misalnya rugby, atletik, dll. ...
Kesimpulan
Menggunakan latihan multi-sendi dengan jumlah pengulangan yang tinggi berdasarkan hal di atas adalah metodologi yang harus digunakan dengan hemat, mengingat apa yang perlu dilakukan, respons terhadap stimulus pelatihan semacam itu, adaptasi yang diciptakannya, dan dampaknya. penerapan pada kasus konkret, apakah itu rata-rata pengguna pusat kebugaran, binaragawan ahli, atau atlet yang perlu meningkatkan parameter kinerjanya.
