Estetika Wajah dan Kepala
Estetika hidung
Estetika Labra
Estetika Dada Machile
Estetika Payudara
Estetika Perut
Estetika kaki
itu bisa melakukan banyak hal untuk dada pria, baik dalam ketebalan maupun lebarnya.
Pada bidang sagital (yaitu terlihat di profil) sosok laki-laki bertambah tebal, dengan toraks yang luas, melalui perkembangan pektoral besar, pektoral kecil, dentate besar; pada tingkat lebih rendah, punggung besar dan bulat besar. Sikap postural postural retroposisi humerus diperoleh dengan pemendekan anticiphotic dari bundel posterior deltoid, teres minor dan infraspinatus berkontribusi.Pemendekan dan nada diperoleh dengan kerja ekstra-rotasi humerus.
Sebaliknya, pada bidang frontal (dilihat dari depan) sosok laki-laki memperoleh lebar terutama melalui perkembangan ke arah dorsal besar dan rotunda besar, tetapi juga dada besar dan deltoid.
mereka berbeda dan bertindak sama berbeda. Di bawah ini kami akan menyebutkan yang, secara teori, akan membantu menekankan gambar lebar dan tebal dada.Pullover dengan stang atau dengan barbel
Gerakan pullover sepenuhnya menunjukkan manfaatnya jika dilakukan pada usia muda, sebelum pengapuran epifisis tulang (yaitu sekitar 18-20 tahun). Tidak semua orang berpendapat bahwa memulai angkat berat pada masa remaja itu benar, meskipun untungnya saat ini banyak mitos dan legenda telah dihilangkan, itulah sebabnya aktivitas penguatan pada orang muda setidaknya ditoleransi.
Pergerakan pullover, yang bekerja pada dada kecil dan dentate besar, mengangkat tulang rusuk dengan aksi traksi yang berlanjut bahkan selama hari-hari pemulihan; stimulasi signifikan dari bundel klavikula dari pectoralis mayor juga harus terjadi. Sebagai perbandingan, ini adalah efek yang mirip dengan prostesis gigi (alias kawat gigi). Agar efek ini terjadi, adalah penting bahwa rangkaian tersebut dibawa ke kegagalan dan oleh karena itu dilakukan dengan intensitas maksimum dan beban tinggi sebanding dengan kekuatan seseorang (8-10 pengulangan). Seperti yang sudah dijelaskan di artikel khusus, tidak perlu melakukan banyak seri, asalkan intens.
Dilakukan dengan barbel, berkat lengan tuas yang lebih besar, pullover bahkan lebih menguntungkan untuk tujuan melebarkan dada di sepanjang bidang sagital.Adalah baik untuk menarik napas dalam-dalam dalam fase eksentrik.
Persilangan dengan Setang atau Kabel
Untuk mendapatkan manfaat dari penebalan dada, ada baiknya untuk mencapai "amplitudo tinggi - hingga memperoleh pra-peregangan - dan sudut fleksi siku 10-15 °. Tarik napas dalam-dalam pada fase negatif (eksentrik). banyak pekerjaan , dengan hasil, selama 6-8-10 pengulangan untuk beberapa seri (2-3) memastikan nada dentate, sekali lagi traksi pada tulang rusuk, selain tentu saja untuk meningkatkan volume dada.
Untuk membuat persilangan dengan bukaan yang sangat lebar pada fase desendens, diperlukan insersi humerus pektoralis grandis yang sangat fleksibel. Pentingnya fase pengkondisian awal karena itu sangat penting: sebelum mulai menggunakan beban besar, seseorang harus secara bertahap meningkatkan dan telah memperoleh perintah eksekusi yang optimal. Adalah baik untuk mengintegrasikan dengan latihan peregangan untuk tendon humerus pektoralis mayor.
Catatan: secara umum, setiap latihan untuk dada, termasuk penekanan cengkeraman sedang dan ketat, dilakukan dengan hipertrofi objektif, dengan volumizing pektoralis mayor meningkatkan ketebalan profil toraks; namun, ini tidak berarti bahwa mereka juga berkontribusi pada pelebarannya, memfasilitasi lebar rendam. Kadang-kadang kita fokus pada gerakan dan teknik, mengabaikan bahwa kita masing-masing "dibuat dengan caranya sendiri", sehingga menanggapi rangsangan secara subyektif.
Katrol horizontal, pendayung dengan siku sempit
Dilakukan dengan kriteria yang sama yang disarankan untuk hipertrofi, menekankan fase pemendekan maksimum dan penutupan skapula, kedua latihan ini mendukung pengembangan dalam rotunda besar dan otot lain yang berguna untuk tujuan ini seperti trapezius dan deltoid posterior.
di tanah saya bekerja dengan dumbel-barbel.
Lateral mengangkat dan menarik ke dagu
Pekerjaan pengembangan volume dari bundel menengah multi-runcing dari deltoid, dengan setiap latihan yang melibatkan abduksi humeri, mengarah pada pembesaran bagian thoraco-clavicular.
, harus cocok untuk pekerjaan hipertrofi; untuk yang diet sedikit tinggi kalori (+ 10%) dibandingkan dengan pemeliharaan, lemak sebesar 25%, protein tidak lebih dari 2,2-2,4 g/kg dan sisa karbohidrat. Untuk setiap 700g otot yang diperoleh, yang terbaik adalah tidak mengonsumsi lebih dari 300g lemak. Lihat artikel lain tag Lengan - Dada - Punggung
