Dikuratori oleh Simone Forte
"Body Building Alami" berarti membangun tubuh Anda tanpa menggunakan doping dan zat ilegal, cara yang ditempuh lebih sulit dan lebih lama tetapi pasti hasil yang diperoleh dengan kekuatan Anda sendiri akan bertahan lama.
Untuk pemula dan lanjutan, tiga konsep utama adalah sama: Pelatihan, Nutrisi, Istirahat.
Ketiga konsep utama ini dapat digabungkan dengan konsep keempat, Integrasi, yang tidak diperlukan tetapi bermanfaat.
Anda harus merencanakan pelatihan Anda sehingga mencakup tiga siklus ini: Kekuatan, Massa, Definisi.
Untuk mendapatkan "peningkatan kekuatan otot, Anda perlu bekerja dalam rentang anaerobik alaktik, misalnya: beban berat, sedikit pengulangan, waktu pemulihan yang lama."
Sedangkan untuk massa, rentang latihannya adalah asam laktat anaerobik, misalnya: 80% dari berat maksimum, bertahan sekitar 10 repetisi, waktu pemulihan antara 60 dan 90 detik.
Mengenai definisi atau "kualitas" otot, Anda perlu bekerja baik dengan beban dengan meningkatkan pengulangan sehubungan dengan siklus massa dan meningkatkan kerja aerobik, seperti latihan interval.
Jelas semua pekerjaan yang dilakukan baik untuk kekuatan, bukan untuk massa, bukan untuk definisi harus disertai dengan nutrisi yang tepat dan pemulihan yang tepat antara hari-hari pelatihan yang harus direncanakan sehubungan dengan periode di mana Anda bekerja.
Sebuah "diet terprogram untuk definisi tidak pernah bisa berjalan seiring dengan program kekuatan sebagai" makan diprogram untuk kekuatan tidak bisa berjalan seiring dengan program untuk hipertrofi (massa).
Tubuh manusia tidak merespon rangsangan yang diberikan secara matematis, yaitu, dalam matematika jika kita menambahkan 1 + 1 + 1 kita memiliki hasil 3, dalam pelatihan jika kita menambahkan kerja otot dengan urutan yang benar kita akan memiliki alhasil bukan lagi 3 tapi 5.
Jadi yang penting adalah merencanakan dengan benar tidak hanya latihan di gym, tetapi kehidupan sehari-hari dalam 24 jam, dengan demikian Anda akan mendapatkan hasil yang mengejutkan baik dari sudut pandang kesejahteraan maupun keindahan.
