Plank atau Crunch: mana yang lebih baik untuk melatih inti?

.

Namun plank juga bisa menyebabkan nyeri siku, berikut cara menghindarinya.

Plank juga merupakan bagian dari latihan seks.

• Berlutut.
• Letakkan tangan dan lengan Anda di tanah, di depan Anda. Siku tepat di bawah bahu (jari-jari mengarah ke depan).
• Rentangkan kaki Anda ke belakang dengan jari-jari kaki ditekuk dan bertumpu di tanah.
• Kontraksikan inti, paha depan, dan glutes Anda dan berikan kekuatan pada jari kaki dan lengan bawah Anda untuk mengangkat tubuh Anda dari tanah. Jaga agar punggung tetap rata dan tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga pinggul hingga tumit.
• Pertama-tama tahan posisi selama 20-30 detik dan ulangi 3 kali, kemudian secara bertahap tingkatkan waktu dan set.

Peringatan: Seringkali, kita cenderung menaikkan pinggul untuk mengkompensasi kelemahan pada perut bagian bawah, menekankan fleksor pinggul. Untuk menghindari hal ini, tekan bokong erat-erat dengan perut. Cobalah untuk meratakan lengkungan punggung bawah dan tekuk tulang ekor .

Pada akhirnya juga berguna untuk melakukan latihan untuk "sakit tikus".

Berikut tips bagi mereka yang tidak bisa menjaga plank dalam waktu lama.