Peregangan

P.N.F

Itu berasal dari kata bahasa Inggris "Fasilitasi Neuromuskular Proprioseptif"yang dalam bahasa Italia berarti" fasilitasi proprioseptif neuromuskular".
Sistem peregangan ini dibagi menjadi 4 tahap:

pemanjangan otot maksimum dicapai secara bertahap dan perlahan;
kontraksi isometrik dilakukan selama sekitar 15-20 detik (selalu dalam posisi perpanjangan maksimum);
otot panjang yang berkontraksi secara isometrik direlaksasi selama sekitar 5 detik;
otot diregangkan lagi (sebelumnya berkontraksi) setidaknya selama 30 detik.

Seluruh prosedur harus diulang dua kali.Jenis peregangan ini banyak digunakan dalam terapi rehabilitasi dan, dalam banyak kasus, memerlukan intervensi orang kedua.

Saya menuju ke posisi perpanjangan maksimum idem idem ini adalah posisi peregangan maksimum

dengan tangan saya, saya menawarkan perlawanan terhadap yang D. dorong D. memberikan kontraksi isometrik selama sekitar 15 detik relaksasi selama sekitar 5 detik perpanjangan 30"

C.R.A.C.

Ini berasal dari kata bahasa Inggris "Contract Relax Antagonis Contract" yang dalam bahasa Italia berarti "kontraksi, relaksasi dan kontraksi otot antagonis". Ini mirip dengan P.N.F., dari mana ia berbeda dalam fase akhir pemanjangan, pada kenyataannya, ia menyediakan intervensi aktif (kontraksi) dari otot-otot agonis gerakan. Juga dalam hal ini sering diperlukan bantuan orang kedua yang menawarkan resistensi selama kontraksi isometrik antagonis, dan yang membantu pemanjangan antagonis dalam fase kontraksi agonis. Dengan memanfaatkan penghambatan timbal balik, C.R.A.C. menambah efektivitas P.N.F., yaitu peregangan aktif.

Saya menuju ke posisi perpanjangan maksimum idem idem ini adalah posisi peregangan maksimum

dengan tangan saya, saya menawarkan perlawanan terhadap yang D. dorong D. melakukan kontraksi isometrik selama sekitar 15 detik relaksasi selama sekitar 5 detik perpanjangan statis aktif selama 30 "