Oleh karena itu dimungkinkan untuk bertindak sedemikian rupa sehingga, melalui tawaran latihan multilateral, aspek kecepatan juga diperhitungkan dan fondasi koordinasi diletakkan untuk masa depan.
Karena ada peningkatan nyata dalam gerakan lari antara usia tahun kelima dan ketujuh, yang juga terlihat pada peningkatan kecepatan lari, ada baiknya untuk meningkatkan jumlah latihan kecepatan selama waktu ini.
Penelitian telah menunjukkan bagaimana anak-anak yang berada di usia prasekolah sudah mendapatkan waktu atau frekuensi kontak yang dekat dengan atlet terkemuka. Ini harus merangsang mereka untuk melatih kondisi kinerja dasar ini, sudah dalam periode ini, melalui bentuk-bentuk yang menyenangkan dan memadai. usia.
cepat, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian Diekmann, Letzelter dan Steinmann.
Namun, program pelatihan tidak boleh terbatas pada latihan reaksi dan akselerasi, tetapi harus menempatkan tuntutan multilateral pada sistem neuromuskular anak-anak.
, prevalensi berlebihan dari proses gairah (berdasarkan kemampuan yang baik untuk mempelajari gerakan baru) dikompensasi oleh peningkatan fungsi penghambatan. Oleh karena itu, mekanisme saraf pusat yang mendasar relatif "plastik", yaitu mereka dapat dipengaruhi oleh tindakan eksternal, seperti pelatihan. Sayangnya, sering diabaikan bahwa ini dapat menyebabkan kemunduran kualitatif.Dalam fase "plastik" ini, terjadi perubahan yang sangat intens dalam konstitusi fisik (peningkatan panjang). Untuk alasan ini, rasio kekuatan / bobot atau leverage tidak berkembang secara proporsional dan mau tidak mau dihasilkan peningkatan waktu dukungan yang sebelumnya telah mencapai tingkat yang cukup untuk kebutuhan masa depan.
Khususnya pada fase pubertas pertama, latihan koordinasi multilateral harus dilakukan, sehingga perubahan proporsi tubuh dan kondisi organik-otot tidak memperburuk kondisi dasar kecepatan yang, setelah mencapai pubertas, sulit untuk dilakukan. benar.
Menjelang akhir masa pubertas awal, reaksi dan waktu latensi mencapai nilai orang dewasa dan frekuensi gerakan, yang selanjutnya akan sedikit berubah lagi, mencapai maksimum antara 13 dan 15 tahun.
Karena tingkat tinggi yang ditentukan secara hormonal peningkatan kekuatan maksimum dan kekuatan cepat, serta karena peningkatan kapasitas anaerobik, keuntungan kecepatan tinggi dihasilkan pada usia ini.
(SSP).Kecepatan dan kemampuan yang menentukannya harus dikembangkan dengan membedakannya satu sama lain. Pertama, dengan isi dan metode yang memadai, asumsi dasar terbentuk (waktu dukungan, frekuensi), kemudian asumsi kompleks.Hanya pada awal pelatihan konstruksi, pelatihan kompleks kecepatan dan kemampuan akselerasi spesifik disiplin olahraga.
Jika kita mempertimbangkan bahwa perkembangan asumsi dasar kecepatan, yang dinyatakan oleh speed quotient, terjadi pada dasarnya dari 7 hingga 9 tahun, dan dari 12 hingga 14 (perempuan) dan 13-15 tahun (laki-laki), terutama dalam fase sensitif ini harus dilakukan pelatihan lari koordinatif multilateral.
Usia sekolah pertama dan kedua merupakan usia terbaik untuk belajar.
Sudah pada anak-anak, perhatian harus diberikan pada ekonomi gerakan yang optimal (kefasihan, kemampuan untuk bersantai).Anak-anak tertarik pada kesenangan, bermain, dan untuk alasan ini pelatihan harus kaya akan variasi dan multilateral - untuk multilateralisme. dipahami bahwa bertujuan untuk mengoptimalkan program kecepatan yang relevan dengan sprint.
Untuk menghindari pembentukan awal stereotip motorik, intensitas maksimum harus diintegrasikan ke dalam proses pelatihan, dengan cara yang beragam dan multilateral mungkin.
Durasi latihan harus diprogram sedemikian rupa sehingga kecepatannya tidak berkurang menjelang akhir karena kelelahan.
Panjang jarak yang optimal tergantung pada tujuan pelatihan: jika Anda harus melatih kemampuan untuk berakselerasi, Anda harus memilih jarak yang sesuai dengan tingkat kinerja individu dalam kemampuan ini (dari 15 hingga 30 m); jika, di sisi lain tangan, harus dilatih bentangan kecepatan maksimum, yang pada anak-anak adalah antara 20-30 m, setelah memulai lompatan Anda harus berlari sejauh ini. Jika, di sisi lain, pelatihan memiliki tujuan melatih ketahanan terhadap kecepatan, jarak yang sesuai akan dipilih, yang sedikit melebihi jarak kompetisi.
Jeda antara pengulangan beban harus menjamin pemulihan kapasitas kinerja yang optimal (4-6 menit). Dalam pelaksanaan lari estafet yang cocok untuk anak-anak jarak pendek (15-20 m), istirahat sekitar 1 menit sudah cukup untuk regenerasi lengkap.
Untuk informasi lebih lanjut: Pelatihan Kecepatan
