Daya tahan aerobik, daya tahan anaerobik

TAHAN AEROBIK

Upaya aerobik membutuhkan optimalisasi transportasi dan penggunaan oksigen; gas ini sebenarnya dimanfaatkan oleh sel untuk mengoksidasi substrat energi (seperti karbohidrat dan lipid) dan menghasilkan ATP.

Metabolisme aerobik merupakan cara utama produksi energi, tetapi memiliki batas besar yang membutuhkan waktu untuk mencapai aktivasi penuh (sekitar beberapa menit); jumlah maksimum energi yang dihasilkan dalam satuan waktu juga terbatas (kira-kira 20 Kkal / menit).Oleh karena itu, daya tahan aerobik sangat penting jika upaya yang diperlukan melebihi dua menit.

Secara umum, daya tahan aerobik tergantung pada banyak faktor, termasuk:

vaskularisasi otot (diameter dan jumlah kapiler);

efisiensi sistem kardio-pernapasan (denyut jantung istirahat rendah, trofi otot jantung, volume darah dan sel darah merah, kapasitas penyerapan dan penggunaan oksigen);

kandungan oksigen, gula, dan asam lemak dalam darah dalam jumlah optimal;

jumlah serat otot merah;

kondisi sistem muskulo-fasial-artikular;

keterampilan relaksasi diri;

gaya hidup (nutrisi, stres, kualitas tidur, aktivitas fisik, dll).

Daya tahan aerobik dapat dibagi lagi menjadi:

daya tahan aerobik jangka pendek: dari 2 hingga 8 menit (juga melibatkan sistem asam laktat anaerob dengan cara yang penting);

daya tahan aerobik durasi sedang: dari 8 hingga 30 menit (terutama melibatkan sistem aerobik);

daya tahan aerobik tahan lama: dari 30 menit ke atas (hampir secara eksklusif melibatkan sistem aerobik).

RESISTENSI ANAEROBIK

Durasi upaya (dtk) % Aerobik % Anaerobik 0-10 6 94 0-15 12 88 0-20 18 82 0-30 27 73 0-45 37 63 0-60 45 55 0-75 51 48 0-90 56 44 0-120 63 37 0-180 73 27 0-240 79 21

Anaerobik berarti "tanpa adanya oksigen". Mengacu pada resistensi, istilah ini digunakan untuk menekankan penggunaan jalur metabolisme yang menghasilkan energi terlepas dari keberadaan gas ini.Sistem darurat anaerobik mulai beroperasi ketika permintaan energi melebihi kapasitas maksimum organisme untuk memproduksinya, membuat biaya ATP tambahan tersedia.

Dibandingkan dengan yang sebelumnya, ia memiliki latensi yang lebih rendah (mengaktifkan secara besar-besaran dalam beberapa saat) dan kekuatan yang lebih besar (menghasilkan lebih banyak energi dalam satu unit waktu). Namun, sistem anaerobik memiliki keterbatasan besar dalam menghasilkan racun. catabolite, l "asam laktat ( akumulasi yang membatasi kemampuan kontraksi otot menyebabkan kelelahan) dan menguras substrat energi dalam waktu singkat. Akibatnya, daya tahan anaerobik penting dalam upaya yang berlangsung kurang dari dua menit.

Tautan untuk mempelajari lebih lanjut: metabolisme energi dan metabolisme energi dalam kerja otot.

Sama halnya dengan apa yang telah dilihat untuk daya tahan aerobik, daya tahan anaerobik juga dapat dibagi lagi menjadi:

daya tahan anaerobik jangka pendek: kurang dari 15 detik (secara besar-besaran melibatkan sistem asam laktat anaerob);

daya tahan anaerobik durasi sedang: dari 15 hingga 60 detik (terutama melibatkan sistem asam laktat anaerob);

daya tahan anaerobik tahan lama: dari 60 hingga 120 detik (melibatkan sistem asam laktat anaerobik dan sebagian juga sistem aerobik).