Lari di atas treadmill adalah cara yang bagus untuk melakukan latihan kardio dan bisa menjadi pengganti lari di luar ruangan, terutama saat cuaca sedang tidak optimal.
Namun, meskipun eksekusinya tampak sangat sederhana, ada kesalahan yang terutama jika Anda seorang pemula, Anda berisiko berlari, meniadakan manfaat dari alat kebugaran ini.
Inilah yang tidak boleh dilakukan.
, meningkatkan aliran darah ke otot.
Oleh karena itu, sebelum mulai berlari, penting untuk melakukan setidaknya 5 menit berjalan lambat dan melakukan beberapa gerakan dinamis seperti mengangkat lutut dan mengayunkan kaki.
untuk melatih dengan postur yang buruk dan membuat pekerjaan jauh lebih efektif.
Selanjutnya, untuk mengintensifkan latihan Anda, sangat berguna untuk menyiapkan sesi lari yang mencakup momen lari pada kemiringan yang lebih besar, untuk mensimulasikan jalur di perbukitan dan meningkatkan efektivitas sesi latihan.
Semakin tingkat kebugaran dan stamina Anda meningkat, semakin Anda dapat meningkatkan tanjakan, sampai Anda mencapai yang mirip dengan jalur pegunungan.
Jika Anda tidak dapat berlari menanjak untuk waktu yang lama, Anda dapat memilih latihan interval, bergantian menanjak pendek dengan momen yang lebih lama dalam situasi datar.
, tidak ada alasan untuk tidak bersandar pada mereka jika Anda merasa lebih aman dan lebih stabil.Masalah muncul jika Anda melakukannya dengan cara yang salah, yaitu terlalu banyak membebani penyangga, menekan lengan atau bersandar ke belakang, sebenarnya mengurangi jumlah beban di tubuh bagian bawah, memperlambat langkah, menghambat pelatihan. , mengurangi konsumsi kalori dan dapat menyebabkan cedera.
ditampilkan di layar treadmill dan selalu terkendali, Anda tidak boleh terlalu bergantung pada data itu. Ini sebenarnya adalah perkiraan yang tidak 100% akurat, yang dapat bervariasi dari mesin ke mesin dan banyak faktor lainnya. Inilah sebabnya mengapa mereka tidak boleh menjadi tolok ukur resmi untuk mengukur peningkatan dan efektivitas pelatihan.
Di atas segalanya, ritme dan kecenderungan, juga dapat berubah karena pemakaian alat, dan oleh karena itu lebih disarankan untuk mengandalkan monitor detak jantung pribadi untuk mengukur nilai vital dan kemajuan.
, seringkali tak terhindarkan untuk berkeliling dan mencoba mencuri beberapa rahasia latihan dari atlet lain, atau mencoba melakukan yang lebih baik dari mereka.
Namun, dalam banyak kasus ini adalah tindakan kontraproduktif karena di bidang kebugaran apa yang cocok untuk satu orang mungkin sangat tidak disarankan bagi orang lain.Oleh karena itu, bersaing dengan tetangga treadmill Anda adalah kesalahan yang mutlak harus dihindari, yang dapat mengarah ke skenario yang berlawanan tetapi keduanya negatif: tidak mendapatkan efek apa pun karena ini adalah latihan yang tidak cocok untuk tubuh Anda atau menimbulkan cedera atau cedera karena terlalu menuntut.
. Jalan, lintasan, dan treadmill melatih otot-otot Anda dengan cara yang berbeda dan tidak mengabaikan situasi apa pun dapat membantu Anda menghindari cedera dan membuat Anda berolahraga dengan lebih baik.
Secara khusus, berlari dengan roller yang bergerak dapat mengurangi kebutuhan untuk mendorong dan dengan demikian melibatkan otot-otot yang membantu Anda bergerak maju seperti paha belakang, betis, dan glutes.
atau membakar kalori, tetapi jika Anda menginginkan hasil yang lebih spesifik, Anda perlu mengubah kemiringan roller, waktu, dan cara eksekusi. Untuk memastikan Anda tidak salah, yang ideal adalah meminta saran dari pelatih pribadi.
.jpg)
