Diafragma: otot ketenangan

Diedit oleh Dr. Luca Franzon

Teknik mengajarkan kita bahwa sebuah bangunan, untuk dapat menyatu dan berkembang ke atas, membutuhkan struktur vertikal, tetapi pada saat yang sama, untuk menyatukannya dan menstabilkannya, diperlukan struktur transversal. Dalam tubuh manusia, struktur ini diwakili oleh diafragma. Anda membacanya dengan benar. Bukan diafragma tapi diafragma. Di bidang osteopathic, tiga diafragma sebenarnya dipertimbangkan: tentorium otak kecil (flap dura mater yang memisahkan otak kecil dari lobus oksipital otak), diafragma toraks dan diafragma panggul (yang disebut dasar panggul). ).
Kami akan membatasi diri untuk menggambarkan fungsi diafragma toraks, segmen otot yang sangat penting dalam olahraga dan kebugaran.
Andrew Taylor Still, bapak osteopati dan ahli anatomi manusia yang hebat, menggambarkan diafragma toraks berkata: "Melalui saya Anda hidup dan melalui saya Anda mati. Di tangan saya, saya memiliki kekuatan hidup dan mati, belajar mengenal saya dan menjadi tenang. ".
Tentunya kalimat Still memiliki efek mutlak dan menyarankan serta memahami beberapa konsep. Diafragma adalah bagian mendasar dari tubuh kita dan, jika bebas dari pembatasan, memungkinkan tubuh itu sendiri untuk berada dalam kesehatan yang baik.
Perlu diketahui bahwa otot ini berkembang pada fase embrionik dan bahwa kubah diafragma dibentuk oleh migrasi struktur yang berangkat dari saluran serviks (C3-C5). Hubungan yang erat antara saluran serviks dan diafragma ini menunjukkan bahwa nyeri serviks dapat disebabkan oleh diafragma yang tersumbat (dan sebaliknya).
Seperti apa bentuk diafragma? Ini adalah kubah otot-tendon yang memisahkan dada dari perut. Bentuknya tidak beraturan karena lebih lebar ke arah lateral daripada ke arah antero-posterior dan lebih tinggi di sisi kanan daripada di sisi kiri, karena adanya hati. Ini dapat dibagi menjadi dua bagian: tendon sentral (pusat frenikus) dan otot perifer. Bagian otot memiliki berbagai insersi: vertebral, kosta dan sternum.
Diafragma menganggap penting khusus untuk hubungan kontrak dengan struktur penting dari sistem otonom. Bersama-sama dengan kerongkongan, sebenarnya, saraf vagus juga lewat di sini: saraf vagus kiri di depan kerongkongan dan kanan di belakang. Kedua komponen saraf ini adalah bagian dari sistem pengaturan semua kehidupan vegetatif, oleh karena itu iritasi pada salah satu dari keduanya dapat menyebabkan gangguan refleks. Oleh karena itu, hubungan tekanan antara dada dan perut sangat penting untuk fisiologi yang benar. diubah: pada subjek dengan flacciditas abdomen, mekanisme pernapasan menjadi "rendah", berbeda dengan subjek dengan hipertonia abdomen di mana terdapat pernapasan apikal yang tinggi.
Penting lainnya adalah dari sudut pandang postural: pada kenyataannya, "hiperekstensi saluran lumbal atas cukup sering diamati pada subjek dengan tipe pernapasan tinggi: dengan adanya diafragma yang cenderung tetap dalam posisi yang relatif tinggi. (dalam pernafasan) traksi terus menerus menuju anterioritas yang ditransmisikan oleh pilar pada lampiran lumbal akibatnya dapat menciptakan aksentuasi kurva lumbal di bagian atas.
Sebaliknya, orang dengan diafragma rendah (saat inspirasi), misalnya pada subjek dengan ptosis perut besar, hilangnya kurva fisiologis yang terkait dengan aksentuasi lordosis lumbal rendah diamati.

Diafragma juga sangat penting pada tingkat emosional, dan memang benar bahwa ada cara khas untuk mengatakan untuk mendefinisikan stres emosional yang hebat: "Saya kehilangan napas", atau "Saya menerima pukulan di perut", karenanya Guncangan emosional , serta yang fisik, mau tidak mau mengkondisikan struktur ini dan dapat disimpan oleh jaringan. Jangan lupa pentingnya diafragma pada mekanisme pencernaan: ia memiliki fungsi yang memfasilitasi peristaltik organ di bawah diafragma (khususnya perut), berkat gerakan pompanya yang terus menerus.

Pada titik ini Anda mungkin bertanya-tanya apa gunanya melatih diafragma dan bagaimana melatihnya.
Diafragma adalah otot yang terlibat dalam hampir semua fungsi tubuh; itu dapat digunakan di bagian dasar kelas kebugaran kolektif; seorang pelatih pribadi tingkat tinggi dapat mengintervensi bagian ini dengan metode (dijelaskan nanti) untuk memberikan nilai tambah dalam pelatihan kliennya.Diinginkan bahwa orang yang stres dan tegang melepaskan diafragma untuk mengurangi ketegangan otot.

Berikut adalah beberapa latihan:

PIJAT DIRI DIAFRAGMA:
dari dekubitus terlentang, berikan tekanan ringan dan progresif tepat di bawah batas kosta dengan tangan Anda. Dalam pemijatan sendiri diafragma ini membawa perhatian lebih ke sisi kanan untuk keberadaan hati.

PENAHANAN PILAR DIAFRAGMA: dari posisi terlentang, letakkan bola tenis setinggi vertebra lumbalis dan cobalah, dengan gerakan naik dan turun bola, untuk memijat sendiri area tersebut.

PENAHANAN MELALUI EKSPIRASI: dari posisi terlentang, letakkan tungkai bawah di bangku untuk mengatur ulang kurva lumbar. Dari posisi ini, tarik napas dan buang napas dengan kuat, berkat kontraksi otot perut.

PENAHANAN MELALUI KERJA PARADOKS DIAFRAGMA: dari posisi terlentang, setelah menghirup, cobalah untuk menghembuskan napas hanya pada tingkat toraks untuk menggembungkan perut atau untuk membawa diafragma ke bawah (dalam posisi inspirasi).

Pelatihan diafragma harus dilakukan setiap kali Anda menyadari bahwa Anda tidak bernapas dengan baik, ketika Anda stres atau ketika Anda ingin berhubungan dengan tubuh Anda lebih dalam.Diafragma sesuai dengan chakra ke-3 atau "Chakra. dari Solar Plexus ". Dalam Chakra ini, dorongan yang menuntun individu untuk menegaskan dirinya sendiri dalam kehidupan dan sehubungan dengan dunia di sekitarnya lahir, menghadapi tantangan terus menerus dari keberadaan sehari-hari. Ini adalah kursi karisma pribadi, kesadaran menjadi individu yang unik. melampaui kebutuhan sederhana untuk bertahan hidup.
Ketidakseimbangan pusat ini dapat membuatnya mudah marah, menjadi predisposisi tukak yang berasal dari saraf, ketidakmampuan untuk menjadi tenang, sedangkan ketidakseimbangan dalam arah yang berlawanan dapat menyebabkan rasa malu, energi rendah, kebutuhan untuk menggunakan zat eksternal untuk merangsang seseorang. tubuh. , kecenderungan tunduk dan gangguan pencernaan.