Berapa jam Anda perlu tidur berdasarkan usia

jumlah jam tidur nyenyak yang baik itu penting, tetapi seringkali Anda tidak tidur dengan jumlah jam yang tepat dan ini sering kali bukan salah satu prioritas dari hari-hari yang semakin sibuk. Ini mencegah Anda dari merasa benar-benar beristirahat. Tidur adalah elemen penting dari kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Durasi dan kualitas tidur merupakan faktor penting untuk berfungsinya organisme dengan benar. Kebutuhan tidur bervariasi sesuai dengan usia, gaya hidup, periode tahun dan kondisi kesehatan setiap orang. Untuk menentukan jam tidur. perlu perlu untuk mengevaluasi tidak hanya sudut pandang spektrum tidur tetapi juga faktor-faktor lain yang mempengaruhi kualitas dan kuantitas tidur, seperti jam kerja dan stres.

.

mereka turun temurun. Jadi, alasan mengapa Anda perlu tidur sembilan jam untuk merasa segar dan beristirahat, sementara enam jam cukup untuk orang lain, bisa jadi DNA. Tentu ada faktor eksternal yang bisa mengubah jumlah istirahat yang dibutuhkan. sampai merasa waspada.

Periode

Seringkali banyak wanita merasa lebih perlu tidur lebih banyak sebelum menstruasi dan perlu tidur lebih sedikit setelah menstruasi, menyesuaikan waktu tidur mereka, hal ini mungkin karena fluktuasi hormon seperti progesteron, hormon luteinizing dan prolaktin.

Musim dan waktu berubah

Lingkungan luar juga dapat mengubah kebutuhan tidur Anda. Orang yang tinggal di daerah yang mengenal waktu musim panas, misalnya, mungkin harus mengubah rutinitas tidur mereka saat mereka menyesuaikan jam mereka. Gagasan bahwa tidur kita perlu diubah seiring berjalannya waktu. satu tahun juga masuk akal dari perspektif evolusi.

Masalah kesehatan

Tidur baik untuk sistem kekebalan tubuh, jadi Anda sangat membutuhkannya saat ada infeksi. Dan mereka yang terus-menerus membutuhkan banyak tidur untuk merasa istirahat mungkin menghadapi kesehatan yang kurang optimal.

. Jadi, bahkan di antara anak-anak dan remaja ada jendela jumlah jam tidur minimum dan maksimum yang direkomendasikan oleh para ahli yang setuju untuk menjadi jam tidur yang umumnya optimal untuk kesejahteraan dan kesehatan manusia.

Namun, penting untuk memperhatikan kebutuhan dan kebiasaan pribadi Anda, mengevaluasi keadaan kesejahteraan berdasarkan jumlah jam tidur yang berbeda.

Berikut adalah durasi tidur yang disarankan untuk kelompok umur

• Bayi (4-11 bulan): durasi yang disarankan adalah 12-15 jam;
• Anak-anak (1-2 tahun): durasi yang disarankan dikurangi satu "jam, menjadi 11-14 jam;
• Anak TK (3-5 tahun): 10-13 jam;
• Anak usia sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam;
• Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam;
• Dewasa muda (18-25 tahun): 7-9 jam;
• Dewasa (26-64): durasi yang disarankan tidak berubah dan tetap 7-9 jam;
• Lebih dari 65+: durasi yang disarankan adalah 7-8 jam

dikonsumsi saat makan malam, akan memungkinkan Anda untuk memiliki gambaran yang lebih lengkap tentang kebiasaan yang meningkatkan atau merusak tidur.

Setelah Anda menemukan angka ideal, atau interval ideal, disarankan untuk tetap menggunakannya sebanyak mungkin. Ketika datang ke tidur, para ahli menekankan bahwa konsistensi adalah kuncinya. Diterjemahkan itu berarti pergi tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. , bahkan di akhir pekan.

Juga bantu diri Anda dengan posisi yoga yang memfasilitasi tidur dan relaksasi.

Mungkin juga bermanfaat untuk berlatih beberapa latihan peregangan sebelum tidur.