«Pendahuluan: pukulan penyihir
Pencegahan: peran mendasar dari aktivitas fisik
Anda dapat melindungi diri dari serangan penyihir dengan berbagai cara. Berkaitan dengan hal tersebut, strategi yang akan ditempuh pada dasarnya ada dua: di satu sisi perlu menghindari situasi yang berisiko sebisa mungkin, di sisi lain perlu mempersiapkan fisik untuk meningkatkan pertahanan diri.
Jika sistem kekebalan tubuh kita melemah (kelemahan otot paravertebral dan perut), kita dapat melindungi diri kita sendiri sebanyak yang kita inginkan dari dingin (stroke penyihir), tetapi cepat atau lambat kita pasti akan terpengaruh. Sebaliknya, jika sistem kekebalan sangat efektif dalam menangani infeksi, kita dapat masuk angin tanpa sakit.
Oleh karena itu, seperti yang akan kita lihat di paragraf berikutnya, aktivitas fisik memainkan peran mendasar dalam pencegahan nyeri punggung bawah dan stroke penyihir.Bagaimanapun juga, ada baiknya untuk mengamati beberapa tindakan pencegahan umum untuk melindungi punggung Anda dari nyeri punggung akut dan kronis. serangan.
Untuk mencegah stroke penyihir sangat penting:
- menjaga berat badan Anda dalam kisaran normal
- pakai alas kaki yang nyaman hindari sepatu hak terlalu tinggi
- gunakan alas dan kasur yang kokoh dan berkualitas baik
- hindari postur tubuh yang buruk, tetap duduk dengan punggung bersandar dengan baik di sandaran baik selama belajar atau bekerja, dan saat mengemudi
- mengangkat beban dengan teknik yang benar (punggung lurus dan kaki ditekuk, bukan sebaliknya)
- menemukan momen-momen kecil di siang hari untuk melakukan latihan peregangan (misalnya di kamar mandi, di lampu lalu lintas, atau sebelum tidur)
- minum banyak air untuk memastikan hidrasi yang tepat ke cakram intervertebralis
- menutupi dengan baik menghindari kejutan dingin baik di musim dingin dan di musim panas (AC)
Sekitar pukul delapan pagi, berjalan-jalan di kota, tidak jarang melihat orang gila mencari tempat parkir di dekat tempat kerja meskipun beberapa ratus meter di belakang ada banyak tempat kosong.
Beberapa dari orang-orang ini, yang mungkin bekerja di lantai tiga, setelah parkir bahkan tidak tersentuh oleh pemikiran untuk berjalan beberapa anak tangga, tetapi mereka menunggu kedatangan lift dengan ketidaksabaran yang sama.
Saat makan siang, setelah mengonsumsi beberapa camilan tengah hari dan tetap berada di depan monitor selama empat jam, subjek kami memutuskan untuk memesan pizza isi yang enak tanpa menyadari bahwa kelebihan kalori pasti akan membuat mereka gemuk.
Jika kita menambahkan semua ini kurangnya aktivitas fisik kronis, sedikit stres, beberapa rokok dan beberapa minuman dengan teman-teman, kami telah menemukan target yang sempurna untuk stroke penyihir.
Tulang belakang manusia tidak lurus tetapi memiliki serangkaian lekukan yang diperlukan untuk melindungi trauma dan membuat gerakan lebih fungsional. Sedikit "seperti yang terjadi dengan" trim mobil "untuk mendapatkan keefektifan mekanisme yang maksimal, diperlukan semua komponen yang berbeda (keseimbangan panggul = konvergensi roda; peredam kejut = cakram intervertebralis; berat pelek dan roda = berat badan; pengemudi) ahli = teknik mengangkat yang benar) sangat efisien.
Daerah lumbal, karena konformasi anatomi tulang belakang dan efek gravitasi, adalah yang paling sering mengalami trauma dan mikrolesi.
Untuk mendukung titik komunikasi penting antara panggul dan toraks, terdapat jaringan padat serat otot dan ligamen yang dalam kondisi normal memungkinkan untuk melindungi daerah tersebut secara efektif.
Sayangnya, karakteristik elastisitas dan kekokohannya jika tidak dilatih secara bertahap kehilangan efisiensi sampai benar-benar tidak memadai untuk mendukung berbagai tekanan harian.
Diterjemahkan ke dalam kata lain, gaya hidup menetap, yang dalam banyak kasus dikaitkan dengan kelebihan berat badan, pasti mewakili ruang depan nyeri punggung bawah dan stroke penyihir.
Bawang putih adalah untuk penyihir seperti aktivitas fisik untuk nyeri punggung bawah
Katakanlah pertama-tama bahwa tidak ada aktivitas fisik yang dapat melindungi kita lebih dari yang lain dari serangan penyihir.Namun, ada metode olahraga dan pelatihan yang lebih cocok daripada yang lain.
Sangat berguna dalam hal ini adalah apa yang disebut latihan fungsional yang dilakukan melalui gerakan tubuh yang sangat mirip dengan gerakan sehari-hari. Oleh karena itu, situasi destabilisasi akan dicari untuk pusat gravitasi tubuh di mana gerakan kompleks akan dilakukan di sepanjang ketiga bidang ruang.
Mengangkat barbel dari tanah adalah latihan yang sangat sedikit hubungannya dengan kesejahteraan orang secara keseluruhan. Jelas, jika dilakukan dengan baik, ini memungkinkan Anda untuk memperkuat otot-otot seluruh tubuh tetapi melakukannya dengan cara yang terlalu jauh dari gerakan normal sehari-hari. Mengangkat stang dalam torsi, dan kemudian membuat rotasi ke arah sisi yang berlawanan untuk membawanya ke atas memungkinkan, dengan tindakan pencegahan yang tepat, untuk melindungi subjek dari pukulan penyihir ketika dia mengangkat sebotol air untuk meletakkannya di rak.
Tentunya semua latihan ini akan dilakukan di bawah pengawasan seorang pelatih yang berkualifikasi yang mampu memperbaiki setiap cacat postural. "Perubahan" keseimbangan fisiologis panggul, misalnya karena kelebihan berat badan atau kelemahan otot perut, jelas dapat diperbaiki melalui latihan yang tepat.
Kami akan menyusun daftar tips berguna untuk mencegah stroke penyihir berkat program aktivitas fisik yang benar:
- latihan harus selalu dimulai dengan pemanasan GLOBAL. Oleh karena itu, perlu untuk menggabungkan latihan berjalan klasik 10 menit untuk memobilisasi korset bahu dan persendian secara umum. Pemanasan semakin penting semakin dingin lingkungan tempat aktivitas dilakukan.
- Sesi harus dilanjutkan dengan latihan penguatan umum, terutama untuk otot perut, miring, dan lumbar. Jenis dan metode pelaksanaan setiap latihan individu harus benar-benar disesuaikan dengan kondisi fisik, kesehatan, dan postur. Hanya keahlian personel yang memenuhi syarat yang dapat memandu Anda dalam program latihan yang paling sesuai dengan situasi Anda
- Dalam kasus kelebihan berat badan atau obesitas, penurunan berat badan adalah suatu keharusan.Dalam kasus ini, aktivitas aerobik akan memainkan peran mendasar dan oleh karena itu aktivitas seperti bersepeda atau berjalan dengan intensitas sedang harus dilakukan.
- Namun, aktivitas kardiovaskular juga sangat penting bagi individu dengan berat badan normal karena meningkatkan oksigenasi jaringan dan kapasitas kardiovaskular secara umum.
- Pilihan alas kaki yang tepat sangat penting untuk melindungi diri Anda dari serangan penyihir. Khususnya yang berisiko adalah olahraga yang benturannya dengan tanah cukup keras (basket, lari, voli, dll.) Untuk alasan yang sama, jika aktivitas fisik dilakukan di luar ruangan, ada baiknya memilih tanah lunak seperti rumput. , menghindari yang paling kaku sebanyak mungkin.
- Relaksasi fisik dan psikologis di akhir latihan tidak boleh dianggap sebagai buang-buang waktu tetapi sebagai momen yang sangat penting. Latihan peregangan, mobilitas dan kontrol postural serta beberapa menit relaksasi setelah mandi air panas atau mandi air panas. mandi Turki merupakan bagian integral dari kegiatan.
