PERHATIAN! Artikel ini hanya untuk tujuan informasi. Penulis artikel, membatasi dirinya untuk melaporkan apa yang diperlukan untuk sistem nutrisi yang bersangkutan, menahan diri dari komentar apa pun dan tidak bermaksud menasihati atau menyarankan untuk tidak mengikutinya.
itu bisa sulit dan bahkan traumatis.
Untuk alasan ini, ada baiknya untuk melakukan langkah ini secara bertahap, menyeimbangkan kembali gaya makan Anda, langkah demi langkah, selama beberapa minggu.
Di bawah ini adalah panduan untuk "masuk ke area" dalam enam minggu.
yang mengandung terlalu banyak lemak jenuh dan kolesterol:- Jeroan;
- Kuning telur dan turunannya (omelet, mayones, dll.);
- Lemak dalam daging merah - karena itu semua daging merah berlemak.
Kemudian tambahkan beberapa suplemen asam lemak "baik", yaitu asam lemak omega 3 (2-4 tablet per hari, tergantung berat dan kebutuhan).
, jus jeruk, teh rasa, minuman beralkohol, dll.), permen dan sebagainya. Di sisi lain, permen, biskuit, es krim, dan semua makanan lain yang kaya gula harus dikurangi secara drastis. Makanan ringan, krim kakao, nougat, manisan buah dan brioche juga harus dihilangkan. Untuk mempermanis kopi Anda bisa menggunakan sedikit fruktosa, yaitu gula yang berasal dari buah, memiliki keuntungan tidak menaikkan insulin.
Untuk sarapan tanpa unsur-unsur yang dijelaskan di atas, Anda dapat mulai dengan mengambil jus jeruk - tanpa pemanis - susu atau yogurt dengan biji-bijian yang benar-benar utuh, buah (kecuali pisang) dan minuman panas seperti teh atau kopi, sedikit manis seperti di atas .
Menyimpulkan:
- Makanan yang harus dikeluarkan dari minggu kedua adalah:
- minuman manis dan minuman beralkohol;
- gula masak dan gula batang, termasuk gula tebu;
- sebaliknya sedikit fruktosa baik-baik saja;
- selai (lebih baik tanpa gula), krim kakao, permen, nougat dan manisan buah;
- brio dan makanan ringan.
- Konsumsi secukupnya:
- kue tanpa terlalu banyak gula dan biskuit tambahan;
- es krim dan sorbet.
Tidak semua jenis buah dan sayuran itu baik; inilah yang harus diambil: asparagus, artichoke, kembang kol, kubis, mentimun, bawang, rempah-rempah, adas, salad dari semua jenis, terong, paprika, tomat, daun bawang, lobak, seledri, bayam, cukini.
Sayuran yang harus dihilangkan: kentang, wortel, labu, bit, kacang polong, dan jagung.
Buah yang disukai: aprikot, ceri hitam, jeruk, ceri, stroberi, raspberry, lemon, kiwi, mandarin, apel, blueberry, pir, persik, grapefruits, plum segar.
Buah yang harus dihilangkan: pisang, kurma, anggur, buah ara, plum, kismis, semua buah dalam sirup, semua jus buah.
, makan siang, makan malam dan dua kudapan, satu di sore hari dan satu di malam hari sebelum tidur;Dalam sarapan dan dua makanan ringan mengikuti kriteria diet "Zona" - nanti, makanan ringan dan sarapan khas akan dicantumkan.
- Sarapan: susu semi-skim dengan tambahan bubuk protein;
- Makanan ringan: 40-30-30 batang atau segelas susu semi-skim.
Untuk besaran, dapat digunakan porsi yang ukuran dan ketebalannya sama dengan telapak tangan kita sebagai ukuran acuan.
, pasta dan nasi.
Saat makan siang dan makan malam, dalam praktiknya, tidak mungkin lagi mengonsumsi pasta atau nasi dalam porsi utuh, melainkan hanya setengah porsi.
