Diet 1200 kalori, contoh

Diet Hari 1

SARAPAN

kopi moka, dalam cangkir 15 gram gula putih 5 gram Selai jeruk 30 gram Roti gandum 50 gram

CAMILAN

Yoghurt skim sebagian 130 gram muesli 20 gram

MAKAN SIANG

beras merah 80 g Terong (panggang) 200 gram Ikan kembung 80 g Total minyak zaitun yang akan didistribusikan di antara berbagai makanan 10 gram

CAMILAN

Kacang almond manis 10 gram apel 200 gram

MAKAN MALAM

Roti gandum utuh 30 gram Mentimun 200 gram Dada ayam 80 g Minyak zaitun 10 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1333 Kkal Protein 57 g 17 Gemuk 44 g 30 Karbohidrat 190 gram 53 Serat 23 g Alkohol 0 0 Besi 10 mg Sepak bola 362 mg kolesterol 140 mg

Diet Hari 2

SARAPAN

Teh, dalam cangkir 300 gram Biskuit savoyard 50 gram

CAMILAN

Jeruk bali merah muda 300 gram Kerupuk gandum 30 gram

MAKAN SIANG

Roti gandum durum 100 gram Roket 200 gram Minyak zaitun extra virgin 10 gram Bresaola 50 gram

CAMILAN

apel 200 gram

MAKAN MALAM

Ricotta sapi 70 gram Minyak zaitun extra virgin 10 gram kacang hijau 200 gram Roti gandum durum 40 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1297 Kkal Protein 60 gram 19 Gemuk 43 g 30 Karbohidrat 178 g 51 Serat 35 g Alkohol 0 g Besi 15,45 mg Sepak bola 795 mg kolesterol 185 mg

Diet Hari 3

SARAPAN

Susu semi-skim (susu sapi) 250 gram muesli 30 gram

CAMILAN

Kiwi 100 gram Kacang almond manis 10 gram

MAKAN SIANG

beras merah 100 gram Tuna yang dikeringkan dalam air garam 60 gram Salad tomat 200 gram Minyak zaitun 10 gram

CAMILAN

Yoghurt susu semi-skim 130 gram Aprikot 50 gram

MAKAN MALAM

Roti gandum durum 80 g Adas 200 gram Minyak zaitun 10 gram Dada kalkun 60 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1325 Kkal Protein 67 g 20 Gemuk 42 g 29 Karbohidrat 180 gram 51 Serat 25 gram Alkohol 0 g Besi 10,61 mg Sepak bola 707 mg kolesterol 100 mg

Diet Hari 4

SARAPAN

Kopi susu semi-skim + kopi 250 gram Rusks 30 gram madu bunga liar 10 gram

CAMILAN

apel 200 gram

MAKAN SIANG

Pasta semolina generik 80 g Tomat matang 250 gram Teri atau teri dalam minyak 60 gram

CAMILAN

MAKAN MALAM

Roti gandum durum 50 gram Minyak zaitun extravirgin 10 gram Mozzarella (lemak) 80 g Timun Jepang 300 gram Asparagus rumah kaca 100 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1291 Kkal Protein 67 g 21 Gemuk 39 g 27 Karbohidrat 180 gram 52 Serat 20 gram Alkohol 0 g Besi 9,67 mg Sepak bola 817 mg kolesterol 130,7 mg

Pendahuluan, Catatan, Penafian, Saran Diet 1000 kalori Diet 1200 kalori Diet 1400 kalori Diet 1600 kalori Diet 1600 kalori Diet 1700 kalori Diet 1700 kalori Diet 1800 kalori Diet 1800 kalori Diet 2000 kalori Diet 2200 kalori Diet 2400 kalori Diet 2600 kalori Diet 3000 kalori