Diet Mediterania 2400 kalori, misalnya

Sarapan: 356 kilokalori

kuantitas (g) protein (g) lipid (g) karbohidrat (g) KALORI (kkal) kolesterol (mg) besi (mg) kalsium (mg) SUSU susu 250 8,3 9,0 12,3 160 27,5 0,3 298 Gula 5 0,0 0,0 5,2 20 0,0 0,0 0 ROTI DAN SELAI roti 50 4,5 1,0 28,8 135 0,0 0,5 10 selai jeruk 20 0,1 0,0 11,7 44 0,0 0,3 4 TOTAL 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312

makanan ringan: 119 kilokalori

kuantitas (g) protein (g) lipid (g) karbohidrat (g) KALORI (kkal) kolesterol (mg) besi (mg) kalsium (mg) ANTIMRIDIANA kerupuk asin 30 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 SORE seluruh yogurt 125 4,8 4,9 5,4 83 13,8 0,1 156 sereal jagung 10 0,7 0,1 8,7 36 0,0 0,3 7 TOTAL 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163

Makan siang: 948 kilokalori

kuantitas (g) protein (g) lipid (g) karbohidrat (g) KALORI (kkal) kolesterol (mg) besi (mg) kalsium (mg) PASTA DENGAN SAUS DAGING makaroni 80 8,7 1,1 63,3 282 0,0 1,1 18 daging 35 6,9 3,6 0,0 60 23,0 0,4 2 terkupas 80 1,0 0,4 2,4 17 0,0 0,2 7 parmesan 5 1,7 1,4 0,0 19 4,6 0,0 58 bau - q.s. Kentang 150 3,2 1,5 26,9 128 0,0 0,9 15 Roti 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Minyak zaitun extra virgin 15 0,0 15,0 0,0 135 bahasa mandarin 200 1,8 0,6 35,2 144 0,0 0,6 64 TOTAL 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174

Makan malam: 831 kilokalori

kuantitas (g) protein (g) lipid (g) karbohidrat (g) KALORI (kkal) kolesterol (mg) besi (mg) kalsium (mg) SUP SAYURAN Semacam spageti 40 4,4 0,6 31,6 142 0,0 0,6 9 Sayuran 150 6,3 0,9 18,9 104 0 2,8 94 bau q.s. daging panggang 80 17,1 3,0 0,0 95 52,5 1,0 3 SALAD CAMPUR salad 30 0,3 0,1 0,8 5 0,0 0,5 28 lobak 30 0,6 0,2 0,2 5 0,0 2,3 35 Roti 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Minyak zaitun extra virgin 20 0,0 20,0 0,0 180 Dril 200 1,2 0,6 32,0 130 0,0 0,6 16 TOTAL 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195

Asupan kalori harian: 2373 kilokalori

protein (g) lipid (g) karbohidrat (g) KALORI (kkal) kolesterol (mg) besi (mg) kalsium (mg) sarapan total 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312 total snack pagi 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 makan siang total 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174 total snack sore 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163 total makan malam 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195 JUMLAH MATI 84,2 67,6 383,6 2382 121,4 13,3 844,0 % 14,1 25,5 60,4
Pendahuluan, Catatan, Penafian, Saran Diet 1000 kalori Diet 1200 kalori Diet 1400 kalori Diet 1600 kalori Diet 1600 kalori Diet 1700 kalori Diet 1700 kalori Diet 1800 kalori Diet 1800 kalori Diet 2000 kalori Diet 2200 kalori Diet 2400 kalori Diet 2600 kalori Diet 3000 kalori