Diet 1700 kalori, contoh

Diet Hari 1

SARAPAN

Susu sapi skim sebagian 300 gram muesli 40 gram Coklat bubuk manis 10 gram

CAMILAN

apel 200 gram Yoghurt susu semi-skim 130 gram

MAKAN SIANG

pasta gandum 100 gram Tomat 100 gram Tuna alami, kotak besar 110 gram Minyak zaitun 10 gram Timun Jepang 150 gram Paprika 100 gram

CAMILAN

Jeruk bali merah muda 300 gram kenari kering 10 gram

MAKAN MALAM

Telur ayam utuh 120 gram Asparagus rumah kaca 100 gram Minyak zaitun 10 gram Roti gandum durum 70 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1694 Kkal Protein 94 g 22 Gemuk 57 g 30 Karbohidrat 215 gram 48 Serat 38 g Alkohol 0 Besi 17,03 mg Sepak bola 821 mg kolesterol 705 mg

Diet Hari 2

SARAPAN

Susu sapi skim sebagian 300 gram Roti gandum 30 gram madu bunga liar 10 gram

CAMILAN

Salad buah campur 250 gram

MAKAN SIANG

pasta semolina 80 g udang rebus 150 gram Timun Jepang 200 gram Minyak zaitun 10 gram Tomat yang diawetkan 30 gram

CAMILAN

apel 250 gram

MAKAN MALAM

Kentang panggang 150 gram Irisan daging sapi 200 gram Minyak zaitun extra virgin 5 gram Roket 100 gram Cuka balsamik 5 gram serpih meja grana 30 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1700 Kkal Protein 110 gram 26 Gemuk 46,5 g 25 Karbohidrat 225 gram 50 Serat 22 g Alkohol 0 g 0 Besi 17,06 mg Sepak bola 1255 mg kolesterol 413 mg

Diet Hari 3

SARAPAN

Puding vanila 150 gram Kacang almond manis 10 gram Biskuit susu 30 gram

CAMILAN

apel 200 gram Yoghurt susu semi-skim 130 gram

MAKAN SIANG

Nasi setengah matang 80 g Mentega 10 gram Tomat dan basil 30 gram Kacang Kalengan 200 gram

CAMILAN

Kerupuk gandum 30 gram Bresaola 30 gram

MAKAN MALAM

gnocchi kentang 150 gram Ricotta sapi (ramping) 75 gram Bayam 200 gram Minyak zaitun 10 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1691 Kkal Protein 63 g 15 Gemuk 58 g 31 Karbohidrat 245 gram 54 Serat 33 g Alkohol 0 g Besi 17,73 mg Sepak bola 934 mg kolesterol 111 mg

Diet Hari 4

SARAPAN

NS 300 gram Gula 5 gram Roti gandum 30 gram

CAMILAN

Yoghurt susu semi-skim 250 gram Stroberi 100 gram

MAKAN SIANG

Pasta semolina gandum utuh 100 gram Keju Parmesan parut 30 gram Krim 20% lipid 30 gram Kacang polong segar 200 gram Ham asap yang dimasak 50 gram

CAMILAN

apel 250 gram

MAKAN MALAM

Ikan trout panggang 200 gram kubis Brussel 200 gram Wortel 150 gram Minyak zaitun 10 gram Roti gandum hitam 80 g

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1699 Kkal Protein 109 g 26 Gemuk 49 g 26 Karbohidrat 219 g 48 Serat 51,5 gram Alkohol 0 g Besi 19,1 mg Sepak bola 1185 mg kolesterol 209 mg

Pendahuluan, Catatan, Penafian, Saran Diet 1000 kalori Diet 1200 kalori Diet 1400 kalori Diet 1600 kalori Diet 1600 kalori Diet 1700 kalori Diet 1700 kalori Diet 1800 kalori Diet 1800 kalori Diet 2000 kalori Diet 2200 kalori Diet 2400 kalori Diet 2600 kalori Diet 3000 kalori