Diet dan pembentukan tubuh, contohnya

Pendahuluan: Diet pembentukan tubuh

Diet Binaraga 2400 kalori

SARAPAN

jus jeruk 300 gram Roti 70 gram Selai aprikot 40 gram

CAMILAN

Yoghurt susu semi-skim 130 gram kacang pinus 15 gram Kiwi 100 gram

MAKAN SIANG

beras merah 150 gram Kacang Kalengan 150 gram Minyak zaitun extra virgin 20 gram Parmesan g 20 gram Tomat yang diawetkan + rasa 50 gram

CAMILAN

protein whey 90% 30 gram Pisang (kupas) 80 g

MAKAN MALAM

Roti gandum utuh 120 gram Kelinci, daging tanpa lemak 200 gram Mentimun 200 gram Minyak zaitun 20 gram apel 200 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 2399 Kkal Protein 126 g 21 Gemuk 68 g 25 Karbohidrat 342 g 54 Serat 40 gram Alkohol 0 0 Besi 17,84 mg Sepak bola 729,5 mg kolesterol 163,4 mg

Diet Binaraga 2600 kalori

SARAPAN

Susu sapi skim sebagian 300 gram muesli 50 gram Kacang hazel 20 gram

CAMILAN

Stroberi 150 gram Yoghurt susu rendah lemak dengan buah 250 gram

MAKAN SIANG

Pasta semolina generik 150 gram Keju Parmesan parut 20 gram Salad tomat 200 gram Paprika kuning 100 gram Minyak zaitun 10 gram Ikan teri dalam minyak 20 gram Tuna alami 110 gram

CAMILAN

apel 200 gram

MAKAN MALAM

Roti gandum utuh 100 gram 2 butir telur ayam utuh 120 gram Minyak biji jagung 10 gram Kiwi 100 gram

SETELAH MAKAN MALAM

Protein whey (90%) 25 gram Susu rendah lemak 250 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 2599 Kkal Protein 146 g 22 Gemuk 86 g 29 Karbohidrat 339 g 49 Serat 28 g Alkohol 0 g Besi 17,02 mg Sepak bola 1640 mg kolesterol 763 mg

Diet Binaraga 2750 kalori

SARAPAN

Teh dalam cangkir 500 gram Roti gandum 100 gram Selai Ceri 40 gram

CAMILAN

Kiwi 100 gram kenari kering 20 gram

MAKAN SIANG

Pasta semolina gandum utuh 120 gram Daging sapi tanpa lemak 150 gram Tomat, gerimis minyak dan basil 50 gram Timun Jepang 200 gram

CAMILAN

Roti zaitun 120 gram Bresaola 50 gram apel 200 gram

MAKAN MALAM

Roti jenis Bruschetta 100 gram Tomat 150 gram Zaitun hitam 20 gram Minyak zaitun 20 gram mozzarella sapi 100 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 2754 Kkal Protein 128 gram 19 Gemuk 93 g 30 Karbohidrat 374 g 51 Serat 49 g Alkohol
Besi 24,9 mg Sepak bola 857 g kolesterol 174,5 mg

Diet Binaraga 2900 kalori

SARAPAN

Susu sapi skim sebagian 300 gram Rusks 100 gram Selai aprikot 50 gram

CAMILAN

Penangkapan ikan 250 gram Protein whey (90%)

20 gram

MAKAN SIANG

Nasi setengah matang 150 gram Keju Parmesan parut 30 gram Tomat, gerimis minyak dan basil 100 gram kacang hijau 300 gram Minyak zaitun 20 gram Dada ayam 300 gram

CAMILAN

Pondok keju 80 g Stik roti gandum 50 gram

MAKAN MALAM

Kentang 300 gram Ikan trout (direbus atau dipanggang) 200 gram Salad tomat 200 gram Timun Jepang 200 gram Minyak zaitun 10 gram apel 200 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 2912 Kkal Protein 167 gram 23 Gemuk 89 g 27 Karbohidrat 383 g 50 Serat 48 g Alkohol Besi 22,54 mg Sepak bola 1116 mg kolesterol 304 mg

Coba Diet Lain

Pendahuluan, Catatan, Penafian, Saran Diet 1000 kalori Diet 1200 kalori Diet 1400 kalori Diet 1600 kalori Diet 1600 kalori Diet 1700 kalori Diet 1700 kalori Diet 1800 kalori Diet 1800 kalori Diet 2000 kalori Diet 2200 kalori Diet 2400 kalori Diet 2600 kalori Diet 3000 kalori