Diet untuk meningkatkan massa otot adalah diet yang jika dikaitkan dengan latihan tertentu, harus mendukung peningkatan massa tubuh dan terutama kompartemen tentang massa bebas lemak atau Free-Fat-Mass (FFM), lebih dikenal sebagai " massa kurus".
Perhatian! Artikel berikut TIDAK bermaksud mendikte prinsip apa pun atau mendiskreditkan metode lain, oleh karena itu artikel ini hanya mewakili pandangan profesional (dan pribadi) SAYA tentang topik yang dimaksud.
Genetika, pelatihan, istirahat, dan diet
Menurut beberapa teknisi (umumnya olahragawan dan bukan binaragawan) unsur yang memungkinkan peningkatan jaringan otot terutama dari jenisnya. genetik, yang mencakup batas fisiologis yang sangat spesifik; Untuk yang lain, pelatihan khusus Dan variabilitas stimulus mereka adalah faktor pembeda pertama yang perlu dipertimbangkan dan independen (dalam batas-batas tertentu) dari kecenderungan individu dan sebagian dari diet, sementara "kategori terakhir menempatkan" diet yang tepat untuk massa "di depan dua faktor lainnya.
Menurut pendapat saya, massa otot dapat direpresentasikan secara grafis oleh segitiga sama sisi yang memiliki 3 sisi:
- GENETIKA
- PELATIHAN + PEMULIHAN
- SUMBER DAYA LISTRIK
catatan Jika program untuk meningkatkan massa subjek "X" kurang dalam salah satu dari tiga elemen, intervensi teknisi olahraga harus lebih fokus padanya, bahkan ketika ini berarti mengandalkan figur profesional lain.
Mengambil begitu saja memegang a pelatihan spesifik (dan "usia kronologis yang mengecualikan masa pubertas fase perkembangan terbesar mana), peningkatan massa otot pada atlet (dan terutama di BB) dapat dianalisis dalam tiga momen historis pelatihan: pada bulan ke-6 - setelah satu tahun - setelah 3 tahun, pada akhir yang sebagian besar subjek mencapai hampir sepenuhnya puncak ekspresi genetik otot. Banyak pembaca dapat menganggap pernyataan ini sangat reduktif dan / atau membatasi, dan saya sendiri mengakui bahwa menerimanya dapat menurunkan motivasi; di sisi lain, pendekatan realistis dan visi empiris pelatihan adalah persyaratan yang sangat mendasar untuk menghindari kekecewaan di masa depan atau salah tafsir tentang kemajuan yang dicapai oleh subjek.
Dalam jangka waktu sekitar 3 tahun, di mana pelatihan harus intens, terus menerus dan layak didukung dengan diet yang baik untuk massa, organisme datang untuk mengekspresikan sebagian besar potensinya; singkatnya, tumbuh dari sudut pandang massa dan kekuatan adalah kerja keras dan membutuhkan banyak dedikasi dan ketekunan, tetapi kemajuan hasil tergantung secara eksklusif pada kebenaran metodologis dalam organisasi pelatihan dan diet untuk massa.
Cukup diketahui bahwa pelatihan untuk massa terutama harus terdiri dari "Pelatihan Volume Tinggi (HVT) dan TUT (Waktu Di Bawah Ketegangan) tinggi masing-masing), berhati-hatilah untuk juga memasukkan periode kekuatan melalui" Pelatihan Intensitas Tinggi (HIT) agar tidak memperlambat "peningkatan beban secara progresif (dipahami sebagai" kg besi cor terangkat "). Di sisi lain, di sisi lain, dari sudut pandang makanan mereka merasa (izinkan saya permainan kata-kata)" dimasak dan mentah "!
Pada akhirnya, bagaimana diet untuk bulking terstruktur?
Pentingnya pola makan
Secara umum, diet untuk massa adalah aspek yang terutama mempengaruhi atlet atau Pembangun Tubuh (BB) yang sudah dilatih, atau subjek yang (karena senioritas pelatihan) telah menikmati adaptasi fisiologis pertama berkat pelatihan; ini berarti bahwa, AWALNYA, nutrisi sering dianggap sebagai "detail" yang dapat diabaikan atau bahkan aspek yang hanya relevan untuk pencapaian tujuan tinggi seperti kompetisi olahraga. SALAH! Adalah logis bahwa jaringan otot mengalami proses awal hipertrofi yang jelas. nutrisi ... tetapi juga benar bahwa dengan atau tanpa diet yang benar untuk massa tubuh merespons secara berbeda terhadap rangsangan anabolik-hipertrofik.
Diet untuk massa harus memiliki beberapa persyaratan penting yang akan saya laporkan di bawah ini.
- Keseimbangan kesehatan dan nutrisi: diet untuk massa TIDAK BISA dan TIDAK HARUS membuat tubuh mengalami jenis stres apa pun
- Asupan energi dan nutrisi sama dengan atau unggul untuk diet kalori normal
- Distribusi energi multi-fraksi
Fitur umum
catatan Diet untuk massa harus mempromosikan peningkatan massa otot, memastikan hidrasi tubuh dan mempertahankan cadangan glikogen dan kreatin-fosfat yang utuh, meninggalkan jaringan adiposa tidak berubah.
