Diet 1800 kalori, contoh

Diet Hari 1

SARAPAN

Susu sapi skim sebagian 300 gram Biskuit roti pendek 50 gram

CAMILAN

Kerupuk gandum 30 gram apel 200 gram

MAKAN SIANG

Semacam spageti 100 gram Zaitun hitam 20 gram Salad tomat 200 gram Minyak zaitun 10 gram Dada kalkun 120 gram

CAMILAN

Smoothie: susu semi-skim + 250 gram pisang + 100 gram Stroberi 100 gram

MAKAN MALAM

Timun Jepang 300 gram Roti gandum hitam 50 gram Fillet makarel alami 80 g terong bakar 200 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1800 Kkal Protein 92 g 20 Gemuk 60 gram 30 Karbohidrat 238 g 50 Serat 23 g Alkohol 0 Besi 15 mg Sepak bola 1048 mg kolesterol 170 mg

Diet Hari 2

SARAPAN

kopi 20 gram Gula 5 gram Roti gandum 50 gram Coklat dan krim hazelnut 20 gram

CAMILAN

Yoghurt susu semi-skim 130 gram Stroberi 150 gram

MAKAN SIANG

Nasi setengah matang 120 gram Mentega 10 gram Keju Parmesan parut 20 gram Kacang polong segar 250 gram ham rebus potong dadu 50 gram

CAMILAN

Ceri 150 gram Kacang almond manis 20 gram

MAKAN MALAM

Dada ayam 100 gram Minyak zaitun 10 gram Zaitun hijau cincang 25 gram caper cincang 10 gram Roti gandum durum 70 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1818 Kkal Protein 90 gram 20 Gemuk 61 g 30 Karbohidrat 243 g 50 Serat 36,7 g Alkohol 0 g 0 Besi 17,22 mg Sepak bola 808 mg kolesterol 153 mg

Diet Hari 3

SARAPAN

jus jeruk 300 gram Biskuit wafer 50 gram

CAMILAN

Yoghurt susu semi-skim 130 gram muescli 20 gram

MAKAN SIANG

pasta semolina 120 gram Keju Parmesan parut 50 gram Bayam 250 gram Minyak zaitun extra virgin 10 gram

CAMILAN

apel 200 gram stik roti 30 gram

MAKAN MALAM

Wortel 200 gram Minyak zaitun extravirgin 10 gram Daging Sapi (panggang) 150 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1852 Kkal Protein 86 g 19 Gemuk 65 gram 31 Karbohidrat 247 g 50 Serat 22 g Alkohol 0 g Besi 17,65 mg Sepak bola 1263 mg kolesterol 177 mg

Diet Hari 4

SARAPAN

Susu sapi skim sebagian 300 gram Rusks 50 gram Selai jeruk 30 gram

CAMILAN

Kerupuk asin 30 gram apel 200 gram

MAKAN SIANG

beras merah 100 gram Kacang Kalengan 200 gram Mentega 10 gram Tomat yang diawetkan 30 gram

CAMILAN

Kiwi 100 gram kenari kering 20 gram

MAKAN MALAM

pantat babi 150 gram kacang hijau 200 gram Minyak zaitun extravirgin 10 gram Roti gandum durum 50 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1820 Kkal Protein 81 g 18 Gemuk 58 g 29 Karbohidrat 260 gram 54 Serat 40 gram Alkohol 0 g Besi 17,16 mg Sepak bola 678 mg kolesterol 165 mg

Pendahuluan, Catatan, Penafian, Saran Diet 1000 kalori Diet 1200 kalori Diet 1400 kalori Diet 1600 kalori Diet 1600 kalori Diet 1700 kalori Diet 1700 kalori Diet 1800 kalori Diet 1800 kalori Diet 2000 kalori Diet 2200 kalori Diet 2400 kalori Diet 2600 kalori Diet 3000 kalori