Dengan artikel ini kami tidak memiliki anggapan mengusulkan dalam beberapa baris solusi konkret untuk ketidakseimbangan diet begitu penting bahwa mereka mengambil konotasi patologis (lihat: gangguan makan). Tetapi jika rasa lapar hanya masalah sesekali, mereka mungkin dapat dikendalikan dengan mengikuti aturan sederhana ini.
Mereka mengatakan bahwa nafsu makan datang dengan makan ... tetapi nafsu makan datang dengan kelaparan!
Kenyataannya, dalam mengucapkan frasa terkenal ini, Tot melakukan kesalahan evaluasi, salah mengira nafsu makan dengan lapar.
Faktanya, ada banyak eksperimen yang secara gamblang menunjukkan bagaimana ketersediaan berbagai makanan yang menggugah selera dan lezat seringkali identik dengan serangan "lapar" yang tidak terkendali. Tikus yang diberi makan secara otomatis, menurut mekanisme "swalayan", merespons secara berbeda tergantung pada jumlah makanan yang tersedia. Ketika tikus diberi makan hanya dengan satu jenis makanan, bahkan jika itu sangat dihargai, ia dapat dengan sempurna berhenti memakannya, setelah memenuhi kebutuhan energinya.Sebaliknya, ketika tikus yang sama dapat memilih antara berbagai makanan yang enak dan lezat. , itu terganggu oleh serangan tak tertahankan ... nafsu makan, dia makan lebih dari yang diperlukan dan menjadi gemuk .. Koreksi metabolisme tidak lagi mengintervensi dan makan menjadi "sebuah" aktivitas estetika "(Le Magnen).
Hal yang sama juga terjadi pada manusia.Oleh karena itu, kita dapat mengatakan dengan pasti bahwa variasi dan penawaran makanan yang menggoda akhirnya mengambil alih kendali mekanisme hipotalamus yang, dalam kondisi normal, mengatur minat dan ketidaktertarikan pada makanan.
Oleh karena itu, langkah pertama menuju garis yang lebih baik diambil di supermarket, memilih makanan yang tidak diproses dan membeli yang paling lezat, berkalori tinggi dan hiperlipid, dalam jumlah terbatas. Di sisi lain, kita maklum, kesempatan membuat pria... gemuk!
Setelah memperbaiki, setidaknya sebagian, aspek psikologis dari nafsu makan, kita perlu belajar untuk menahan rasa lapar. Serangan kelaparan, yang nyata, menjadi nyata pada penderita diabetes yang telah melebihi dosis insulin harian, atau pada pengendara sepeda yang benar-benar ambruk beberapa kilometer dari garis finis dan "tidak bisa lagi melanjutkan". Dalam kedua kasus, terjadi penurunan glukosa darah yang parah, yang berada di luar kendali mekanisme kompensasi. Hal yang sama, meskipun pada tingkat yang lebih rendah, terjadi ketika kita membiarkan terlalu banyak waktu berlalu di antara waktu makan atau ketika, secara tidak sadar, kita berlatih dengan perut kosong, percaya bahwa kita memperkuat efek melangsingkan dari aktivitas fisik.
Sarapan bergizi dan seimbang memungkinkan kita memulai hari dengan vitalitas, tanpa membuat kita lelah dan lapar untuk istirahat makan siang. Hal yang sama dapat dikatakan untuk makanan ringan (untuk mempelajari lebih lanjut lihat: Diet dan sarapan; Diet dan makanan ringan; Diet dan kantin; Diet dan restoran.)
Sangat sering orang gemuk mengaitkan asal masalah dengan siapa yang tahu apa disfungsi genetik, hormonal atau asal metabolik. Di antara semua "alasan" yang menonjol dari "metabolisme lambat". terlihat bahwa sangat sering perubahan endokrin bukan penyebabnya tetapi konsekuensi dari kelebihan berat badan Oleh karena itu penting untuk mendapatkan kembali kendali atas tubuh seseorang dan dengan itu kesadaran bahwa kita adalah diri kita sendiri, dan bukan keadaan, arsitek utama keberhasilan dan kegagalan sehari-hari, bahkan di sektor makanan.
Tempat seperti ini tentu tidak bisa melupakan pentingnya latihan fisik secara teratur.Gerakan tersebut, jika dilakukan dengan tepat, akan menyeimbangkan kembali rasa kenyang sesuai dengan kebutuhan energi yang sebenarnya dari organisme tersebut. Gaya hidup menetap, di sisi lain, bertindak di atas segalanya pada pusat kelaparan hipotalamus, menyebabkan "asupan makanan yang melebihi kebutuhan energi tubuh".
TIPS LAIN:
makan perlahan, dengan cara ini Anda akan merasa kenyang lebih cepat;
untuk menghindari makan berlebihan atau menyerah pada godaan terlalu banyak, sikat gigi Anda setelah makan selesai, atau masukkan permen kunyah atau permen aromatik bebas gula ke dalam mulut Anda;
jika Anda merasa lapar sebelum tidur, cobalah minum segelas susu semi-skim yang enak, serta istirahat yang lebih baik Anda akan menghindari bangun di malam hari dalam pergolakan kelaparan;
Jika Anda harus keluar untuk makan malam, makanlah camilan kecil satu jam sebelum keluar, sehingga Anda akan terhindar dari makan berlebihan dan pilihan makanan Anda akan lebih seimbang.
Lebih banyak artikel tentang "Kelaparan: Bagaimana Mengendalikan Rasa Lapar?"
- rasa lapar
- Makanan yang mengenyangkan
- kekenyangan
