Berjalan dan berlari adalah dua aktivitas paling sederhana untuk dilakukan saat memutuskan untuk mulai berolahraga, dan keduanya merupakan bentuk latihan kardio aerobik yang sangat baik.
Tidak mungkin untuk mengatakan mana dari dua disiplin ilmu yang lebih baik dari yang lain dan pilihannya sangat tergantung pada tujuan kebugaran dan kesehatan yang ditetapkan.
Jika Anda mencari aktivitas yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat dengan membakar banyak kalori dengan cepat, lari adalah pilihan yang disarankan. Namun, jalan kaki juga memungkinkan Anda melakukannya, meski dalam waktu yang lebih lama.
;
Selain itu, olahraga kardio juga baik untuk kesehatan mental.Menurut sebuah penelitian, olahraga ringan, meski hanya 30 menit sehari tiga kali seminggu, akan mengurangi kecemasan dan depresi serta meningkatkan mood dan harga diri. Untuk mencapai manfaat ini tidak perlu berjalan atau berlari selama setengah jam berturut-turut, tetapi akan cukup untuk melakukannya dengan cara yang terfragmentasi, misalnya 10 menit setiap kali, selama dalam hari yang sama.
Disiplin kardio lainnya adalah:
- Tapis Roulant;
- mesin dayung;
- berbentuk bulat panjang;
- melangkah;
- sepeda olahraga.
Terlepas dari mana yang Anda putuskan untuk dipeluk, yang ideal untuk menjaga kebugaran dan kesehatan adalah melakukan setidaknya 150 menit latihan kardio moderat setiap minggu.
yang kami maksud adalah jalan cepat, biasanya antara 5 dan 6,5 km per jam. Aktivitas ini meningkatkan detak jantung Anda dan membakar lebih banyak kalori daripada saat berjalan dengan kecepatan biasa, tetapi lebih sedikit jika dibandingkan dengan berjalan kaki. Jika Anda sedikit meningkatkan kecepatan, Anda dapat membuat lari ringan, disebut juga joging (7,0-8,5 km/jam).sekitar 72 kg, berlari 8 km per jam membakar sekitar 606 kalori, sementara berjalan cepat dalam waktu yang sama hanya membakar 314 kalori.
Mengingat Anda harus membakar sekitar 3.500 kalori untuk menurunkan satu pon, jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, lari mungkin merupakan pilihan yang lebih baik daripada berjalan.Namun, jika Anda tidak cukup terlatih untuk menangani aktivitas seperti itu, Anda bisa mulai dengan berjalan, secara bertahap meningkatkan kecepatannya dari waktu ke waktu.
Untuk mendapatkan hasil yang lebih efektif dari berjalan, Anda dapat mencoba latihan ritme, yang terdiri dari meningkatkan kecepatan Anda selama dua menit dan memperlambat berikutnya, lalu mempercepat lagi.
Untuk menurunkan berat badan, yang ideal adalah berjalan satu jam sehari. Salah satu aspek yang tidak boleh diremehkan adalah cara Anda bernapas.
Anda dapat memutuskan apakah akan berlari dengan perut kosong atau perut penuh karena kedua varian memiliki kelebihan dan kekurangan.
Berlari setiap hari: mendukung atau menentang? Pada artikel ini kita melihat manfaat dan risikonya.
Baik berlari maupun berjalan adalah disiplin yang bisa dilakukan di atas treadmill. Tapi berhati-hatilah untuk tidak melakukan kesalahan ini.
Berlari setiap hari dapat memiliki banyak manfaat.
Berjalan dengan rompi berbobot
Berjalan di luar ruangan dengan rompi berbobot dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar, yang ideal adalah menggunakan rompi yang tidak melebihi 5-10% dari berat badan Anda.
Sebaliknya, jika Anda mencari cara alternatif untuk menurunkan berat badan atau mengencangkan otot, Anda dapat mencoba berjalan dengan dumbel ringan di masing-masing tangan atau dengan beban kecil yang diikatkan ke pergelangan kaki.
Berjalan di tanjakan
Berjalan di tanjakan, yaitu menanjak, jauh lebih berat daripada berjalan di permukaan datar, dan ini meningkatkan jumlah kalori yang terbakar.
Untuk mempraktikkan varian ini, jika Anda cukup beruntung untuk tinggal di daerah perbukitan atau tidak jauh darinya, yang ideal adalah berjalan-jalan di udara terbuka yang menyatu dengan alam. Sebagai alternatif, Anda dapat menggunakan treadmill, meningkatkan kemiringan sebesar 5% pada awalnya, dan kemudian secara bertahap bergerak ke 10 atau 15%, setelah tingkat pelatihan dan resistensi meningkat.
dan menurunkan berat badan, tetapi juga merupakan olahraga berdampak tinggi, yang lebih sulit dilakukan jika Anda tidak cukup terlatih, dibandingkan dengan aktivitas berdampak rendah seperti berjalan kaki.Selain itu, berlari dari waktu ke waktu dapat menyebabkan cedera berlebihan seperti fraktur stres, ketegangan, atau Sindrom Gesekan. Dalam artikel ini alternatif untuk lari berdampak rendah
Risiko ini tidak dikecualikan jika Anda lebih suka berjalan tetapi tentu saja berkurang, mengingat mereka yang memilih opsi kedua ini memiliki kemungkinan mengalami cedera antara sekitar 1 dan 5%, sedangkan mereka yang berlari antara 20 dan 70%.
Namun, jika Anda memutuskan untuk berlari, ada tindakan pencegahan yang dapat menghindari kemungkinan ini sebisa mungkin, seperti tidak meningkatkan jarak tempuh terlalu cepat dan tidak lupa melakukan pemanasan sebelum memulai dan melakukan peregangan setelah selesai, agar tidak memberi tekanan pada otot. .berlebihan.
Meskipun kegiatan ini mungkin tampak monoton, berikut adalah beberapa tips untuk membuat jalan kaki lebih bervariasi.
Berhenti berjalan, di sisi lain, dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Latihan 12 3 30 yang baru juga didasarkan pada manfaat berjalan kaki.
Mengetahui cara bernapas lebih baik juga penting untuk meningkatkan hasil lari.
Jalan kaki merupakan salah satu latihan yang juga berguna dalam latihan pasca melahirkan.
