SUPLEMEN OMEGA TIGA - SUPLEMEN

Utama / suplemen / 2021

Suplemen Omega Tiga

omega 3 adalah produk bebas yang ditujukan untuk meningkatkan asupan nutrisi satu atau lebih asam lemak tak jenuh ganda esensial (PUFA) yang termasuk dalam kelompok homonim (ω-3); lebih tepatnya:

Asam alfa linolenat (ALA) - (18: 3 3);
Asam eikosapentaenoat (EPA) - (20: 5 3);
Asam dokosaheksaenoat (DHA) - (22: 6 3).

Shutterstock

Umumnya dipasarkan dalam bentuk tutup atau kapsul, suplemen omega 3 hampir selalu mengandung lebih dari satu jenis molekul; mereka hampir biasanya diperkaya dengan vitamin E (tokoferol), kadang-kadang dalam hubungannya dengan provitamin A (karotenoid), untuk tujuan antioksidan. Untuk konservasi yang optimal, disarankan untuk menjaga mereka tetap dingin dan jauh dari cahaya dan oksigen.

Karena kehadirannya yang terbatas dalam makanan, dan mengingat perannya yang cukup besar dalam metabolisme manusia, omega 3 adalah salah satu suplemen makanan kesehatan terlaris di dunia.

Untuk informasi lebih lanjut: Asam Lemak Esensial , mungkin untuk orang tua dan tentu saja bagi mereka yang menderita penyakit metabolik dan / atau peradangan kronis.

Diet Barat berpotensi kekurangan asam lemak esensial omega 3; Selain itu, terdapat faktor predisposisi terjadinya defisiensi nutrisi seperti: usia tua, malabsorpsi (berbagai macam, seperti lemak umum, spesifik, dll), kelebihan omega 6 (dipertanyakan, karena tergantung dosis), defisiensi enzim. diperlukan untuk metabolisme spesifik (sama dengan omega 6) dll.

Omega 3 tidak semuanya sama dan dua bentuk kimia EPA dan DHA, meskipun mereka dapat disintesis oleh ALA (sekali lagi melalui katalis enzimatik yang umum untuk omega 6), secara metabolik lebih aktif.

Tapi hati-hati, karena suplemen tidak menggantikan diet sehat dan seimbang, sebelum memilih produk berbasis omega-3, ada baiknya untuk memastikan Anda mencapai tingkat yang memuaskan dengan diet. Disarankan juga untuk membaca label dengan cermat, untuk menghindari produk yang kurang tepat atau menyesatkan.

mereka mempromosikan sintesis eicosanoids anti-inflamasi - tetapi tidak hanya - menentang tindakan pro-inflamasi dari molekul lain yang sebenarnya sangat mirip.

Catatan: tidak semua orang tahu bahwa asupan omega 3 tidak bebas dari kemungkinan kontraindikasi; pada kenyataannya, asupan asam lemak tak jenuh ganda yang memburuk (peroksidasi) dapat memiliki efek metabolisme negatif, daripada manfaat kesehatan.

Fungsi metabolisme suplemen omega 3

Fungsi suplemen sama dengan omega 3 makanan. Singkatnya, mereka yang mengonsumsi suplemen omega 3 memiliki tujuan:

Meningkatkan perlindungan pembuluh darah dari faktor risiko aterosklerosis, terutama jantung (terlindungi dari penyakit jantung koroner) dan otak (secara teoritis, kurang rentan terhadap trombus dan emboli) mendapat manfaat dari ini, ini terjadi berkat mekanisme tindakan berikut:
- Perbaikan kolesterolemia: meskipun berbagai penelitian ilmiah dapat menunjukkan hasil yang berbeda, dihipotesiskan bahwa mereka dapat mengurangi kolesterol total (melalui penurunan LDL) atau meningkatkan HDL;
- Pengurangan trigliserida;
- Moderasi komplikasi yang berhubungan dengan hiperglikemia kronis;
- Meredakan hipertensi arteri primer (mereka juga vasodilator dan meningkatkan mikrosirkulasi kapiler);
Pastikan perkembangan embrio yang benar;
Mendukung pertumbuhan saraf dan jaringan mata;
Menambah perlindungan sistem saraf pusat dari degenerasi yang terjadi seiring bertambahnya usia, dengan tujuan menjaga fungsi kognitif;
Mendukung sistem kekebalan tubuh, mungkin melindungi terhadap penyakit inflamasi kronis (penyakit Crohn, kolitis ulserativa, asma, psoriasis, dll.);
Membantu menjaga fungsi visual yang baik.

; sebenarnya, atribut ini juga milik yang disebut omega 6.

Omega enam terkandung dalam jumlah yang sangat baik dalam biji minyak dan minyak nabati; oleh karena itu, mereka terwakili dengan baik di sebagian besar rezim nutrisi. Meskipun kategori asam lemak ini juga penting bagi tubuh, jika ada berlebihan tidak dapat dikecualikan bahwa hal itu dapat menyebabkan beberapa ketidakseimbangan metabolisme - tetapi belum jelas sejauh mana dan hasilnya tampaknya kontroversial.

Faktanya, setelah beberapa penelitian ilmiah yang dilakukan secara in vitro, untuk waktu yang singkat kepercayaan menyebar bahwa omega 6 dapat berkontribusi pada timbulnya patologi dan disfungsi metabolik, mengintervensi (dalam beberapa hal) kebalikan dari omega 3. Hipotesis ini didasarkan pada fakta bahwa beberapa omega 6 (terutama asam arakidonat) sebenarnya merupakan prekursor eikosanoid PRO-inflamasi; oleh karena itu, tampaknya logis untuk menyimpulkan bahwa mereka dapat memberikan efek yang berlawanan secara diametris dengan omega 3 - sebagai gantinya, seperti yang telah disebutkan, promotor eikosanoid ANTI-inflamasi. Selain itu, -6 dan omega 3 sebagian berbagi jalur metabolisme yang sama, dan khususnya enzim yang diperlukan untuk aktivasi mereka (penting untuk mendapatkan DHA dari prekursor); ini akan menyebabkan persaingan dengan ketidakseimbangan yang tak terhindarkan terhadap asam lemak yang lebih melimpah (tepatnya omega 6).

Teori ini dibantah setelah beberapa tahun, berkat penyelidikan lebih lanjut yang dilakukan "in vivo" yang, untuk sebagian besar omega 6, bahkan mengungkapkan efek "omega 3-memorable". Seperti biasa, kebenaran terletak di antara:

Untuk analisis spesifik tentang komposisi makanan barat kontemporer (kaya akan makanan cepat saji, diawetkan, digoreng, dll.), Kami mencatat adanya asam arakidonat yang signifikan, yang pada tingkat tertentu benar-benar dapat meningkatkan faktor peradangan;
Lebih jauh lagi, berbagi beberapa jalur metabolisme tampaknya menghukum omega 3; menjadi minoritas, yang terakhir menderita kelebihan omega 6, yang menempati sebagian besar enzim yang diperlukan untuk metabolisme umum.

Kekurangan Omega 3: apakah semuanya sama?

Oleh karena itu, ketika berbicara tentang omega 3, tidak hanya penting untuk menjamin asupan yang tepat secara absolut, tetapi juga dalam persentase.

Sementara pola makan pria Paleolitik dicirikan oleh rasio 1: 1 omega 3 dengan omega 6, perubahan kebiasaan makan baru-baru ini telah menggeser keseimbangan ini menuju proporsi yang mendekati 1:13 dan 1:20 - tergantung pada populasi yang dianalisis.

Menurut INRAN (Badan Riset Nasional Pangan dan Gizi), asupan asam lemak esensial yang dianjurkan membutuhkan:

Setidaknya 0,5% dari total kalori untuk seri omega 3 (setidaknya 250 mg dalam EPA dan DHA, dan untuk sisanya dalam ALA; pada bayi dan anak-anak hingga 2 tahun, tambahan 100 mg DHA dianjurkan dan pada orang tua hingga 100-200 mg lebih banyak);
Setidaknya 2% dari total energi untuk omega 6;
Secara keseluruhan, asam lemak esensial termasuk dalam 5-10% dari total kalori.

Defisit omega 3 dapat dievaluasi dari tiga sudut pandang:

Secara kuantitatif kurang, yaitu total asupan asam lemak yang termasuk dalam kelompok omega 3 tidak memenuhi kebutuhan individu;
Mereka kekurangan dalam proporsi omega 6 atau bagian dari EPA dan DHA kekurangan
Mereka kurang dalam arti mutlak, yaitu, baik dalam kaitannya dengan kontribusi keseluruhan dari semua molekul omega 3, dan dalam kaitannya dengan omega 6 dan bagian dari EPA dan DHA.

Catatan: jika jumlah total omega 3 cukup, rasio dengan omega 6 tidak seimbang mendukung yang terakhir, kita berbicara tentang kelebihan omega 6.

Mengapa Kekurangan Omega 3 Meluas?

Omega 3 hampir tidak ada di sebagian besar makanan yang paling banyak dikonsumsi dalam diet Barat. Kecuali beberapa ikan, biji-bijian dan minyak, tampaknya sangat sulit untuk menemukan makanan yang menyediakan omega 3 dalam jumlah yang signifikan. Jadi, apakah benar-benar sulit untuk memenuhi kebutuhan tersebut?

Untuk menjawab pertanyaan ini, kami menghitung asupan asam lemak esensial dan proporsinya dalam empat menu harian (lihat hasil). Memang, seperti yang diharapkan, rasio omega 6 / omega 3 hanya mendekati yang diinginkan. sebagian ikan atau minyak biji rami dikonsumsi, sementara yang lain juga jauh.

Pada keseimbangan, suplemen omega 3 berguna ketika Anda tidak cukup makan produk ikan (terutama makanan laut). Dianjurkan untuk mengkonsumsi tiga atau empat porsi mingguan ikan dari laut dingin atau dalam hal apapun ikan berminyak, jelas lebih baik jika ikan miskin (eco-sustainable), bergantian - jika diinginkan - minyak zaitun extra virgin dan minyak lain yang kaya omega 3 (bukan untuk memasak tetapi untuk membumbui makanan mentah).

Anda mungkin menemukan artikel berguna tentang ikan biru seperti: sarden, lanzardo, mackerel, bonito, tuna, herring, sardinella, garfish, teri, tuna alletterato, tombarello, dll.

Untuk informasi lebih lanjut: Ikan Kaya Omega 3 Untuk informasi lebih lanjut: Minyak Kaya Omega 3 Untuk informasi lebih lanjut: Makanan Kaya Omega 3 yang dimiliki oleh sertifikasi IFOS. Di paragraf selanjutnya kita juga akan memperdalam topik ini;

Meskipun mungkin tampak identik, asam -linolenat (alpha-linolenat) dan -linolenat (gamma-linolenat) tidak sama sekali.asam -linolenat (GLA, 18: 3) tidak termasuk dalam seri omega 3 (ω3 atau n-3), tetapi dengan omega 6 (ω6 atau n-6). Untuk alasan ini, suplemen berdasarkan asam lemak esensial omega 3 harus mengandung kata-kata spesifik "asam -Linolenat" (ALA) dan bukan "asam gamma-linolenat";

Di antara berbagai turunan omega 3 yang diperoleh dari metabolisme ALA, yang paling aktif dan penting adalah asam eicosapentaenoic atau EPA (20: 5 3) dan asam docosahexaenoic atau DHA (22: 6 3).Transformasi ini dimediasi dari enzim yang disebut -6-desaturase, yang aktivitas katalitiknya menurun seiring bertambahnya usia, dengan alkoholisme, dengan diet rendah protein, dengan hiperglikemia dan dengan perawatan farmakologis berdasarkan glukokortikoid.Untuk alasan ini, suplemen omega 3 yang kaya akan EPA dan DHA harus lebih disukai daripada yang mengandung persentase asam alfa-linolenat yang lebih tinggi atau yang mengandung kata-kata sederhana "minyak ikan" tanpa menentukan komposisi dalam asam lemak esensial;

Suplemen omega 3 yang baik dikemas dengan antioksidan. Vitamin E (tokoferol, terutama -tokoferol) adalah yang paling efektif dan mengoptimalkan konservasi dan penyerapan omega 3; melindungi PUFA dari radikal bebas. Zat lain dengan fungsi serupa yang ditemukan dalam suplemen omega 3 adalah vitamin A, C, seng dan selenium.

Hal ini juga penting untuk menghilangkan atau meminimalkan oksigen atmosfer, cahaya dan suhu tinggi;

Kami menegaskan kembali bahwa kata-kata sederhana "suplemen kaya asam lemak esensial" tidak memberikan jaminan kualitas produk, yang juga dapat mencakup "persentase omega 6 yang tinggi;

Dosis yang dianjurkan umumnya berkisar dari 500 mg sampai 1500 mg / hari tetapi dimungkinkan untuk meningkatkannya secara wajar;

Saat membandingkan suplemen berdasarkan omega 3, ada baiknya untuk membandingkan tidak hanya berat bersih dan persentase berbagai komponen pada 100 g, tetapi juga pada kapsul tunggal atau pada unit cairan (minyak) atau lainnya (lihat ganggang dll. ).

dinyatakan pada label. IFOS adalah satu-satunya program yang menjamin kandungan sebenarnya dari bahan aktif yang disebutkan pada label;

Kehadiran kontaminan: kontaminan lingkungan adalah bahan kimia berbahaya yang masuk ke ekosistem sebagai akibat dari aktivitas industri. Senyawa ini, juga terdapat di laut, cenderung terakumulasi dalam jaringan lemak ikan, oleh karena itu dalam minyak yang diekstraksi.Kontaminan yang paling sering ditemukan dalam sampel minyak ikan adalah logam berat (misalnya merkuri, timbal, arsenik, kadmium), PBC , dioksin, furan, dan PCB seperti dioksin.Penelitian klinis menunjukkan bahwa kontaminan dari sumber laut yang dapat dimakan mungkin memiliki efek kesehatan yang merugikan, banyak di antaranya lebih besar daripada efek menguntungkan omega 3. IFOS memantau keberadaan senyawa negatif ini dan menjamin kepatuhan terhadap keamanan batas yang ditentukan oleh undang-undang.Tes IFOS terbaru juga mencakup pengukuran radiasi;

Stabilitas kimia-fisik: terkait langsung dengan masa simpan, parameter ini menjelaskan seberapa cepat dan mudah produk rusak dalam kondisi penyimpanan normal. Minyak ikan yang mudah tengik menunjukkan bahwa produk tersebut belum diformulasikan dengan benar, atau bahwa produksinya belum ditangani dengan benar, atau telah disimpan dalam kondisi yang tidak sesuai (misalnya suhu dan kelembaban yang berlebihan). IFOS memeriksa dan menjamin bahwa produk menikmati stabilitas yang tepat.

sertifikasi FOS

Suplemen omega tiga berbasis produk perikanan dapat dinikmati dengan merek "Friend Of Sea" atau FOS (Friends of the Sea).

FOS adalah salah satu lembaga sertifikasi paling populer untuk perikanan dan air.

Friend of the Sea adalah perjanjian non-profit non-pemerintah (LSM) yang bertujuan untuk konservasi dan perlindungan habitat laut.

Penilaian Friend Of Sea direncanakan berdasarkan studi ilmiah terkini dan dikelola oleh lembaga sertifikasi independen.

Didirikan oleh Paolo Bray (Direktur Eropa dari Earth Island Institute untuk proyek Dolphin-Safe), FOS berfokus pada kelestarian lingkungan pengambilan sampel ikan.

Di antara hasil Mei, penyelamatan jutaan lumba-lumba yang ditangkap selama penangkapan ikan tuna menonjol.

Produk bersertifikat datang dari seluruh dunia dan membutuhkan spesies, pakan, dan suplemen omega 3 berbasis minyak ikan yang paling banyak dikomersialkan.

Kontrol FOS dilakukan langsung di lokasi oleh lembaga sertifikasi internasional dan independen sesuai dengan kriteria keberlanjutan tertentu.

Friend of the Sea mengacu pada kriteria yang ditetapkan oleh FAO (Food and Agriculture Organization of the United Nations) dan dirangkum dalam Pedoman untuk makanan laut.

Model biaya moderat untuk memungkinkan pemilik usaha kecil mendapatkan dukungan (saat ini terhitung sekitar 50% dari total output).

Lebih dari 350 perusahaan di lebih dari 50 negara mengandalkan FOS untuk mengevaluasi keberlanjutan bahan baku mereka (terutama ikan teri, sarden, kliping tuna, dan krill Antartika).

EPA dan DHA, yang bertindak di beberapa bidang. Mari kita lihat bagaimana.

Tekanan darah

Bukti menunjukkan bahwa asam lemak omega 3 dapat menurunkan tekanan darah (sistolik dan diastolik) pada penderita hipertensi dan juga pada orang dengan tekanan darah normal.

Peredaran darah

Beberapa bukti menunjukkan bahwa orang dengan masalah peredaran darah tertentu, seperti varises, dapat mengambil manfaat dari mengkonsumsi EPA dan DHA. Ini tampaknya merangsang sirkulasi darah dan meningkatkan pemecahan fibrin (protein yang terlibat dalam pembekuan darah dan jaringan parut).

Trigliserida tinggi

Asam lemak omega 3 menurunkan kadar trigliserida darah, tetapi tidak secara signifikan mengubah kadar kolesterol LDL dan kolesterol HDL dalam darah.

Kesimpulan

Di sisi lain, efek menguntungkan dari omega 3 terbatas pada jumlah yang diperlukan untuk tubuh; menjadi jelas, aturan bahwa "semakin banyak omega 3 yang Anda konsumsi, semakin baik!" Tidak berlaku.

Penyelidikan yang dilakukan pada populasi umum menyangkal peran bermanfaat dari suplemen omega 3 untuk pencegahan penyakit kardiovaskular (termasuk infark miokard dan kematian jantung mendadak); variabel mengenai komposisi diet tidak diketahui atau diperkirakan (dalam berikutnya paragraf kita akan masuk ke detail lagi).

Namun, sebuah penelitian yang dilakukan pada orang dengan riwayat klinis penyakit kardiovaskular menunjukkan korelasi statistik antara suplemen omega 3 (> 1g / hari selama setidaknya satu tahun) dan efek perlindungan terhadap:

Kematian jantung;
Kematian tak terduga;
Infark miokard.

Dalam penelitian ini, tidak ada efek perlindungan yang diamati terhadap kematian akibat stroke atau penyebab lainnya. Hal yang sama berlaku untuk diet kaya ikan.

Penggunaan minyak ikan belum terbukti efektif dalam revaskularisasi, dalam pengobatan aritmia dan dalam mengurangi tingkat rawat inap untuk gagal jantung.

Untuk informasi lebih lanjut: Omega 3: Manfaat pada Jantung, Kolesterol dan Trigliserida

Bibliografi

Rizos EC, Ntzani EE, Bika E, Kostapanos MS, Elisaf MS (September 2012). "Hubungan Antara Suplementasi Asam Lemak Omega-3 dan Risiko Kejadian Penyakit Kardiovaskular Utama Tinjauan Sistematis dan Meta-analisis". JAMA. 308: 1024–33.
Abu-abu, Andrew; Bolland, Mark (Maret 2014). "Bukti Uji Klinis dan Penggunaan Suplemen Minyak Ikan". Penyakit Dalam JAMA. 174: 460–62.
Kwak SM, Myung SK, Lee YJ, Seo HG (2012-04-09). "Kemanjuran Suplemen Asam Lemak Omega-3 (asam eicosapentaenoic dan asam docosahexaenoic) dalam pencegahan sekunder penyakit kardiovaskular: meta-analisis acak, double-blind, terkontrol plasebo". Arsip Ilmu Penyakit Dalam. 172: 686-94.
Billman, George E. (2013/10/01). "Efek asam lemak tak jenuh ganda omega-3 pada irama jantung: penilaian ulang kritis". Farmakologi & Terapi. 140: 53-80.
Casula M, D Soranna, Catapano AL, Corrao G (Agustus 2013). "Efek jangka panjang dari suplemen asam lemak omega-3 dosis tinggi untuk pencegahan sekunder kejadian kardiovaskular: Sebuah meta-analisis studi acak terkontrol plasebo [dikoreksi]". Suplemen Aterosklerosis. 14: 243-51.
Delgado-Lista J, Perez-Martinez P, Lopez-Miranda J, Perez-Jimenez F (Juni 2012). "asam lemak rantai panjang omega-3 dan penyakit kardiovaskular: tinjauan sistematis". The British Journal of Nutrition. 107 Suppl 2: S201-13.
Kotwal S, Jun M, Sullivan D, Perkovic V, Neal B (18 September 2012). "Asam Lemak Omega-3 dan Hasil Kardiovaskular: Tinjauan Sistematis dan Meta-analisis"Hasil QUAL Circ Cardiovasc. 5: 808-18.
Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD (Juli 2014). "Asam lemak omega-3 rantai panjang asam eicosapentaenoic dan asam docosahexaenoic dan tekanan darah: meta-analisis dari uji coba terkontrol secara acak". Jurnal Hipertensi Amerika. 27: 885-96.
Morris MC, Sacchi F, Rosner B. "Minyak ikan menurunkan tekanan darah? Sebuah meta-analisis dari uji klinis terkontrol". Sirkulasi. 88: 523-33.
Mori TA, Bao DQ, Burke V, Puddey IB, Beilin LJ. "Asam docosahexaenoic tetapi tidak eicosapentaenoic menurunkan tekanan darah rawat jalan dan detak jantung pada manusia". Hipertensi. 34: 253-60.
Weintraub HS (November 2014). "Ikhtisar produk asam lemak omega-3 resep untuk hipertrigliseridemia". Pascasarjana Kedokteran. 126: 7-18.
Wu L, Parhofer KG (Desember 2014). "Dislipidemia diabetes". Metabolisme: Klinis dan Eksperimental. 63: 1469-1479.
Wang C, Harris WS, Chung M, Lichtenstein AH, Balk EM, Kupelnick B, Jordan HS, Lau J (Juli 2006). "Asam Lemak N-3 dari Suplemen Ikan atau Minyak Ikan, Tetapi Asam Alfa-Linolenat, Menguntungkan Hasil Penyakit Kardiovaskular dalam Studi Pencegahan Primer dan Sekunder: Tinjauan Sistematis". Jurnal Nutrisi Klinis Amerika. 84: 5-17.
Larsson, SC (Februari 2013). "lemak makanan dan nutrisi berjalan lainnya". Opini Saat Ini dalam lipidologi. 24: 41-48.

mereka tidak meyakinkan.

Depresi

Omega 3 (EPA) mungkin berguna sebagai suplemen tambahan dalam pengobatan depresi berat yang terkait dengan gangguan bipolar.

Manfaat signifikan diamati setelah suplementasi EPA hanya dalam pengobatan gejala depresi dan bukan gejala manik, menunjukkan hubungan antara omega 3 dan depresi suasana hati.

Hubungan antara omega 3 dan depresi telah dikaitkan dengan fakta bahwa banyak produk dari jalur sintesis asam lemak ini memainkan peran kunci dalam mengatur peradangan, seperti prostaglandin E3, yang tampaknya terkait dengan depresi.

Korelasi ini didukung baik in vitro dan in vivo, serta dalam studi meta-analisis.

Mekanisme pasti bagaimana omega 3 bekerja pada sistem inflamasi masih kontroversial.

Kecemasan

Ada juga beberapa bukti yang mendukung kontribusi omega 3 dalam mengobati gejala kecemasan, tetapi penelitian terbatas.

Pencegahan Psikosis

Hubungan antara omega 3 dan pencegahan psikosis sangat lemah.

Untuk informasi lebih lanjut: Omega 3: Manfaat untuk Otak

Bibliografi

Robinson LE, Mazurak VC. "n-3 Asam lemak tak jenuh ganda: Hubungan dengan peradangan pada orang dewasa yang sehat dan orang dewasa yang menunjukkan ciri-ciri sindrom metabolik". Lipid. 48: 319–32.
Cederholm T, Palmblad J (Maret 2010). "Apakah pilihan asam lemak omega-3 untuk pencegahan dan pengobatan penurunan kognitif dan demensia?'. Opini Saat Ini dalam Nutrisi Klinis dan Perawatan Metabolik. 13: 150–55.
Mazereeuw G, Lanctôt KL, Chau SA, Swardfager W, Herrmann N. "Efek asam lemak omega-3 pada kinerja kognitif: meta-analisis". Penuaan Neurobiol. 33: e17-29.
Kunyah, EY; Clemon, TE; Agron, E; Launer, LJ; Grodstein, F; Bernstein, PS; Penelitian Penyakit Mata Terkait Usia 2 (AREDS2), Kelompok (25 Agustus 2015). "Pengaruh Asam Lemak Omega-3, Lutein / Zeaxanthin, atau Suplementasi Nutrisi Lainnya pada Fungsi Kognitif: Uji Klinis AREDS2 Acak". JAMA. 314: 791–801.
Forbes, SC; Holroyd-Leduc, JM; Poulin, MJ; Hogan, DB (Desember 2015). "Pengaruh Nutrisi, Suplemen Makanan dan Vitamin pada Kognisi: Tinjauan Sistematis dan Meta-Analisis Percobaan Terkendali Acak". Jurnal Geriatri Kanada. 18: 231–45.
Perica MM, Delas I (Agustus 2011). "Asam lemak esensial dan gangguan kejiwaan". Nutrisi dalam praktik klinis: publikasi resmi American Society for Parenteral and Enteral Nutrition. 26: 409–25.
Montgomery P, Richardson AJ (2008-04-16). Montgomery, Paul, ed. "Asam lemak omega-3 untuk gangguan bipolar". Database Cochrane dari tinjauan sistematis (Online): CD005169.
Hegarty B, Parker G (Januari 2013). "Minyak ikan sebagai komponen manajemen untuk gangguan mood - sinyal yang berkembang". Opini Saat Ini dalam Psikiatri. 26: 33–40.
Ruxton CHS, Calder PC, Reed SC, Simpson MJA. "Dampak asam lemak tak jenuh ganda n-3 rantai panjang pada kesehatan manusia". Ulasan Penelitian Nutrisi. 18: 113–29.
Miles EA, Aston L, Calder PC. "Efek in vitro eikosanoid yang berasal dari asam lemak 20-karbon yang berbeda pada produksi sitokin T helper tipe 1 dan T helper tipe 2 dalam kultur darah lengkap manusia". Alergi Klinis dan Eksperimental. 33: 624–32.
Bucolo C, Caraci F, Drago F, Galvano F, Grosso G, Malaguarnera M, Maryentano S. "Asam lemak omega-3 dan depresi: Bukti ilmiah dan mekanisme biologis". Obat Oksidatif dan Umur Panjang Seluler. 2014: 1–16.
Sanhueza C, Ryan L, Foxcroft DR (18 Oktober 2012). "Diet dan risiko depresi unipolar pada orang dewasa: tinjauan sistematis studi kohort". Jurnal Nutrisi dan Diet Manusia. 26: 56-70.
Appleton KM, Rogers PJ, Ness AR. "Tinjauan sistematis yang diperbarui dan meta-analisis dari efek asam lemak tak jenuh ganda rantai panjang n-3 pada suasana hati yang tertekan". Jurnal Nutrisi Klinis Amerika. 91: 757-70.
Bloch MH, Hannestad J. "Asam lemak omega-3 untuk pengobatan depresi: Tinjauan sistematis dan meta-analisis". Psikiatri Molekuler. 17:1272–82.
Ross BM. "Asam lemak tak jenuh ganda omega-3 dan gangguan kecemasan". Prostaglandin.

mamalia sangat kaya akan DHA dan asam lemak omega 3 lainnya.

minyak segel

Seal oil adalah sumber EPA, DPA (docosapentaenoic acid) dan DHA.

Menurut Departemen Kesehatan Kanada, minyak anjing laut membantu mendukung perkembangan mata dan saraf pada anak-anak hingga usia 12 tahun.

Seperti semua produk segel, tidak dapat diimpor ke Uni Eropa; pengganti yang paling efektif adalah minyak ikan.

Untuk informasi lebih lanjut: Manfaat Omega 3 pada Penglihatan

Bibliografi

Monograf Produk Kesehatan Alami - Minyak Segel.Kesehatan Kanada. 22 Juni 2009. Diakses tanggal 20 Juni 2012;
Parlemen Eropa (9 November 2009). Anggota parlemen mengadopsi kondisi yang ketat untuk menempatkan di pasar produk segel di Uni Eropa. Audiensi. Parlemen Eropa. Diakses pada 12 Maret 2010.

. Hasil studi individu itu kontradiktif.

Pada tahun 2012, dua analisis gabungan tidak menemukan bukti yang meyakinkan (hasil yang bertentangan) untuk mendukung suplemen omega 3 dapat melindungi jantung dari penyakit jantung. Namun, perlu dicatat bahwa sebagian besar studi ini menganalisis orang yang telah memiliki penyakit jantung sebelumnya (mereka mungkin memiliki faktor keturunan, disfungsi dan kelemahan lainnya); investigasi yang dilakukan pada orang sehat secara numerik lebih rendah.

Sebaliknya, wawasan lain tampaknya mendukung "efek positif dari mengkonsumsi produk ikan - orang yang makan ikan setidaknya sekali seminggu lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena penyakit jantung daripada mereka yang jarang atau tidak pernah mengkonsumsinya. Efek positif ini" bisa juga terkait dengan penggantian junk food dengan makanan tanpa komponen berbahaya (jenuh, terhidrogenasi, trans, kolesterol, racun, dll). Kita juga ingat bahwa, biasanya, mereka yang mengonsumsi ikan secara teratur memiliki gaya hidup yang lebih sehat secara keseluruhan (lebih banyak buah dan sayuran, makanan utuh, aktivitas fisik, tidak alkohol, tidak merokok, dll.).

Namun yang belum diketahui adalah apakah selama suplementasi diet dengan omega 3 diet orang yang dianalisis itu sendiri mampu memenuhi kebutuhan nutrisinya, dalam hal ini jelas bahwa suplementasi tidak mengarah pada peningkatan yang terukur. . Jika subjek menderita kekurangan, mungkin perbaikan akan tampak jelas.

Beberapa hasil disorot (sekali lagi dari 2012) mengenai efek pengurangan omega 3 yang terkandung dalam produk perikanan dan minyak ikan pada gejala rheumatoid arthritis (penyakit radang kronis), khususnya pada gejala kekakuan sendi di pagi hari, seperti pembengkakan. dan rasa sakit; akibatnya ada lebih sedikit kebutuhan akan obat anti-inflamasi untuk mengendalikan gejala-gejala ini.

Beberapa orang dengan psoriasis mengklaim melihat perbaikan dengan asupan omega 3 dan vitamin D, tetapi tidak terbukti secara ilmiah.

Suplemen omega 3 dianggap sangat bermanfaat bagi ibu hamil yang harus memenuhi persyaratan dan tidak ingin mengambil risiko meningkatkan asupan merkuri makanan yang melimpah pada ikan besar.

DHA memainkan peran penting dalam fungsi otak dan penglihatan. Penelitian telah dilakukan pada korelasi antara DHA, omega 3 lainnya, dan penyakit otak serta mata. Tidak cukup bukti yang ditemukan untuk menarik kesimpulan tentang kemanjuran, bahkan jika, ingat, penyelidikan ini mengabaikan asupan omega 3 dengan diet sampel.

Namun, pada tahun 2015 National Institutes of Health (NIH) menunjukkan bahwa suplemen yang mengandung EPA dan DHA tampaknya tidak memperlambat perkembangan penyakit pada orang yang berisiko tinggi mengembangkan stadium lanjut penyakit ini. Selain variabel diet biasa, juga dalam kasus ini sampel yang cenderung memperburuk penyakit.Studi yang sama menunjukkan bahwa asupan suplemen EPA dan DHA tidak memperlambat penurunan kognitif pada orang tua.

Akhirnya, tidak mungkin untuk menarik kesimpulan "tegas" tentang apakah suplementasi omega 3 mungkin berguna untuk: alergi, asma, cachexia (penurunan berat badan yang parah) yang berhubungan dengan kanker stadium lanjut, cystic fibrosis, penyakit ginjal, lupus, kram menstruasi , obesitas, osteoporosis, dan transplantasi organ (misalnya, mengurangi kemungkinan penolakan).