Meskipun asupan makanan sering kurang, terutama pada vegetarian ketat, biasanya tidak perlu menggunakan suplemen vitamin D tertentu.
Mikronutrien ini sebenarnya dapat disintesis di kulit mulai dari kolesterol, setelah terpapar sinar UVB; namun, kemungkinan sintesisnya berkurang oleh debu atmosfer dan terutama oleh krim matahari, yang ketika memiliki faktor perlindungan lebih dari delapan bahkan dapat menghentikannya. itu sepenuhnya.
Harus dikatakan, bagaimanapun, bahwa umumnya tidak semua kulit ditaburi krim, apalagi umumnya tidak diterapkan kembali dengan keteraturan yang diperlukan.
Berdasarkan semua faktor ini, dan tentu saja garis lintang, sulit untuk menentukan waktu paparan sinar matahari yang diperlukan untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian.
Secara umum disarankan bahwa paparan 5-30 menit sehari, setidaknya beberapa kali seminggu dan pada jam-jam terpanas, sudah cukup dalam pengertian ini; tidak perlu mengekspos seluruh tubuh, cukup untuk mengungkap lengan, wajah, kaki atau punggung.
Frekuensi tampaknya lebih penting daripada kuantitas, mengingat paparan sinar matahari yang berlebihan dan tidak terlindungi, selain diketahui sebagai faktor risiko melanoma, tidak melibatkan manfaat tambahan pada sintesis vitamin D.
Juga harus ditentukan bahwa organisme mampu menjaga akumulasi kuota untuk membuatnya tersedia saat dibutuhkan, misalnya selama musim dingin.
diperkaya, vitamin D dapat hadir dalam dua bentuk yang berbeda, D2 (ergocalciferol, asal jamur dan sayuran) dan D3 (cholecalciferol, asal hewan). Yang terakhir telah terbukti lebih bioavailable, bahkan jika ada pendapat yang bertentangan tentang hal itu, terlepas dari asalnya, untuk menjadi aktif secara biologis, vitamin D harus menjalani hidroksilasi ganda, pertama di hati dan kemudian di ginjal. Setelah diaktifkan, karena itu berperilaku seperti hormon nyata, bertindak di atas segalanya di usus untuk meningkatkan penyerapan aktif kalsium makanan.Oleh karena itu berkontribusi pada "homeostasis kalsemia dan" mineralisasi tulang yang memadai.
Kekurangan vitamin D dapat terjadi karena satu atau lebih dari faktor-faktor ini: asupan makanan yang tidak mencukupi, kapasitas penyerapan usus yang berkurang (penyakit malabsorpsi), penyakit ginjal kronis (karena ketidakmampuan untuk mengaktifkan vitamin D) dan paparan sinar matahari yang tidak mencukupi. Kekurangan vitamin D yang serius menyebabkan rakhitis pada anak-anak dan osteomalacia pada orang dewasa (pengurangan mineralisasi tulang, masing-masing dengan atau tanpa malformasi tulang). Di antara faktor-faktor yang membuat individu berisiko lebih besar kekurangan vitamin D, kita ingat:
- kulit gelap (melanin menghambat sintesis kulit, bahkan jika mereka yang memiliki kulit lebih gelap memiliki risiko osteoporosis yang lebih rendah);
- alergi susu, pola makan vegan atau intoleransi laktosa (kekurangan makanan kaya vitamin D), usia di atas 50 tahun;
- obesitas (jaringan adiposa menyerap vitamin D sebanding dengan massanya, namun merupakan faktor pelindung terhadap osteoporosis);
- mengurangi paparan sinar matahari dan masalah penyerapan lemak usus (penyakit empedu, cystic fibrosis, penyakit Crohn, Orlistat, Cholestyramine, penyalahgunaan pencahar kronis, dll.).
Suplemen vitamin D, dalam kombinasi dengan suplemen kalsium, terutama direkomendasikan untuk wanita pascamenopause sebagai strategi pencegahan terhadap timbulnya osteoporosis. Praktek ini bertentangan dengan terapi penggantian estrogen, karena kekurangan hormon-hormon ini berkontribusi secara signifikan terhadap timbulnya penyakit; Namun, karena ini adalah terapi endokrin, dengan potensi efek samping, dalam banyak kasus dokter lebih memilih untuk mengandalkan suplementasi sederhana. kalsium dan vitamin D
Penggunaan bersama suplemen ini juga dapat dikombinasikan dengan pengobatan jangka panjang dengan kortikosteroid, untuk mencegah osteopenia yang disebabkan oleh obat ini (pengurangan massa tulang).
Kondisi lain yang membenarkan penggunaan suplemen vitamin D: osteomalacia, rakhitis, hipofosfatemia familial, sindrom Fanconi, hiperparatiroidisme sekunder karena kadar vitamin D yang rendah, hipokalsemia akibat hipoparatiroidisme, psoriasis, nyeri dan kelemahan otot, masalah tulang akibat gagal ginjal kronis.
Baca terus...
Suplementasi vitamin D
gel lembut: satu tablet sehari memungkinkan Anda untuk mengambil sejumlah Vitamin D3, yang berguna untuk kesehatan tulang tetapi juga untuk sistem kekebalan tubuh. Mudah ditelan, kapsul dibuat di Inggris, dengan bahan-bahan berkualitas dan standar manufaktur yang tinggi.
Dr. Giorgini Suplemen Makanan Vitamin D
Suplemen Vitamin D Dr Giorgini, di sisi lain, tersedia dalam bentuk tablet. Berguna bagi mereka yang memiliki sedikit paparan sinar matahari tetapi juga bagi mereka yang ingin meningkatkan kesehatan tulang dan gigi, berkat penyerapan kalsium yang lebih baik, tablet mengandung maltodekstrin dari jagung atau beras, selulosa mikrokristalin, gom arab, vitamin D3, silikon dioksida dan magnesium stearat yang berasal dari sayuran.Kami merekomendasikan mengambil 1 tablet sekali sehari, setiap saat sepanjang hari.
'Konten bersponsor: My-personaltrainer.it menyajikan produk dan layanan yang dapat dibeli secara online di Amazon dan/atau e-niaga lainnya. Setiap kali pembelian dilakukan melalui salah satu tautan di halaman, My-personaltrainer.it dapat menerima komisi dari Amazon atau dari e-commerce lain yang disebutkan. Kami informasikan kepada Anda bahwa harga dan ketersediaan produk tidak diperbarui secara real time dan dapat berubah seiring waktu, jadi kami mengundang Anda untuk memeriksa ketersediaan dan harga di Amazon dan/atau e-commerce lainnya yang disebutkan."
