Sebuah proses yang tak terelakkan, sarcopenia dimulai sekitar usia 40-50, dengan kecepatan yang dari lambat, dalam 10 tahun pertama atau lebih, menjadi mendesak dari usia 60.
Dengan menyebabkan atrofi otot dan mengorbankan kualitas jaringan otot, sarkopenia bertanggung jawab atas gejala seperti: kelemahan terus-menerus, kehilangan stamina, keseimbangan yang buruk, kecepatan lambat dan kesulitan dalam melakukan aktivitas sehari-hari yang paling normal (misalnya menaiki tangga).
Didiagnosis dengan pemeriksaan fisik, riwayat medis, dan pelaporan gejala, sarcopenia bukanlah kondisi yang dapat disembuhkan atau yang dapat dihentikan; namun, dengan olahraga yang konstan dan nutrisi yang tepat, ini dapat dikontrol dengan hasil yang sangat baik.
Sarkopenia adalah proses yang tak terhindarkan, dalam beberapa hal fisiologis, karena tidak dapat dihindari bahwa tubuh manusia menua.
Asal usul nama
Istilah "sarcopenia" berasal dari bahasa Yunani kuno. Faktanya, ini adalah hasil dari "penyatuan dua kata dari bahasa Yunani kuno"sarx"(" ") dan"penia"(" ") yang artinya, masing-masing, "daging" (atau "otot") dan "kemiskinan".
Oleh karena itu, arti harfiah sarkopenia adalah "kemiskinan daging" atau "kemiskinan otot".
Teori sel satelit menyatakan bahwa penuaan menyebabkan sarkopenia, karena mengurangi kemampuan sel satelit untuk aktif.
Menurut teori pengurangan sinyal anabolik, sarkopenia tergantung pada penurunan, dalam darah, tingkat hormon pertumbuhan dan testosteron.
Menurut teori protein teroksidasi, tampaknya sarkopenia sangat bergantung pada akumulasi besar lipofuscin dan protein retikuler di otot-otot, proses khas, seperti yang baru saja disebutkan, pada usia tua.
Siapa yang paling menderita Sarkopenia?
Sarkopenia berhubungan dengan penuaan, oleh karena itu mempengaruhi setiap manusia, namun, banyak penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa hal itu memiliki dampak yang lebih besar (yaitu lebih ditandai) pada subyek menetap dan pada mereka yang memiliki diet yang tidak memadai untuk kesehatan otot. Dengan kata lain, sarcopenia memiliki dampak yang lebih dalam jika dikombinasikan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan pola makan yang buruk.
Apakah Anda tahu bahwa ...
Faktor diet yang mendukung sarcopenia adalah: berkurangnya asupan protein, konsumsi berlebihan makanan yang menyebabkan keasaman (misalnya: makanan yang digoreng) dan rendahnya asupan buah dan sayuran.
Kapan Sarkopenia dimulai?
Menurut International Osteoporosis Foundation (IOF), penurunan otot yang berhubungan dengan sarcopenia akan dimulai pada usia 40-50, dengan kecepatan yang dari lambat, pada dekade pertama, menjadi semakin lama semakin mendesak mulai dari 60-70. bertahun-tahun.
Dalam persentase, pada kecepatan berapa Sarkopenia berkembang?
Sarkopenia berkembang pada tingkat yang, setiap 10 tahun, melibatkan hilangnya 3-8% dari massa otot.
Studi mendalam: Sarkopenia dan Faktor Lingkungan pada usia yang sangat muda
Studi epidemiologi terbaru telah mengamati bahwa beberapa faktor lingkungan pada usia yang sangat muda mempengaruhi perkembangan dan pemeliharaan massa otot di kemudian hari.
Misalnya, salah satu penelitian ini menemukan bahwa berat badan lahir rendah dikaitkan dengan hilangnya tonus otot yang lebih besar di kemudian hari.
, peningkatan persentase keseluruhan jaringan fibrosa, perubahan metabolisme sel otot, peningkatan kerapuhan otot, degenerasi sambungan neuromuskular dan stres oksidatif yang lebih besar pada sel otot.
Dalam gejala, semua perubahan ini sesuai dengan:
- Rasa kelemahan yang konstan;
- Kehilangan stamina
- Keseimbangan yang buruk dan kecenderungan untuk jatuh;
- Gaya berjalan melambat;
- Masalah dalam melaksanakan tugas-tugas paling normal dalam kehidupan sehari-hari (misalnya menaiki tangga).
Sarkopenia: konsekuensi jangka panjang
Sarkopenia membatasi kemandirian seseorang dengan cara yang semakin besar; pada kenyataannya, jika pada awalnya itu merupakan hambatan hanya dalam situasi tertentu atau selama kegiatan tertentu, beberapa tahun setelah timbulnya itu merupakan hambatan untuk otonomi dalam banyak keadaan, bahkan mereka yang sekali sangat sederhana.
Pada orang yang lebih sensitif terhadap kurangnya kemandirian, ini bisa menjadi sumber saat-saat putus asa dan suasana hati yang rendah.
Sarkopenia menyebabkan orang menjadi tidak aktif; gaya hidup yang tidak banyak bergerak mendukung perkembangan sarkopenia.
Melalui "lingkaran setan" semacam inilah sarkopenia semakin menyusup ke dalam kehidupan orang tua.
Apa itu DEXA?
DEXA adalah pemeriksaan sinar-X yang memungkinkan Anda untuk menentukan:
- Kepadatan tulang. Untuk fakultas ini, ini merupakan tes yang berguna selama diagnosis osteoporosis, kondisi lain yang, seperti sarkopenia, khas pada orang tua;
- Berat dan persentase massa tanpa lemak dan massa lemak di area tubuh yang berbeda. Kemampuan inilah yang membuatnya penting untuk menemukan tingkat sarkopenia;
- Lapisan mineralisasi tulang di berbagai bagian tubuh.
Parameter spesialis medis untuk diagnosis sarcopenia
Setelah beberapa perdebatan yang dimulai pada tahun 1998, komunitas medis telah menetapkan bahwa parameter spesialis untuk dapat berbicara tentang sarkopenia adalah:
- Massa otot setidaknya dua standar deviasi di bawah nilai rata-rata untuk massa otot yang ditemukan pada populasi dewasa muda;
- Kecepatan berjalan (indikator gaya berjalan) kurang dari 0,8 meter per detik;
- Kekuatan genggaman tangan (indikator kekuatan otot) kurang dari 30 kg untuk pria dan 20 kg untuk wanita.
Anda dapat melawan Sarcopenia: Pengobatan Alami
Jika benar bahwa tidak ada pengobatan medis yang mampu menghindari sarkopenia, maka ada beberapa pengobatan alami yang mampu melawan penurunan fisiologis massa otot dan kekuatan yang terkait dengan usia dan mencegah konsekuensi terburuknya.
Penanggulangan alami ini terdiri dari "latihan fisik terus-menerus dan" nutrisi sesuai dengan kebutuhan jaringan otot dan tubuh manusia pada umumnya, di usia tua.
LATIHAN FISIK
Latihan adalah cara untuk menggunakan otot; penggunaan otot sangat penting untuk mempertahankan atau, jika penggunaannya intens, untuk meningkatkan massa dan kekuatannya.
Menurut pendapat para ahli, untuk menangkal sarcopenia, latihan fisik harus:
- Memahami latihan kekuatan dan latihan daya tahan;
- Lakukan setidaknya beberapa kali seminggu;
- Libatkan semua kelompok otot yang paling penting, yaitu kaki, lengan, dada, bahu, punggung, dan perut.
Penting untuk ditekankan bahwa, sebelum memulai program pelatihan apa pun, lansia harus berkonsultasi dengan dokter mereka, untuk memahami aktivitas fisik mana yang cocok untuk mereka, dan mengandalkan instruktur untuk mengajari mereka teknik dan memperbaiki kesalahan.
Apakah Anda tahu bahwa ...
Dalam latihan fisik berguna untuk mengatasi sarcopenia, beban, karet gelang, mesin dan tubuh itu sendiri digunakan.
SUMBER DAYA LISTRIK
Penelitian ilmiah telah menunjukkan pada lebih dari satu kesempatan bahwa nutrisi yang benar menunda timbulnya sarkopenia dan mencegah konsekuensi terburuknya.
Dasar dari diet ideal untuk memerangi sarcopenia c "adalah konsumsi:
- Makanan kaya protein sehat. Ini adalah poin yang paling penting; makanan kaya protein sehat meliputi: ikan (misalnya trout atau salmon), kerang, kacang-kacangan, lentil, quinoa, buncis, tahu, bagian unggas tanpa lemak dan potongan daging sapi tanpa lemak;
- Dari 3 hingga 5 porsi buah dan sayuran;
- Makanan rendah natrium, lemak dan/atau gula.
Penting: Untuk mengatasi sarkopenia diet dengan baik, Federasi Internasional Osteoporosis merekomendasikan orang dewasa yang lebih tua untuk mengonsumsi 1,0-1,2 gram protein per kilogram berat badan.
