Cara melawan Coronasomnia: insomnia di masa Covid

Insomnia yaitu tidak bisa tidur atau mengakhiri istirahat malam tanpa terbangun, merupakan gangguan tidur utama dan selalu menimpa banyak orang. sedemikian rupa sehingga para ahli telah menciptakan istilah khusus untuk mendefinisikannya: coronasomnia.

, karena takut tertular virus, kekhawatiran terhadap orang yang dicintai, isolasi sosial dan ketidakmampuan untuk bekerja atau melakukannya dalam kondisi terbaik. Pemirsa mereka yang telah berjuang untuk beristirahat selama sekitar satu tahun karena itu besar dan ini juga ditunjukkan oleh dua penelitian.

Yang pertama, dilakukan di Amerika Serikat, menyatakan bahwa antara 16 Februari dan 15 Maret 2020, terjadi peningkatan hampir 15% dalam resep obat tidur; sedangkan yang kedua, dilakukan oleh British Sleep Society, menunjukkan bahwa 70% warga Inggris berusia antara 40 dan 63 tahun telah mengalami perubahan ritme tidur-bangun mereka sejak penguncian pertama.

Siapa yang paling berisiko?

Orang-orang yang paling rentan, yang sebelumnya menderita stres dan kecemasan yang menonjol, mereka yang menderita masalah kejiwaan atau depresi atau memiliki hubungan interpersonal yang buruk dengan keluarga dan teman, secara khusus tunduk pada tipe khusus ini. Akhirnya, kondisi sosial ekonomi yang tidak optimal pun dapat berdampak signifikan karena menjadi sumber perhatian yang besar.

, atau "jam biologis di dalam tubuh manusia yang mengatur semua aktivitas fisiologis termasuk tekanan darah, suhu, tonus otot, detak jantung, dan ritme tidur-bangun". Aspek terakhir ini berdampak negatif pada kualitas tidur dan akibatnya juga pada " suasana hati, tingkat energi dan sistem kekebalan tubuh, yang meregenerasi dirinya sendiri selama fase istirahat dan oleh karena itu berisiko melemah.

Agar jam biologis kembali normal, para ahli menyarankan untuk membuat rutinitas sebelum tidur, yaitu ritual kesehatan yang dilakukan setiap malam sebelum tidur. , seperti membayar tagihan, memulai pertengkaran dengan orang yang dicintai atau menonton berita negatif di TV atau di web. Epson dan beberapa tetes minyak esensial, setelah menyalakan beberapa lilin.

Batasi kafein

Kafein dapat memengaruhi kualitas tidur secara negatif, terutama jika dikonsumsi menjelang waktu tidur. Menurut Efsa, Otoritas Keamanan Makanan Eropa, dosis maksimum kafein yang harus Anda konsumsi per hari adalah 400mg, atau 4 cangkir, dan Anda harus berhenti melakukannya beberapa jam sebelum tidur. Setiap orang bereaksi berbeda terhadap rangsangan yang dapat memberikan jenis kegembiraan ini tetapi bagi mereka yang menderita insomnia atau biasanya memiliki tidur yang gelisah, akan lebih baik untuk minum kopi terakhir paling lambat pukul 14:00. Indikasi ini juga berlaku untuk semua orang. minuman berkafein lainnya.

Kurangi asupan alkohol Anda

Sejak awal pandemi, telah terjadi peningkatan konsumsi minuman beralkohol di banyak negara di dunia.

Selain berbahaya bagi kesehatan umum, alkohol bukanlah teman istirahat karena secara drastis mengurangi kuantitas dan kualitas tidur pada fase tiga dan empat, atau yang paling intens dan dalam, yang memungkinkan tubuh untuk beregenerasi mengingat hari berikutnya. .

Mempertimbangkan bahwa dibutuhkan sekitar satu jam untuk orang dewasa dengan berat rata-rata untuk memetabolisme satu minuman beralkohol, sarannya adalah membatasi asupan satu bir atau segelas anggur, kemudian minum segelas air dan tunggu setidaknya 60 menit. sebelum tidur Jika Anda minum lebih banyak, waktu tunggu sebelum mencoba tertidur juga harus meningkat.

Sering juga dianggap bahwa makan karbohidrat di malam hari sebelum tidur itu berbahaya, tetapi apakah benar demikian?

Batasi penggunaan perangkat

Waktu berlebihan yang dihabiskan di depan layar smartphone, tablet, dan PC, oleh banyak penelitian ilmiah, dikaitkan dengan gangguan tidur dan khususnya insomnia.Oleh karena itu, lebih baik mematikan semua perangkat elektronik satu jam sebelum tidur. , sehingga membiarkan otak secara metaforis menarik steker dan bersiap-siap untuk menjalani malam yang lebih tenang.

Mungkin juga bermanfaat untuk berlatih beberapa latihan peregangan sebelum tidur.