Di musim panas, karena suhu tinggi, berbagai proses fisiologis tubuh manusia mengalami perubahan, sangat sering negatif. Tidak terkecuali tidur, yang kualitasnya di bulan-bulan hangat seringkali lebih rendah daripada di sisa tahun.
, yang merupakan jam internal tubuh yang mengontrol siklus tidur-bangun.
Jam biologis, yang ditemukan di otak, menggunakan cahaya dan kegelapan sebagai indikator siang dan malam, dan dengan adanya cahaya, jam itu memberi tahu tubuh bahwa ini adalah siang dan harus tetap terjaga.
Pelepasan melatonin yang tertunda
Saat hari mulai gelap, jam biologis memberi sinyal bahwa sudah waktunya untuk tidur dengan pelepasan hormon melatonin.
Saat matahari terbit, sekresi melatonin berhenti sehingga tubuh dapat mempersiapkan hari, tetapi karena siang hari yang lebih panjang di musim panas, waktu sekresi melatonin lebih pendek daripada di musim dingin dan ini adalah salah satu alasan mengapa kita sering bangun lebih awal di pagi hari. musim panas dan kurang tidur.
Stres dan perubahan hormonal
Tidur dapat terganggu lebih lanjut jika Anda stres atau jika Anda menjalani fase kehidupan yang ditandai dengan perubahan hormonal yang besar seperti menopause atau kehamilan, karena faktor-faktor ini mempengaruhi pelepasan melatonin.
Di musim panas, perhatian juga harus diberikan pada kesehatan jantung.
Perubahan gaya hidup
Dengan hari-hari yang lebih panjang, umumnya waktu yang didedikasikan untuk bersosialisasi meningkat dan ini sering menyebabkan makan dan minum lebih lambat dari biasanya dan menelan alkohol dalam jumlah lebih banyak, musuh bebuyutan dari istirahat yang baik.
Dengan mempertahankan pola ini, jam yang dikhususkan untuk tidur dengan mudah dikurangi dan bangun di malam hari cenderung menjadi lebih sering.
Suhu yang lebih tinggi
Dikombinasikan dengan siang hari yang lebih panjang, bahkan suhu yang lebih tinggi dari rata-rata dapat memainkan peran utama dalam gangguan tidur.
Saat Anda kepanasan, pada kenyataannya, tubuh lebih sulit untuk rileks dan cenderung untuk tetap lebih waspada dan tidur kurang nyenyak, yakin bahwa panas adalah bahaya untuk mempertahankan diri.
Sebaliknya, saat suhu tubuh turun, tubuh merasa aman dan memanjakan diri dalam tidur yang lebih nyenyak.
Di musim panas, perhatian juga harus diberikan pada gangguan panas.
di bulan-bulan hangat adalah mungkin.Pertahankan rutinitas yang tepat
Untuk meningkatkan kualitas tidur, penting untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap waktu. Jelas, jika kadang-kadang ini sedikit berbeda, itu bukan drama, selama episode-episode itu tetap sporadis.
Kurangi paparan cahaya dan tidur di tempat yang sejuk
Mengurangi paparan cahaya, terutama di malam hari, dapat membantu tubuh bersiap untuk tidur, serta menjaga suhu di kamar tidur dalam parameter tertentu dan ruang berventilasi baik.
Menurut beberapa penelitian, suhu terbaik untuk tidur adalah sekitar 18,3 ° C.
Untuk bersantai
Belajar mengurangi stres dan mematikan dari waktu ke waktu sangat penting untuk beberapa aspek yang berkaitan dengan kesejahteraan, dan meningkatkan kualitas tidur adalah salah satunya.
Benar-benar santai saat akan tidur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidak bangun sampai pagi.
Ciptakan keseimbangan yang tepat antara terang dan gelap
Ruangan yang benar-benar gelap dapat meningkatkan tidur yang lebih damai, tetapi pada saat yang sama membiarkan cahaya di pagi hari membantu jam biologis memahami bahwa hari akan datang dan mempersiapkan tubuh untuk bangun.
Lakukan sesuatu yang menyenangkan sebelum tidur
Jika Anda terus-menerus mengembangkan ritual yang menyenangkan sebelum tidur, otak akan belajar mengasosiasikannya dengan tidur, memperbaikinya. Contohnya bisa mandi air panas untuk bersantai, membaca buku, melakukan Yoga, menulis buku harian atau menonton sesuatu di TV untuk bersantai.
Latihan apa pun baik-baik saja, selama itu menyenangkan dan membantu otak melepaskan diri dari pikiran hari itu.
Jangan terlalu menutupi dirimu
Mengingat suhu tinggi yang tak terhindarkan menjadi ciri musim panas, sarannya adalah pergi tidur dengan piyama ringan dan mungkin katun, yang memungkinkan kulit untuk berkeringat.
Hal yang sama berlaku untuk seprai dan sarung bantal, yang kainnya paling cocok adalah sutra, satin atau bambu.
Cobalah hipnosis tidur
Jika tidak ada metode yang berhasil dan kualitas istirahat di musim panas tidak membaik, pilihan terakhir adalah mencoba hipnosis tidur, sebuah praktik yang, berkat beberapa teknik yang ditargetkan, melatih otak untuk mati pada waktu yang tepat dan masuk ke tidur nyenyak, nyenyak, nyenyak dan restoratif.
Tidur nyenyak adalah salah satu tanda untuk mengetahui apakah latihan Anda berhasil.
