Pullover mesin lat

Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan mesin lat Pullover juga dikenal sebagai Cable pull over, mesin Lat pull over

Jenis Latihan

Mesin pullover alla lat adalah latihan monoartikular / aksesori

Varian

• Pullover ke mobil

Pullover ke mesin lat: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet berdiri sekitar 80 cm dari mesin lat (jarak variabel tergantung pada panjang lengan) dengan punggung dalam posisi kekuatan.Bahu sepenuhnya atau hampir sepenuhnya tertekuk, siku hampir sepenuhnya diperpanjang dan tangan memegang bar dengan pegangan rawan pada jarak yang sama atau lebih besar dari antara bahu Pinggul dan lutut sebagian tertekuk dengan tujuan ganda untuk memastikan bahwa batang tubuh sejajar dengan kabel mesin dan untuk memberikan stabilitas atlet. Eksekusi terdiri dalam memperpanjang (pegangan lebar bahu) atau memperpanjang / menambah (pegangan bahu lebih lebar) bahu sejauh mesin memungkinkan tanpa mengubah tingkat ekstensi siku kecuali sebagai teknik curang. Bagian tubuh lainnya harus tetap setenang mungkin. Pergelangan tangan tidak boleh dibiarkan memanjang dengan bebas karena beratnya.

Otot yang terlibat dalam latihan Pullover alla lat machine

Grup 0

• Punggung yang bagus
• Ronde besar
• Bundel bawah dari pectoralis mayor
• Kepala panjang trisep brakialis
• Deltoid posterior

Tindakan
Ekstensi bahu (tidak ada atau hiperekstensi parsial)

Grup 1

• Coracobrachialis

Tindakan
Adduksi bahu (pegangan lebar saja)

Grup 2

• Balok tengah trapezius
• Bundel trapezius yang lebih rendah
• Genjang

Tindakan
adduksi skapula

Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan, batang tubuh, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot yang akan dilatih Perut Lengan Kaki Pantat Dada Belakang Bahu Pilih tingkat kesulitan video latihan Sangat Mudah Mudah Sedang Kesulitan Cukup Sulit Sangat Sulit