Artikel singkat ini akan membahas secara tepat aktivitas fisik yang menyertai periode postpartum langsung, menawarkan protokol pelatihan tiga minggu di mana semua ibu baru dapat menemukan informasi yang berguna untuk memulihkan bentuk fisik yang diinginkan. Pada akhirnya, pelatihan "klasik" dapat dilanjutkan.
Dianjurkan untuk benar-benar menghindari segera setelah kehamilan - terutama jika Anda tidak memiliki pengalaman olahraga senam sebelumnya - program pelatihan intensif "mustahil", mungkin terkait dengan diet yang kurang lebih drastis. Tampaknya ini adalah "indikasi yang jelas, tetapi di sisi lain banyak wanita datang ke gym atau senam untuk pertama kalinya pada periode pasca-melahirkan, untuk "memulihkan kebugaran fisik", sehingga tidak siap dan tetap menjalani pelatihan "intensitas". itu akan berat bahkan untuk "atlet tingkat lanjut". Aktivitas fisik dapat diprogram dan diatur nutrisinya, tetapi memodulasinya sesuai dengan perubahan fisiologis dan hormonal yang dialami tubuh wanita baik sebelum maupun setelah melahirkan.
Maka janganlah kita lupa bahwa selama kurang lebih 6 bulan mantan hamil harus menjalankan peran sebagai perawat, menyusui hingga penyapihan; inilah mengapa tindakan pencegahan khusus dan lebih lanjut diperlukan, agar tidak mengganggu fase pemberian makan bayi yang rumit dan sangat penting ini.
Program pelatihan yang diusulkan dapat dilakukan baik di gym maupun di rumah dengan nyaman. Ini sebenarnya dirancang untuk bulan-bulan pertama setelah melahirkan ketika tidak selalu mudah untuk mengatur diri Anda sendiri untuk menghadiri gym. Dalam hal ini, akan cukup untuk mendapatkan dumbel modular sederhana, yang dapat dibeli di pusat mana pun yang berspesialisasi dalam barang olahraga.
Sebelum memulai, mari kita buat premis lain yang penting: Karena selama masa kehamilan, organisme wanita telah beradaptasi dengan pertumbuhan bayi, melalui transformasi tubuh yang nyata - yang memengaruhi aspek otot dan tulang makroskopik - tidak ada yang bisa memikirkan untuk menemukan aspek fisik sebelum kehamilan di postpartum segera. Tubuh dapat memakan waktu hingga satu tahun dalam seluruh proses penyesuaian ulang, tetapi itu tidak berarti bahwa bentuk terbaik tidak mungkin untuk dipulihkan.
Pemulihan "berat badan yang sehat" misalnya, adalah salah satu aspek yang biasanya paling mengkhawatirkan. Sangat mungkin untuk benar-benar jatuh dalam berat fisiologis yang diinginkan, tetapi perlu menunggu waktu yang diperlukan secara fisiologis. Selain kelahiran bayi, dan pengeluaran plasenta dan cairan ketuban, perlu menunggu perampingan rahim; kemudian, bahkan payudara, selama penyapihan, akan mengalami penurunan yang cukup besar.
Karena itu, sekarang mari kita pertimbangkan beberapa masalah yang berkaitan dengan periode pascapersalinan, yang sepenuhnya normal, tetapi memerlukan tindakan pencegahan yang diperlukan sebelum menerapkan program kerja.
Dalam kasus operasi caesar, Anda tidak dapat berlatih selama enam minggu, yang merupakan periode minimum yang diperlukan untuk menyembuhkan luka. Sementara itu, hindari berbaring atau duduk sepanjang waktu, alih-alih berusaha membantu tubuh pulih lebih cepat.
Selama waktu ini, pendarahan vagina dapat terjadi. Tidak ada alasan untuk khawatir, mereka dianggap normal karena darah dari plasenta dan rahim terkumpul di area ini.
Konon, tidak seperti wanita yang melahirkan secara alami, mereka yang telah menjalani operasi caesar akan memiliki lebih sedikit rasa sakit di daerah panggul; Namun, faktanya tetap bahwa sayatan dibuat di daerah perut.
Selain berdiri, Anda juga dapat segera memulai beberapa latihan sederhana untuk mengaktifkan kembali sirkulasi darah, dengan semua manfaat kasus, dan beberapa latihan untuk otot panggul. Tabel 1 di bawah ini menunjukkan skema deskriptif.
