Latihan untuk pengembangan kekuatan di dalam air

Diedit oleh Dokter Andrea Bondanini

sirip:

Mereka adalah sirip renang yang sangat pendek.
Mereka dapat digunakan untuk gaya punggung atau renang gaya bebas, juga ditambah dengan penggunaan tablet.

Menggunakan sirip memungkinkan Anda untuk menonjolkan gerakan kaki, merangsang paha depan dan paha belakang.

Sirip memungkinkan Anda berenang lebih cepat, melibatkan kelompok otot utama, sehingga juga meningkatkan pelatihan kardiovaskular.

Tarik sabuk

Lalu ada drag belt, atau biasa disebut "tray".
Ini adalah sabuk penyesuaian cepat, dengan 5 cangkir resistensi. Resistensi meningkat dengan kecepatan. Mereka dapat dikustomisasi menggunakan lebih banyak atau lebih sedikit cangkir resistensi.
Dengan cara ini dimungkinkan untuk berenang beberapa ratus meter dengan kolam-kolam ini untuk membuat latihan yang baik untuk ketahanan kekuatan.

Dengan cara yang sama dimungkinkan untuk menggunakan ember yang diikat ke ikat pinggang dengan tali sekitar satu setengah meter: hasilnya akan sangat mirip.

Titik tumpu untuk lengan bawah.

Titik tumpu, atau titik tumpu, adalah alat yang terdiri dari dua lubang tali: satu menyesuaikan dengan lengan bawah, yang lain menampung tangan. Dengan mengunci pergelangan tangan, siku, dan bahu pada posisi optimal, ini meningkatkan efisiensi pukulan perenang dengan memfokuskan renang pada peningkatan teknis daripada pengembangan kekuatan.

Fulcrum dirancang sebagai alat

pelengkap dayung untuk menyempurnakan teknik renang perenang dari semua tingkatan, dari pemula hingga profesional. Tindakan perenang yang memakai titik tumpu menciptakan sudut pergelangan tangan / siku yang ideal selama fase cengkeraman / dukungan di awal pukulan.Latihan dengan cara ini merangsang apa yang disebut otot memori dan Anda bisa secara otomatis melakukan pukulan yang benar. Pada fase aerial, siku terdorong ke atas dengan baik. Jika posisi tangan dan lengan bawah tidak benar, pahat terlepas: oleh karena itu tidak ada margin untuk kesalahan Penggunaan alat ini di bagian pelatihan atlet muda dan sangat muda memungkinkan Anda untuk memperbaiki kesalahan klasik pukulan bahwa jika tidak mereka akan membawa sekitar selamanya.

Pada dasarnya, titik tumpu memungkinkan dan membantu menjaga pergelangan tangan dan tangan sejajar dengan lengan bawah, posisi ideal untuk mengerahkan daya dorong terbaik.

Elastis untuk renang stasioner

Ini adalah dua karet gelang dari lateks atau sejenisnya, terhubung ke sabuk empuk; kedua karet gelang memiliki sambungan yang memungkinkan untuk memblokirnya ke dua jalur seperti yang ditunjukkan pada gambar. Dirancang untuk tim yang melakukan latihan ketahanan di lokasi menggunakan keberadaan jalur, ini sangat berguna dalam semua kasus di mana ada sedikit ruang atau kolam pendek. Dasar untuk meningkatkan efisiensi pukulan. Ini dapat dengan sempurna menggantikan pelatihan di kolam renang untuk berenang melawan arus.

Lalu ada seribu cara lain untuk menciptakan lebih banyak daya tahan di dalam air, kemudian mengembangkan lebih banyak kekuatan, seperti:
berenang dengan baju lengan pendek, sangat sulit, tidak disarankan untuk pemula;
berenang dengan tas pinggang;
berenang dengan manset atau gelang kaki kecil dan gelang, atau bahkan dengan kaus kaki.

Ini hanya beberapa trik dan alat yang dapat Anda gunakan di dalam air saat berenang. Alat-alat ini memungkinkan Anda untuk melatih pengembangan kekuatan saat berenang, sehingga melakukan dua pekerjaan sekaligus, juga menyenangkan bagi mereka yang suka berenang; bermanfaat bagi yang ingin mempelajari dan menyempurnakannya.