Pers Prancis vertikal dengan dumbel

Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan pers Prancis dumbbell vertikal juga dikenal sebagai penghancur tengkorak dumbell vertikal, ekstensi siku dumbell vertikal

Jenis Latihan

Pers Prancis dumbbell vertikal adalah latihan monoartikular

Varian

• Pers Prancis vertikal dengan barbel
• Pers Prancis dengan dumbel
• pers Prancis
• Pers Prancis vertikal pada kabel

Pers Prancis vertikal dengan dumbel: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet duduk di bangku miring pada 90 ° dengan punggung dalam posisi kekuatannya bertumpu pada sandaran, kaki bersentuhan dengan lantai, di bawah atau di belakang lutut; siku diluruskan dan bahu ditekuk sedemikian rupa bahwa lengan dan dada sejajar dari pandangan lateral. Bahu juga sebagian diabduksi. Genggamannya netral. Eksekusinya terdiri dari hanya menekuk siku sedikit lebih dari 90 °, dan kemudian memperpanjangnya lagi untuk menghindari rebound di perubahan arah. Dalam latihan ini pemanjangan kepala panjang trisep brakialis maksimal dan tulang belakang dalam beban penuh tidak seperti varian berbaring.Dimungkinkan untuk melakukan latihan ini dalam versi sepihak.

Otot yang terlibat dalam latihan pers Prancis vertikal dengan dumbel

Grup 0

• Kepala panjang trisep brakialis
• Kepala lateral trisep brakialis
• Kepala medial trisep brakialis
• Anconeus

Tindakan
Ekstensi siku

Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan, batang tubuh, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot yang akan dilatih Perut Lengan Kaki Pantat Dada Belakang Bahu Pilih tingkat kesulitan video latihan Sangat Mudah Mudah Sedang Kesulitan Cukup Sulit Sangat Sulit