Yoga membantu Anda tidur lebih nyenyak
Berlatih yoga adalah obat yang bagus untuk tidur nyenyak dan nyenyak. Alasannya banyak dan terletak di antara berbagai manfaat disiplin: membantu untuk bersantai dan mengendurkan akumulasi ketegangan fisik, mental dan emosional. Meningkatkan pernapasan dan energi kehidupan, prana Menurut survei 2012 oleh Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif, lebih dari 55% orang yang berlatih yoga sebelum tidur melaporkan bahwa mereka tidur lebih baik. 85% peserta mengatakan berlatih yoga membantu mengurangi menekankan.
Ini terutama karena fakta bahwa, tidak seperti lari, HIIT, atau latihan intensitas tinggi lainnya, yoga menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga Anda berdua lebih mudah rileks sepenuhnya.
Cara latihan sebelum tidur
Posisi ini, khususnya, secara efektif berkontribusi untuk membebaskan pikiran dari kekhawatiran dan kecemasan sehari-hari dan tubuh dari kelelahan dan akumulasi kontraksi otot. Adalah baik untuk mempertahankan posisi, meskipun melelahkan, setidaknya selama lima menit, sebelum mengubahnya. Latih posisi ini langsung di tempat tidur, dan nyaman dengan piyama (tidak melibatkan keringat, tetapi relaksasi).
Postur yoga sebelum tidur
Sukahasana
Posisi yang sangat sederhana, harus dipegang langsung di tempat tidur sebelum tidur.
- Jaga agar tulang belakang tetap lurus dan tubuh stabil e santai, angkat tangan di atas lutut dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Bernapaslah secara alami, tetap tenang dan rileks.
- Pikiran bebas dari pikiran.
Salabhasana
Ini adalah varian yang lebih sederhana dari sikap belalang. Salabhasana adalah asana yang memberi energi, memperkuat punggung dan membuat diafragma bekerja. Ini mungkin tampak melelahkan tetapi membantu mengendurkan otot dan meningkatkan pencernaan.
- Berbaring tengkurap dengan bantal di bawahnya, dari dada hingga pubis.
- Genggam tangan Anda di belakang, regangkan ke arah kaki Anda.
- Tarik napas, tekan pubis ke arah bantal dan regangkan ke depan dan ke atas, dari dada dan kepala, dan ke belakang dengan kaki, pertahankan punggung kaki ditekan ke kasur.
- Bernapaslah dalam-dalam dan perlahan selama pose.
Supta Baddha Konasana
Membantu mencapai relaksasi tubuh dan pikiran yang mendalam. Ini adalah asana yang membantu merilekskan dan mengendurkan punggung bagian bawah dan perut, membuka dada dan pinggul, meregangkan paha dan meningkatkan sirkulasi.
- Tempatkan satu atau dua bantal dari pangkal punggung dan di bawah kepala.
- Bergabunglah dengan telapak kaki tanpa menekannya bersama-sama dan rilekskan lutut ke luar.
- Rentangkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Bernapaslah dalam-dalam dan perlahan.
Balasana
Juga dikenal sebagai posisi daun terlipat, atau sebagai varian dari posisi bayi, ini membantu menghilangkan beban di punggung, bahu, dan kepala. Ideal untuk menghilangkan ketegangan dalam tubuh dan pikiran.
- Posisi berlutut, duduk di tumit, dengan lutut sedikit terbuka.
- Tempatkan bantal memanjang di antara kedua kaki.
- Condongkan tubuh ke depan dengan dada, dahi, atau pipi bertumpu pada bantal.
- Relakskan lengan Anda di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Viparita Karani
Posisi yoga ini adalah salah satu yang paling cocok untuk mempromosikan tidur dan tidur yang lebih baik. Membantu meredakan nyeri punggung bawah, meregangkan paha belakang dengan lembut (semakin sering Anda berlatih posisi ini, semakin Anda mampu mendekatkan pinggul ke dinding, semakin banyak otot Anda akan meregang); mempromosikan relaksasi dasar panggul; itu menenangkan kaki dan kaki yang berkontraksi dan membantu melepaskan ketegangan yang mungkin disebabkan oleh duduk dan / atau berdiri sepanjang hari.
Ini juga membantu mengurangi stres, kecemasan dan insomnia, sehingga menciptakan lingkungan terapeutik dan memberi Anda kesempatan untuk tertidur lebih mudah ke dalam tidur malam yang lebih baik.
- Duduklah dengan sisi kiri bersandar pada dinding. Punggung bawah harus diletakkan di atas bantal.
- Putar perlahan tubuh Anda ke kiri dan dekatkan kaki Anda ke dinding. Gunakan tangan Anda untuk menjaga keseimbangan saat memindahkan beban.
- Turunkan punggung Anda ke tanah dan berbaring. Istirahatkan bahu dan kepala Anda di lantai (atau di kasur jika Anda melakukannya di tempat tidur).
- Pindahkan beban dari sisi ke sisi dan dekatkan sakrum ke dinding.
- Biarkan lengan Anda terbuka di samping tubuh, dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Biarkan tulang paha bebas dan rileks, ke arah belakang panggul.
- Tutup mata Anda dan cobalah untuk tetap dalam posisi ini selama 5 sampai 10 menit, menghirup dan menghembuskan napas melalui hidung.
Jathara Parivartanasana
Posisi ini adalah "sekutu yang sangat baik melawan insomnia", karena merangsang sistem saraf yang bertanggung jawab untuk ketenangan. Ini melemaskan bahu dan punggung bawah dari akumulasi ketegangan, meningkatkan pencernaan, memijat cakram intervertebralis dan membuka napas. Inilah varian dengan kaki tertekuk untuk mencapai efek yang sama, tetapi lebih santai.
- Berbaring telentang dan bawa lutut ke dada, buka tangan Anda setinggi bahu dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Lakukan rotasi dengan lutut ke kanan menemani mereka dengan tangan kanan, sementara "tangan lain tetap di tempatnya". Jaga agar bahu Anda tetap rileks, terbuka dan bersentuhan dengan kasur dan, jika Anda bisa, jauhkan kepala Anda dari lutut.
- Bernapaslah dalam-dalam dan nikmati perasaan keterbukaan dan relaksasi. Kemudian dengan lembut kembali ke tengah dan ulangi di sisi lain.
Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa konsekuensi yang tidak menyenangkan bagi tubuh.
Untuk beristirahat dengan baik, ada baiknya juga melakukan beberapa latihan peregangan sebelum tidur.
Yoga dapat ditambahkan ke strategi yang ditunjukkan untuk meningkatkan daya ingat.
Untuk memperbaiki sakit punggung, berlatih Yoga bisa sangat membantu.
Jika Anda mencari "inisiatif" yang merangsang, Anda dapat mencoba tantangan 30 hari sebagai gantinya.
