Diet 3000 kalori, contoh

Diet Hari 1

SARAPAN

Susu) 300 gram Gula 5 gram Roti gandum 35 g Selai jeruk 10 gram

CAMILAN

Yoghurt buah utuh 160 gram Kerupuk asin 120 gram

MAKAN SIANG

Semacam spageti 80 g Minyak zaitun extra virgin 20 gram Keju Parmesan parut 25 gram Kacang Kalengan 45 gram Daging domba panggang (ramping) 210 gram apel 200 gram

CAMILAN

Kerupuk tawar 45 gram

MAKAN MALAM

pasta gandum 150 gram Saus daging siap pakai 70 gram Keju Parmesan parut 15 gram Minyak zaitun 5 gram Tomat 70 gram Jus buah tanpa pemanis 80g pisang 50 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 2986 Kkal Protein 140 g 19 Gemuk 92,4 g 28 Karbohidrat 424 g 53 Serat 34 g Alkohol 0 0 Besi 20 mg Sepak bola 1460 mg kolesterol 286 mg

Diet Hari 2

SARAPAN

Susu) 400 gram Gula 5 gram Roti gandum 50 gram Selai jeruk 20 gram

CAMILAN

Yoghurt buah rendah lemak 110 gram Kerupuk asin 45 gram

MAKAN SIANG

Nasi setengah matang 200 gram Minyak zaitun extra virgin 20 gram Keju Parmesan parut 35 g Kubis hijau 150 gram Camembert (setengah gemuk) 140 g pisang 280 g

CAMILAN

Kerupuk tawar 45 gram

MAKAN MALAM

Bresaola 50 gram Roti gandum hitam 100 gram Adas 280 g Minyak zaitun 10 gram apel 200 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 3045 Kkal Protein 124 g 16 Gemuk 99 g 32 Karbohidrat 442 g 51 Serat 38,5 g Alkohol 0 g Besi 19,57 mg Sepak bola 2047 mg kolesterol 203 mg

Diet Hari 3

SARAPAN

Susu) 350 gram Gula 10 gram Roti 150 gram Selai jeruk 50 gram

CAMILAN

apel 200 gram

MAKAN SIANG

tortellini labu 200 gram Keju Parmesan parut 10 gram Tomat 200 gram Minyak zaitun 10 gram Kalkun, dada, rebus 200 gram pisang 100 gram Coca Cola 330 g

CAMILAN

apel 200 gram

MAKAN MALAM

Pasta telur kering 180 gram Tomat dan basil 100 gram Kol bunga 200 gram Minyak zaitun 25 gram nanas 200 gram anggur merah 150 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 2979 Kkal Protein 121 g 16 Gemuk 78 g 23 Karbohidrat 450 g 57 Serat 41,3 g Alkohol 16 g 4 Besi 21,5 mg Sepak bola 1160 mg kolesterol 260 mg

Diet Hari 4

SARAPAN

Caffelatte (susu skim) 200 gram Gula 5 gram Rusks 50 gram Coklat hitam 50 gram

CAMILAN

Kiwi 80 g

MAKAN SIANG

Semacam spageti 120 gram Keju Parmesan parut 10 gram Ragu daging siap saji 100 gram Minyak zaitun 10 gram Wortel 100 gram Provolone (semi-lemak) 100 gram apel 230 g

CAMILAN

nanas 150 gram

MAKAN MALAM

Nasi setengah matang 160 gram Parmesan 20 gram Kol bunga 250 gram Minyak zaitun 10 gram pisang 150 gram Minuman soda diet 330 g

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 3000 Kkal Protein 114 g 15 Gemuk 105 g 32 Karbohidrat 424 g 53 Serat 33 g Alkohol 0 g Besi 19,58 mg Sepak bola 2097 mg kolesterol 214 mg

Pendahuluan, Catatan, Penafian, Saran Diet 1000 kalori Diet 1200 kalori Diet 1400 kalori Diet 1600 kalori Diet 1600 kalori Diet 1700 kalori Diet 1700 kalori Diet 1800 kalori Diet 1800 kalori Diet 2000 kalori Diet 2200 kalori Diet 2400 kalori Diet 2600 kalori Diet 3000 kalori