Untuk mengangkatnya, seseorang mengkompensasi kekurangan kekuatannya dengan mengurangi lengan pengungkit dengan melenturkan lengan bawah sebesar 90 ° dan membuat "stroke ginjal" yang nyata. punggung, dengan gerakan yang dipercepat dan tidak terkontrol, jelas merusak tulang belakang. Secara paradoks, penasaran untuk menunjukkan bagaimana anak perempuan secara umum, sebaliknya, melakukannya dengan beban yang diremehkan.
penstabil batang tubuh, dengan risiko peradangan dan nyeri dalam jangka panjang. Tidak hanya; jika Anda tidak menjaga punggung tetap lurus, Anda berisiko mengalami trauma rachid yang sudah disebutkan untuk deadlift dan selamat pagi. Tetap menggarisbawahi kebiasaan yang salah yang telah disebutkan untuk bukaan lateral di ortostatik, memuat beban berlebihan, mengimbangi pengurangan lengan tuas dan membantu pukulan ke belakang.
Tidak ada yang khusus untuk dilaporkan untuk Ekstensi Horisontal Homer ke Mesin Tertentu.
, memiliki potensi traumatologis yang berasal dari kesalahan eksekusi yang sama dari bukaan lateral. Dalam hal ini, kemudian, kita memiliki "eksaserbasi masalah ketika lengan terangkat ke depan meningkatkan torsi, oleh karena itu tekanan pada tulang belakang dengan upaya yang cukup besar dari otot lumbar dan perut untuk stabilisasi. Selama beban yang sesuai digunakan, tidak ada yang menakutkan, tetapi juga dalam hal ini penggunaan beban berlebihan adalah umum, dilakukan dengan "pukulan ginjal" dan tanpa fase negatif. Oleh karena itu, risiko trauma pada tulang belakang (herniasi, tonjolan, peradangan, nyeri punggung, dll.) seringkali bahkan bersifat akut.. Pengamatan yang sama yang disebutkan untuk bukaan lateral dan bukaan lateral dengan batang tubuh bengkok berlaku. Perlu juga dicatat bahwa gerakan yang dekat dengan tubuh melibatkan fleksi tangan. Ini tidak boleh ditekankan terutama di hadapan beban berat untuk menghindari peradangan pada tendon pergelangan tangan.
, dalam varian slow back dan slow forward, dengan dumbbell atau barbell, menghadirkan berbagai risiko cedera, beberapa jelas, yang lain kurang diketahui:
- Karena ini adalah gerakan mendorong, apa yang disebutkan untuk bench press berlaku untuk sendi pergelangan tangan dan saya merujuk Anda ke sana agar tidak mengulangi;
- Versi dengan bagian turun di belakang leher melibatkan retroversi humerus. Jika Anda tidak memiliki rotator internal yang fleksibel dan manset rotator yang kokoh, Anda berisiko mengalami peradangan akibat gesekan, dislokasi. Oleh karena itu, jelas tidak disarankan bagi mereka yang memiliki riwayat penyakit bahu untuk melakukan peregangan yang sering untuk rotator internal dan latihan pemendekan untuk rotator eksternal humerus dengan lengan adduksi dan dengan pegangan kabel
- Sifat latihan melibatkan tekanan yang signifikan di sepanjang sumbu longitudinal vertebra, dengan eksaserbasi kurva fisiologis antara tulang dada dan tulang ekor. Oleh karena itu dikontraindikasikan untuk siapa saja yang menderita patologi yang mempengaruhi tulang belakang. Setiap orang harus menghindari menonjolkan lordosis lumbal selama dorongan, melainkan meratakan tulang belakang di belakang. Risiko patologi tulang belakang inflamasi cukup sering karena kebiasaan melengkungkan punggung pada pengulangan terakhir;
- Versi berdiri lebih melatih dan produktif dalam hal stimulasi anabolik dan kardiovaskular, tetapi melibatkan margin besar risiko trauma akut. Sangat penting untuk mengontrol pusat gravitasi pada fase elevasi maksimum barbel, karena risiko jatuh ke belakang adalah signifikan, seperti hiperlordotisasi tulang belakang yang tiba-tiba dengan herniasi segera. Masalahnya sebagian dihilangkan dengan menjaga satu kaki ditekuk satu langkah ke depan, dan yang lainnya lurus dan dengan telapak kaki kokoh, satu langkah mundur, dalam konfigurasi yang sangat mirip dengan lunge. Saya tidak tahu mengapa kami menulis begitu banyak tentang jongkok dan sangat sedikit pada dorongan di atas tengkuk, karena yang terakhir layak mendapat banyak perhatian karena secara signifikan anabolik, dan karena lebih berpotensi berbahaya daripada jongkok.
.jpg)
.jpg)
