Latihan persiapan untuk Burpees

mereka sangat kompleks tetapi latihan lengkap: mereka melibatkan, pada kenyataannya, seluruh tubuh, bekerja banyak otot, termasuk jantung. Ini adalah gerakan tubuh bebas dan beban alami yang berasal dari dunia senam dan menggabungkan kardio, kekuatan dan mobilitas: menjadi intensitas tinggi dan membutuhkan komitmen tertentu, mereka hanya cocok untuk mereka yang terlatih. Untuk ini, ada baiknya berlatih terlebih dahulu. Bagaimana? Pertama, dengan memecah latihan menjadi elemen-elemen penting: plank, push up, jongkok, dan lompat. Kedua, dengan melakukan beberapa latihan ekstra dan beberapa peregangan. Berikut adalah latihan persiapan untuk burpe.

untuk seri dua-tiga.

, yang sangat berguna untuk menguasai jongkok sempurna dalam burpe. Peregangan ini, yang mirip dengan lunge samping, sangat bagus untuk memobilisasi pinggul.

• Berdiri tegak, dengan kaki terbentang sedikit lebih lebar dari pinggul dan jari-jari kaki mengarah ke depan.
• Putar pinggul Anda dan condongkan tubuh ke depan, raih tangan Anda ke tanah dan jaga agar kaki Anda tetap lurus. Rasakan peregangan di paha belakang dan paha bagian dalam.
• Pindahkan berat badan Anda ke sisi kanan dan tekuk lutut kanan Anda, jaga agar kaki kiri tetap lurus saat Anda turun.
• Dorong tumit Anda dan kembali ke posisi awal. Ulangi di sisi lain.

(otot dada kecil berbentuk segitiga) dan mobilitas bahu, yang Anda perlukan untuk melakukan burpe dengan benar, yang juga termasuk push-up.

• Berbaring telungkup.
• Bawa lengan kanan Anda ke samping, membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh Anda. Pada ketinggian dada, letakkan tangan kiri Anda di tanah.
• Perlahan putar pinggul dan tubuh Anda ke sisi kanan, dorong tangan kiri Anda ke tanah untuk menopang. Anda harus merasakan regangan pada otot dada dan bahu lengan kanan (yang harus dijaga tetap lurus).
• Pertahankan posisi selama 30 detik sebelum berpindah sisi.

dan mencoba untuk turun sejauh mungkin, hampir datang untuk duduk di tumit Anda.

Dorong tumit Anda dan kembali ke posisi berdiri, kontraksikan bokong Anda.

Saat Anda merasa siap, tambahkan lompatan. Dari posisi jongkok, dorong tumit Anda dan keluar dari jongkok saat Anda melompat dari tanah. Mendaratlah dengan ringan dengan lutut ditekuk untuk meredam benturan.

tubuh bagian atas, itulah yang Anda butuhkan untuk gerakan burpee yang lebih maju. Ini juga mengembangkan kekuatan inti.

• Dari posisi papan tinggi, turunkan tubuh secara perlahan ke lengan bawah kanan, jangan biarkan pinggul berayun atau melorot.
• Kemudian, turunkan diri Anda ke lengan kiri, sehingga Anda berada di papan lengan bawah.
• Sekarang, pertama-tama letakkan tangan kanan Anda di lantai tepat di bawah bahu Anda, lalu tangan kiri Anda dan dorong ke atas.

ringan di tempat.

Perlahan tingkatkan rentang gerak dan dorong lutut Anda lebih tinggi hingga mencapai sudut 90 derajat.

Lanjutkan selama 30-60 detik.

Jika Anda lebih suka memulai dengan gerakan berdampak rendah untuk otot pinggul dan kaki, berjalanlah dengan lutut tinggi.